Voc&ecirc; sabe os fatores de como a&nbsp;m&aacute; alimenta&ccedil;&atilde;o&nbsp;pode atrapalhar (ou n&atilde;o) os resultados dos exerc&iacute;cios f&iacute;sicos? Especialistas explicam!

Com a vida corrida que vivemos hoje em dia, precisamos entender cada dia mais o que faz bem ou n&atilde;o, como montar refei&ccedil;&otilde;es completas, <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/arroz-integral-x-arroz-branco-qual-o-mais-saudavel">o que &eacute; carboidrato</a>, prote&iacute;na e gordura, desmistificar o medo das calorias, saber o que comer antes do treino.
Pensando nessa uni&atilde;o da alimenta&ccedil;&atilde;o saud&aacute;vel e <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/manha-ou-noite-descobrimos-a-melhor-hora-para-fazer-exercicios">exerc&iacute;cio f&iacute;sico</a>, convidamos os especialitas Thaisa Leal, nutricionista formada pela UNIRIO e p&oacute;s-graduada em neuroci&ecirc;ncia comportamental e Breno Ventura, m&eacute;dico p&oacute;s-graduado em nutrologia pela Associa&ccedil;&atilde;o Brasileira de Nutrologia (ABRAN) e propriet&aacute;rio do Consult&oacute;rio Ventura (RJ), para esclarecer alguns fatores como a&nbsp;m&aacute; alimenta&ccedil;&atilde;o e o sedentarismo podem afetar sua qualidade de vida. Confira!

Foto: Getty Images

Como a alimenta&ccedil;&atilde;o interfere na pr&aacute;tica de exerc&iacute;cio f&iacute;sico?
A pr&aacute;tica de exerc&iacute;cio f&iacute;sico e <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/4-mitos-comuns-que-voce-precisa-parar-de-acreditar-sobre-alimentacao-saudavel">uma boa alimenta&ccedil;&atilde;o</a> precisam sempre estar associados, independente de qual for a finalidade do exerc&iacute;cio f&iacute;sico. Determinados alimentos podem influenciar diretamente na atividade f&iacute;sica. Uma alimenta&ccedil;&atilde;o rica em a&ccedil;&uacute;cares refinados, pode apresentar um risco maior de les&otilde;es durante a pr&aacute;tica, assim como uma alimenta&ccedil;&atilde;o com uma propor&ccedil;&atilde;o maior de prote&iacute;nas com pouca gordura, podem ajudar no ganho de massa muscular e influenciar positivamente no metabolismo. O hor&aacute;rio no qual o alimento &eacute; consumido pode interferir diretamente na atividade f&iacute;sica, por exemplo, consumo de alimentos ricos em prote&iacute;nas e gorduras muito pr&oacute;ximo ao exerc&iacute;cio podem atrapalhar.
E como alinhar exerc&iacute;cio f&iacute;sico e alimenta&ccedil;&atilde;o?
Acredito que eles andam juntos e um motiva o outro. Por exemplo, se voc&ecirc; j&aacute; come&ccedil;a o dia comendo besteira, voc&ecirc; n&atilde;o se sente motivado em continuar se alimentando bem durante o dia e em fazer atividade f&iacute;sica. Ao mesmo tempo, se voc&ecirc; acorda e faz uma atividade f&iacute;sica, dificilmente voc&ecirc; vai comer uma besteira depois. Ent&atilde;o acho que eles juntos fazem parte de um uma virada de chave onde voc&ecirc; cuida do seu corpo. Para que ambos aconte&ccedil;am &eacute; necess&aacute;rio ter ROTINA. Apesar de muitas pessoas falarem da rotina como algo ruim, mon&oacute;tono e repetitivo de forma negativa, ela &eacute; necess&aacute;ria para que a gente tenha tempo para fazer uma atividade e que escolha sempre um hor&aacute;rio fixo para que motive mais a ir, e tamb&eacute;m conseguimos ter tempo para organizar a alimenta&ccedil;&atilde;o do dia.

Antes do treino, quais s&atilde;o os melhores alimentos para serem ingeridos?
Existem muitas op&ccedil;&otilde;es e vai depender da rotina e prefer&ecirc;ncia de cada pessoa. Se a pessoa treina logo quando acorda, pode inclusive ir em jejum caso se sinta bem. Algumas pessoas at&eacute; ficam enjoadas e passam mal se comer uma fruta. Mas o principal que precisamos antes do treino &eacute; carboidrato. Ele &eacute; nossa fonte de energia. Se voc&ecirc; vai assim que acorda, sugiro comer um p&atilde;o com geleia 100% fruta, uma fruta, fruta com aveia. Pode ser interessante tamb&eacute;m alimentos e bebidas com cafe&iacute;na como o caf&eacute; ou ch&aacute; verde e at&eacute; incluir o cacau em p&oacute; 100% numa fruta ou smoothie que leve banana e aveia, por exemplo. Assim voc&ecirc; pode treinar em 20 minutos porque a digest&atilde;o do carboidrato sozinho &eacute; bem r&aacute;pida e logo essa energia que consumimos est&aacute; dispon&iacute;vel para utilizarmos na atividade. Mas na rotina da pessoa a atividade f&iacute;sica est&aacute; encaixada logo ap&oacute;s o almo&ccedil;o ou o lanche da tarde, que s&atilde;o refei&ccedil;&otilde;es que normalmente tem maior volume e tem alimentos com prote&iacute;na, o ideal &eacute; esperar 1 hora antes de ir treinar porque essas refei&ccedil;&otilde;es tem uma digestibilidade mais lenta, para que n&atilde;o esteja muito cheio e passe mal e para que d&ecirc; tempo de digerir a refei&ccedil;&atilde;o e ela esteja dispon&iacute;vel para usarmos como fonte de energia no treino.
Dicas:
Ma&ccedil;&atilde; com aveia e cacau
Torrada ou p&atilde;o com geleia 100% fruta
Smoothie de banana, cacau, aveia e &aacute;gua de coco
A quantidade vai variar com objetivo da pessoa e o total de calorias necess&aacute;rias no dia inteiro, para que atinja seus objetivos, seja emagrecimento ou ganho de massa muscular.

E quais alimentos n&atilde;o devemos ingerir?
&Eacute; interessante evitar alimentos ricos em prote&iacute;na e gordura se for treinar logo ap&oacute;s comer. Mas caso possa esperar um pouco mais, n&atilde;o vejo problema em consumir. Al&eacute;m disso, acredito que cada um deve se conhecer e avaliar como se sente. Muitas vezes a rotina atribulada n&atilde;o permite esperar muito antes de treinar. Ent&atilde;o observar o que funciona para n&oacute;s &eacute; importante.
Qual o maior erro de uma alimenta&ccedil;&atilde;o n&atilde;o saud&aacute;vel que cometemos ap&oacute;s a pr&aacute;tica f&iacute;sica?
O maior erro &eacute; pensar que apenas as refei&ccedil;&otilde;es pr&eacute; e p&oacute;s treino s&atilde;o importantes. Dependendo do objetivo da pessoa, nem &eacute; necess&aacute;rio um p&oacute;s treino imediato. E eu vejo muitas pessoas que fazem um pr&eacute; e um p&oacute;s treino &oacute;timos, mas comem besteiras ao longo do dia. Isso nada adianta. O que traz resultados e sa&uacute;de &eacute; a soma do seu dia inteiro.

Quais s&atilde;o os impactos de uma m&aacute; alimenta&ccedil;&atilde;o?
O impacto de uma m&aacute; alimenta&ccedil;&atilde;o pode ir muito al&eacute;m do ac&uacute;mulo de gordura no abd&ocirc;men, hoje &eacute; comprovado que uma alimenta&ccedil;&atilde;o rica em ultra processados, a&ccedil;&uacute;cares e gorduras saturadas e trans, pode estar relacionado com envelhecimento precoce, alguns tipos de c&acirc;ncer, diabetes, doen&ccedil;as cardiovasculares como hipertens&atilde;o arterial, infarto e AVC, neurol&oacute;gicas como Alzheimer e perda de mem&oacute;ria.&nbsp;&nbsp;
Ir &agrave; academia n&atilde;o diminui as consequ&ecirc;ncias do consumo de alimentos gordurosos?
N&atilde;o. O exerc&iacute;cio f&iacute;sico pontual n&atilde;o ir&aacute; neutralizar o consumo de alimentos ricos em gordura saturada ou trans e a&ccedil;&uacute;cares, j&aacute; o exerc&iacute;cio f&iacute;sico regular, poder&aacute; sim at&eacute; neutralizar uma refei&ccedil;&atilde;o &ldquo;ruim&rdquo;. Lembrando que existe a gordura insaturada, tamb&eacute;m conhecida como gordura boa, presente nos peixes, abacate, azeite, linha&ccedil;a,&nbsp; e que devem estar presente no dia a dia.

H&aacute;bitos saud&aacute;veis para aliar alimenta&ccedil;&atilde;o e atividade f&iacute;sica?
O aliado mais importante e que ainda &eacute; muito negligenciado &eacute; o sono. Um boa noite de sono, com pelo menos 7 horas &eacute; fundamental. A pr&aacute;tica da medita&ccedil;&atilde;o, que tem cada vez mais evid&ecirc;ncias positivas na sa&uacute;de, e tentar planejar e organizar o seu dia com anteced&ecirc;ncia podem ajudar na rotina alimentar e f&iacute;sica.
Alimenta&ccedil;&atilde;o aliada aos exerc&iacute;cios f&iacute;sicos potencializam a sa&uacute;de e garantem maior qualidade de vida?
Essa associa&ccedil;&atilde;o &eacute; um dos poucos fatores na nossa vida que temos o poder de modificar, e essa modifica&ccedil;&atilde;o pode reduzir em mais de 20% o risco de morte por qualquer causa quando comparamos a quem n&atilde;o pratica nenhum dos dois. J&aacute; &eacute; comprovado que pessoas que fazem essa combina&ccedil;&atilde;o regularmente vivem mais tempo e com boa sa&uacute;de f&iacute;sica e mental nos &uacute;ltimos anos de vida.

Má alimentação interfere nos resultados da atividade física?

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