Esqueça a ideia de precisar estar em lugares especiais ou de precisar se preparar  muito para a técnica. 

A t&eacute;cnica da <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/gisele-bundchen-finalmente-revela-seu-segredo-de-meditacao">medita&ccedil;&atilde;o</a> veio se tornando uma das mais respeitadas e buscadas quanto o tema &eacute; olhar para dentro, acalmar a mente e a alma, parar. E n&atilde;o &agrave; toa. De fato a pr&aacute;tica &eacute; comprovadamente uma das mais eficazes no quesito sa&uacute;de e bem-estar versus o stress di&aacute;rio do dia a dia no mundo atual.&nbsp;

Pensando nisso, listamos aqui 7 dicas pr&aacute;ticas para quem quer come&ccedil;ar a realmente incorpor&aacute;-la em sua vida cotidiana. O principal intuito aqui &eacute; de desconstruir a ideia de que para alcan&ccedil;ar o objetivo da paz que ela proporciona, &eacute; necess&aacute;rio estar em lugares extremamente especiais, preparados, calmos, ou mesmo que seja fundamental uma prepara&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica para as posi&ccedil;&otilde;es ideais.&nbsp;

Atualmente a t&eacute;cnica ganhou vertentes mais pr&aacute;ticas e din&acirc;micas ideais para a maioria das pessoas que n&atilde;o tem esse &quot;luxo&quot; de tanta calma no dia a dia. Op&ccedil;&otilde;es que se adequam &agrave;s necessidades de uma vida corrida j&aacute; existem, portanto o ideal &eacute; procurar por elas e escolher aquelas que fizerem mais sentido dentro da rotina individual.

Inspire-se para come&ccedil;ar a fazer da sua vida mais leve: &nbsp; 
&nbsp;

1. Coloque um alarme di&aacute;rio para lembr&aacute;-lo da medita&ccedil;&atilde;o

Defina primeiro a melhor hora do dia para que possa parar e se dedicar &agrave; t&eacute;cnica. Uma vez que isso seja feito, a ideia &eacute; tornar um prioridade em sua vida, incorporando o momento &agrave; rotina.&nbsp;

No inicio esse refor&ccedil;o &eacute; importante, depois, provavelmente, voc&ecirc; come&ccedil;ar&aacute; a se lembrar sozinho.&nbsp; 
&nbsp;

2. Reserve de 5 a 10 minutos do dia para meditar

O principal da t&eacute;cnica &eacute; a disponibilidade para pratic&aacute;-la. De fato ela &eacute; um <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/beleza/sabia-que-fazer-exercicio-ao-ar-livre-pode-prejudicar-sua-pele-descubra-como-cuidar">exercicio</a> que requer repeti&ccedil;&atilde;o, assim como qualquer outro. Portanto decida quanto do seu tempo consegue dedicar e comece, seja em casa, no trabalho ou em qualquer outro lugar que achar vi&aacute;vel se concentrar minimamente.&nbsp;

3. Aquecimento: repensar suas a&ccedil;&otilde;es&nbsp;

Uma boa maneira de iniciar o processo de medita&ccedil;&atilde;o &eacute; se dedicando a repensar suas a&ccedil;&otilde;es ao longo do dia a fim de analiz&aacute;-las e repens&aacute;-las assimilando o que foi bom e deve permanecer e o que deve ser deixado para tr&aacute;s. &quot;Como reagi aos ultimos acontecimentos? Quando reagi bem?; Quando reagi mal?; Por qu&ecirc; reagi assim?; Como poderia melhorar?; Como mantenho as boas rea&ccedil;&otilde;es aos fatos do dia a dia?&quot; A ideia aqui &eacute; interiorizar as li&ccedil;&otilde;es dos seus dias.&nbsp;

Aten&ccedil;&atilde;o, isso &eacute; um aquecimento para o restante do processo de deixar a mente livre olhar para dentro. 
&nbsp;

4. Focar na aten&ccedil;&atilde;o e deixar a tens&atilde;o&nbsp;

Ao longo dos dias, concentre-se em estar atenta aos acontecimentos no presente, o que de fato est&aacute; acontecendo, ao inv&eacute;s de estar tensa pensando no que poder&aacute; acontecer. Quando for fazer o aquecimento de repensar as a&ccedil;&otilde;es, ter&aacute; tudo mais claro em sua cabe&ccedil;a.&nbsp;

5. Aproveitar a ajuda da tecnologia&nbsp;

Esta &eacute; uma &oacute;tima dica para quem acha que n&atilde;o tem inspira&ccedil;&atilde;o necess&aacute;ria para <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/descanso-e-reconexao-10-destinos-de-retiros-espirituais-incriveis-no-brasil">meditar sozinho</a>. Esta n&atilde;o &eacute; uma boa desculpa para voc&ecirc;, afinal j&aacute; existem hoje diversos aplicativos destinados a facilitar a pr&aacute;tica. Pesquise e escolha um para usar quando achar necess&aacute;rio.&nbsp;

6. Aten&ccedil;&atilde;o &agrave; respira&ccedil;&atilde;o

Esta &eacute; a chave cont&iacute;nua para quem medita. O ideal seria que todos pudessem, a cada 2h, parar por 1 minuto e respirar fundo de forma consciente, ativa, presente.

Aqui vale contar com o alarme tamb&eacute;m e a ideia &eacute; prestar aten&ccedil;&atilde;o ao ar que entra e sai do corpo, pensando em quando ele passa pelos &oacute;rg&atilde;os, na sua temperatura, etc. Tudo para manter a mente concentrada no que est&aacute; fazendo naquele exato momento.&nbsp; 
&nbsp;

7. A paci&ecirc;ncia &eacute; crucial

A medita&ccedil;&atilde;o busca alterar o ritmo do dia, portanto, n&atilde;o ache que vai conseguir focar, estar inspirado e preparado de inicio. N&atilde;o &eacute; f&aacute;cil acostumar a cabe&ccedil;a com momentos de serenidade quando estamos acostumados ao oposto. Fazer o melhor a cada dia e se comprometer em aperfei&ccedil;oar no seguinte &eacute; a chave. A paci&ecirc;ncia para progredir &eacute; o que te faz chegar &quot;l&aacute;&quot;, no ponto de paz interior. Quanto &nbsp;maior for a pr&aacute;tica, mais f&aacute;cil fica.&nbsp;

Meditação: 7 formas realmente simples de incluí-la na rotina

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