N&atilde;o h&aacute; uma forma correta de respira&ccedil;&atilde;o, entretanto, h&aacute; algumas t&eacute;cnicas que podem equilibrar o sistema nervoso. Descubra!

Com a rotina cada vez mais intensa, muitas vezes esquecemos a import&acirc;ncia de uma respira&ccedil;&atilde;o controlada. Mas o segredo para um <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/manha-ou-noite-descobrimos-a-melhor-hora-para-fazer-exercicios">corpo saud&aacute;vel</a>, mente s&atilde; e pele ainda mais clean pode estar relacionado com o simples fato de criar a <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/gisele-bundchen-ensina-tecnica-de-respiracao-relaxante">respira&ccedil;&atilde;o consciente</a>, que se tornou uma das maiores tend&ecirc;ncias de bem-estar do momento.
Desde os anos 60, a pr&aacute;tica de um <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/cinco-aplicativos-para-quem-quer-comecar-a-meditar-e-melhorar-sua-qualidade-de-vida">trabalho respirat&oacute;rio</a> &eacute; fortemente usada de modo a melhorar o estado de esp&iacute;rito e sa&uacute;de. Depois de alguns anos negligenciados, os estudos no ramo voltaram com tudo e, com o novo livro do Dr. Herbert Benson, passaram a ganhar for&ccedil;a.

Respiração

Sua obra fala sobre o poder da respira&ccedil;&atilde;o para a melhoria da sa&uacute;de do cora&ccedil;&atilde;o. Mas agora j&aacute; &eacute; sabido que a respira&ccedil;&atilde;o, os batimentos card&iacute;acos, press&atilde;o arterial, estado hormonal e sistema digestivo s&atilde;o todos controlados pelo sistema nervoso aut&ocirc;nomo, e, entre estes itens, o &uacute;nico que voc&ecirc; pode controlar &eacute; a forma que voc&ecirc; respira. Fazendo isso, &eacute; poss&iacute;vel alterar todos os outros pontos relacionados a ele e construir uma melhor condi&ccedil;&atilde;o de sa&uacute;de.

N&atilde;o h&aacute; uma forma correta de respirar, entretanto, h&aacute; algumas t&eacute;cnicas que podem equilibrar o sistema nervoso

Postura: A postura e a respira&ccedil;&atilde;o caminham juntas, uma afetando a outra. Por isso, quanto melhor a sua postura, mais espa&ccedil;o voc&ecirc; ter&aacute; em seu dorso, o que dar&aacute; mais espa&ccedil;o para receber o oxig&ecirc;nio nos pulm&otilde;es.

Profundidade: A respira&ccedil;&atilde;o profunda significa que mais oxig&ecirc;nio entra em seu corpo, ou seja, mais energia e maior expuls&atilde;o de toxinas. Ao usar o diafragma no momento da respira&ccedil;&atilde;o o movimento natural massageia os &oacute;rg&atilde;os internos, al&eacute;m de ativar o nervo vago, que tem uma esp&eacute;cie de efeito calmante.

Velocidade: Uma das primeiras coisas que acontecem durante o estresse &eacute; o aumento da velocidade da respira&ccedil;&atilde;o, portanto, ao respirar lentamente voc&ecirc; envia para o seu c&eacute;rebro uma mensagem de que est&aacute; tudo bem, e seu corpo responde a isso.
Ritmo: Estudos feitos pela Dra. Patricia Gerbarg e a Dra. Richard Brown nos Estados Unidos afirmam que 10 minutos de respira&ccedil;&atilde;o r&iacute;tmica por dia ajudam a melhorar a sa&uacute;de do nervo vago, o que &eacute; capaz, inclusive, de aumentar a sua expectativa de vida.
Localiza&ccedil;&atilde;o: Que parte de seu corpo voc&ecirc; usa para respirar? Sua barriga? Suas costas? O uso do diafragma para puxar o ar protege os m&uacute;sculos das costas contra o cansa&ccedil;o.
Consci&ecirc;ncia: Por ser algo constante, muitas vezes esquecemos a nossa respira&ccedil;&atilde;o. Mas prestar aten&ccedil;&atilde;o neste movimento &eacute; uma pr&aacute;tica que &eacute; poderosa, um exemplo disso &eacute; a medita&ccedil;&atilde;o. Quando voc&ecirc; se torna consciente de sua respira&ccedil;&atilde;o voc&ecirc; passa a focar no momento, na sua mente e em seu corpo.
Mover-se: diversas&nbsp;t&eacute;cnicas como ioga, qigong, tai chi e dan&ccedil;a seguem o ritmo da respira&ccedil;&atilde;o com seus movimentos.

Respiração: tudo sobre a nova tendência de wellness

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