Um caf&eacute; da manh&atilde; saud&aacute;vel &eacute; muito importante, principalmente se voc&ecirc; incluir alguns alimentos espec&iacute;ficos na sua rotina matinal. Saiba quais.

Para come&ccedil;ar bem o dia, nada melhor que um <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/gastronomia/sao-paulo-ganha-novo-spot-nos-jardins-para-um-cafe-da-manha-italiano">caf&eacute; da manh&atilde; saud&aacute;vel</a>. &Eacute; nessa hora que devemos ingerir elementos fundamentais para o organismo, e que forne&ccedil;a v&aacute;rios <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/o-abacate-e-seus-beneficios-para-a-saude">nutrientes necess&aacute;rios</a> para ter mais disposi&ccedil;&atilde;o e bem-estar.
Cada alimento tem suas caracter&iacute;sticas &uacute;nicas e por isso, pedimos para a dra. Marcella Garcez, m&eacute;dica nutr&oacute;loga, listar 9 <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/superalimentos-conheca-lista-com-os-16-mais-belos-e-poderosos">alimentos saud&aacute;veis e gostosos</a> para voc&ecirc; incluir no seu card&aacute;pio matinal. Ser&aacute; que voc&ecirc; j&aacute; consome algum deles, vamos conferir?

CAF&Eacute;

O caf&eacute; &eacute; uma bebida funcional que tem &oacute;timas quantidades de cafe&iacute;na, que estimula o sistema nervoso central, ajuda a combater depress&atilde;o, fadiga f&iacute;sica e mental. Na bebida ainda s&atilde;o encontrados mais de 20 compostos bioativos que trazem benef&iacute;cios &agrave; sa&uacute;de, entre eles o &aacute;cido clorog&ecirc;nico, &aacute;cido cafeico, kahweol e trigonelina, com propriedades antioxidantes, que ajudam a prevenir disfun&ccedil;&otilde;es e doen&ccedil;as, desde que consumido logo ap&oacute;s o preparo e preferencialmente n&atilde;o ado&ccedil;ado.

Fonte proteica de origem animal, os <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/descubra-quais-sao-os-beneficios-do-ovo-para-o-cabelo">ovos</a> s&atilde;o ricos em vitaminas, vitaminas A, D, E, K, do complexo B, minerais como ferro, zinco, f&oacute;sforo, pot&aacute;ssio, mangan&ecirc;s, sel&ecirc;nio e os carotenoides lute&iacute;na e zeaxantina, quase um polivitam&iacute;nico natural, que ajuda a combater a anemia, na manuten&ccedil;&atilde;o das fibras e contra&ccedil;&atilde;o muscular, auxilia na absor&ccedil;&atilde;o de c&aacute;lcio e ainda fortalece o sistema imunol&oacute;gico.

café da manhã

AVEIA EM FLOCOS OU FARELO

A aveia &eacute; um cereal rico em fibras alimentares, que melhoram o tr&acirc;nsito intestinal, evitando constipa&ccedil;&atilde;o, e est&atilde;o associadas &agrave; diminui&ccedil;&atilde;o do risco de doen&ccedil;as cardiometab&oacute;licas e c&acirc;ncer de c&oacute;lon. Al&eacute;m de prote&iacute;nas vegetais, &eacute; rica em ferro, magn&eacute;sio, f&oacute;sforo, zinco, mangan&ecirc;s, vitamina B1 e vitamina B5, que garantem a produ&ccedil;&atilde;o de energia pelo organismo e o bom funcionamento do sistema nervoso e hormonal.&nbsp;

BANANA

A banana &eacute; uma fruta de elevado valor nutrol&oacute;gico, alto teor de carboidratos, portanto boa fonte de energia, al&eacute;m de vitaminas A, B1, B2 e C e de sais minerais como pot&aacute;ssio, f&oacute;sforo, c&aacute;lcio, s&oacute;dio e magn&eacute;sio.

MAM&Atilde;O

O mam&atilde;o &eacute; fonte de betacaroteno, que &eacute; precursor de vitamina A, vitamina C e B2, minerais como c&aacute;lcio, f&oacute;sforo, ferro, s&oacute;dio e pot&aacute;ssio, enzima papa&iacute;na e fibras que auxiliam no processo digestivo. Alem de baixa concentra&ccedil;&atilde;o cal&oacute;rica, pois cada 100g oferecem apenas 43Kcal.

P&Atilde;O 100% INTEGRAL

Desde que totalmente integral, ajuda a prolongar a sensa&ccedil;&atilde;o de saciedade e regula o tr&acirc;nsito intestinal pela a&ccedil;&atilde;o de suas fibras, que s&atilde;o carboidratos resistentes &agrave; digest&atilde;o que colaboram para a preven&ccedil;&atilde;o de doen&ccedil;as digestivas e metab&oacute;licas.

NOZES E CASTANHAS

Conhecidas como oleaginosas s&atilde;o alimentos funcionais por conter boas quantidades de gorduras boas, monoinsaturadas e poli-insaturadas, com a&ccedil;&atilde;o antioxidante, cardioprotetora e neuroprotetora.

HOMUS DE GR&Atilde;O DE BICO

Op&ccedil;&atilde;o de prote&iacute;na vegetal, &eacute; uma pasta com v&aacute;rias propriedades e nutrientes ben&eacute;ficos &agrave; sa&uacute;de, al&eacute;m de fonte de proteica, &eacute; rico em fibras, &aacute;cido f&oacute;lico c&aacute;lcio e vitaminas como as B, C, K e antioxidantes, pode ser consumido com p&atilde;es e torradas.

CUZCUZ DE MILHO

Livre de gl&uacute;ten, o cuscuz feito com flocos de milho, &eacute; rico em carboidratos complexos, fibras, vitaminas A, B1, &aacute;cido f&oacute;lico, minerais como ferro, magn&eacute;sio, zinco e sel&ecirc;nio, al&eacute;m de carotenoides, que t&ecirc;m atividade antioxidantes e ajudam a melhorar fun&ccedil;&otilde;es metab&oacute;licas e do sistema imune.

Café da manhã saudável: 9 alimentos que não podem faltar

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