Saiba como criar uma rotina de atividades f&iacute;sicas que possibilitam conciliar com o home office, segundo especialista

Sabemos que as <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/alcool-e-treino-mitos-e-verdades-sobre-a-dupla">atividades f&iacute;sicas</a> s&atilde;o essenciais para uma vida mais saud&aacute;vel. Mas e agora, como&nbsp; unir com uma rotina de home office, que nem sempre segue um cronograma de hor&aacute;rios e quais exerc&iacute;cios s&atilde;o as mais ideias para praticar em casa?
Para essas e outras d&uacute;vidas, conversamos com o educador f&iacute;sico e personal trainer Diego Pegorer, que al&eacute;m de esclarecer melhor sobre <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/quais-exercicios-fisicos-ideais-para-quem-ja-teve-covid-19">alguns exerc&iacute;cios</a>, ainda vai dar dicas infal&iacute;veis para quem quer come&ccedil;ar a <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/plataformas-digitais-exercicios-em-casa">se exercitar em casa</a> e n&atilde;o sabe por onde come&ccedil;ar.

Principais atividades f&iacute;sicas que d&aacute; para conciliar com o home office

Yoga
Por se tratar de uma atividade que trabalha corpo e mente de forma interligada, a <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/dicas-para-iniciantes-do-yoga">Yoga</a> ajuda no controle de estresse, ansiedade, dores no corpo e coluna, trazendo benef&iacute;cios para quem passa uma quantidade grande de tempo sentada, devido ao home office, al&eacute;m de melhorar o equil&iacute;brio e promover a sensa&ccedil;&atilde;o de bem-estar.

Pilates
O Pilates exige grande concentra&ccedil;&atilde;o para a execu&ccedil;&atilde;o de cada movimento proposto, resultando no seu dia a dia uma maior facilidade para tomar decis&otilde;es e ter disposi&ccedil;&atilde;o em seu per&iacute;odo de trabalho no home office, esses benef&iacute;cios se tratam devido aos exerc&iacute;cios que trazem o aumento da amplitude dos movimentos, melhora na flexibilidade, aumento da capacidade respirat&oacute;ria e oxigena&ccedil;&atilde;o.

Treinamento Funcional
Devido a facilidade de praticar a atividade apenas com o seu peso corporal, sem aparelhos ou equipamentos, o treinamento funcional &eacute; uma das modalidades mais indicadas para quem est&aacute; no home office. Essa pratica trabalha o fortalecimento muscular e fun&ccedil;&otilde;es cardiorrespirat&oacute;ria, trazendo in&uacute;meros benef&iacute;cios, mas os principais s&atilde;o a queima de gordura, melhora na postura, resist&ecirc;ncia muscular e aumento da concentra&ccedil;&atilde;o.

exercício físico

Medita&ccedil;&atilde;o
Para quem n&atilde;o sabe, a <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/tadashi-kadomoto-fala-sobre-sucesso-das-lives-e-da-dicas-sobre-meditacao">Medita&ccedil;&atilde;o &eacute; um exerc&iacute;cio de concentra&ccedil;&atilde;o</a>, que tem como objetivo equilibrar emo&ccedil;&otilde;es e trazer uma nova forma de lidar com estresse f&iacute;sico e psicol&oacute;gico. Pode parecer brincadeira, mas as vezes o fato de focar na respira&ccedil;&atilde;o ou em um &uacute;nico pensamento &eacute; muito desafiador para quem tem o ritmo acelerado devido ao home office. Os benef&iacute;cios dessa atividade reduzem a press&atilde;o sangu&iacute;nea, diminui a ins&ocirc;nia melhora os sintomas de depress&atilde;o e ansiedade.

meditação

As vantagens e como evitar les&otilde;es ao se exercitar em casa
Al&eacute;m de se exercitar em um local que &eacute; de seu total conforto, seu treino ser&aacute; realizado com maior ganho de tempo em seu dia, adaptando para os intervalos do home office e retornando para os seus compromissos com uma energia maior.
&Eacute; importante respeitar seu limite. O corpo fala constantemente sobre o quanto pode corresponder aos est&iacute;mulos f&iacute;sicos, procure um profissional formado, que far&aacute; as orienta&ccedil;&otilde;es corretas, fazendo uma avalia&ccedil;&atilde;o e indicando o tipo de treino dentro das limita&ccedil;&otilde;es de cada pessoa. E o mais importante: procure uma modalidade que seja motivadora de forma que sinta prazer em pratic&aacute;-la.

pilates

Aprender a ter regularidade nos treinos
Assim como tudo o que fazemos, ter uma rotina para os treinos &eacute; de extrema import&acirc;ncia. Reserve no m&iacute;nimo trinta minutos por dia para a realiza&ccedil;&atilde;o da pr&aacute;tica que melhor se adaptar ao seu ritmo, sem esquecer que isso tamb&eacute;m deve ser uma prioridade. Dessa forma, ter&aacute; maior rendimento e disposi&ccedil;&atilde;o dentro dos eu per&iacute;odo de trabalho.
&nbsp;
&nbsp;Aquecer antes de treinar em casa
Sim, o aquecimento &eacute; fundamental para qualquer tipo de atividade, ele tem a fun&ccedil;&atilde;o de preparar o seu corpo para o treino com o aumento da frequ&ecirc;ncia card&iacute;aca e vasculariza&ccedil;&atilde;o tanto da musculatura quanto das articula&ccedil;&otilde;es.
&nbsp;
&nbsp;Import&acirc;ncia do alongamento
O alongamento, assim como o aquecimento, tamb&eacute;m tem como fun&ccedil;&atilde;o preparar o corpo para a atividade que ser&aacute; realizada em seguida, a diferen&ccedil;a &eacute; que o alongamento ir&aacute; preparar a musculatura, de forma que os m&uacute;sculos fiquem mais flex&iacute;veis para exerc&iacute;cios que exijam maior amplitude nos movimentos executados, minimizando o risco de les&atilde;o dentro do treino.

alongamento

Como criar uma rotina de exerc&iacute;cios f&iacute;sicos
J&aacute; inicie os exerc&iacute;cios de alongamento na cama, logo ao acordar, dessa forma sua musculatura j&aacute; estar&aacute; ativa para a primeira parte do dia. No intervalo fa&ccedil;a um treino de sua prefer&ecirc;ncia com uma intensidade favor&aacute;vel ao seu objetivo por no m&iacute;nimo trinta minutos. Dentro do per&iacute;odo de trabalho levante-se da cadeira e execute exerc&iacute;cios que trabalhem o alongamento e mobilidade do corpo todo. E antes de dormir, trabalhe a medita&ccedil;&atilde;o para que tenha benef&iacute;cios voltados ao equil&iacute;brio e reorganiza&ccedil;&atilde;o mental.
A respira&ccedil;&atilde;o correta &eacute; fundamental
&Eacute; essencial, a fun&ccedil;&atilde;o da respira&ccedil;&atilde;o dentro da execu&ccedil;&atilde;o do treino tem como fun&ccedil;&atilde;o manter a oxigena&ccedil;&atilde;o do m&uacute;sculo, diminuindo a fadiga da musculatura; equilibrar a frequ&ecirc;ncia card&iacute;aca, controlando a press&atilde;o arterial dentro do treino; o aumento na contra&ccedil;&atilde;o abdominal para que ocorra o equil&iacute;brio do corpo mantendo a postura no movimento e aumento da concentra&ccedil;&atilde;o para a execu&ccedil;&atilde;o dos movimentos.
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3 dicas para come&ccedil;ar a se exercitar em casa&nbsp;
Primeira dica: Organize sua rotina para realizar a atividade f&iacute;sica nos hor&aacute;rios livres.
Segunda dica: Procure uma atividade f&iacute;sica que te motive e estimule, assim voc&ecirc; ter&aacute; melhores resultados.
Terceira dica: Procure sempre um profissional formado na &aacute;rea que escolher praticar a atividade f&iacute;sica, para o aproveitamento de treino, rotinas e objetivos.

Home office: como conciliar junto com as atividades físicas

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