Embora pouco valorizado, o cal&ccedil;ado pode transformar os resultados: na muscula&ccedil;&atilde;o, o uso de t&ecirc;nis de sola reta melhora a estabilidade, a seguran&ccedil;a e a performance nos treinos de inferiores. Entenda sobre o assunto:

Quando falamos em treinos de muscula&ccedil;&atilde;o, especialmente aqueles voltados para os membros inferiores, o tipo de cal&ccedil;ado usado pode fazer toda a diferen&ccedil;a, n&atilde;o apenas no desempenho, mas tamb&eacute;m na seguran&ccedil;a e na preven&ccedil;&atilde;o de les&otilde;es. Embora o t&ecirc;nis de <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/corrida-para-iniciantes-5-erros-que-podem-prejudicar-sua-saude">corrida</a> com amortecimento ainda seja o preferido de muitas pessoas na academia, ele pode n&atilde;o ser a melhor escolha para quem deseja treinar pernas com qualidade e seguran&ccedil;a.
Isso porque, como destacam especialistas, as pernas s&atilde;o a base para a maioria das atividades do nosso dia a dia. Construir <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/hipertrofia-4-dicas-para-conquistar-pernas-fortes">pernas fortes</a> e saud&aacute;veis ajuda n&atilde;o s&oacute; a melhorar o desempenho f&iacute;sico, mas tamb&eacute;m reduz o risco de les&otilde;es e aumenta a resist&ecirc;ncia geral do corpo. Pular o treino de inferiores, al&eacute;m de desequilibrar o corpo, pode comprometer uma das articula&ccedil;&otilde;es mais exigidas: os joelhos.
&ldquo;Quando temos um aumento do peso corporal, pela hipertrofia dos m&uacute;sculos superiores, sem que os m&uacute;sculos da perna acompanhem esse aumento, criamos uma sobrecarga articular nos joelhos. Isso causa um trauma repetitivo e excessivo da cartilagem, que culmina em sua degenera&ccedil;&atilde;o. &Eacute; fundamental que o est&iacute;mulo muscular tamb&eacute;m seja dado aos m&uacute;sculos da perna&rdquo;, explica o Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).

Foto: Pexels

Mas para garantir que esse est&iacute;mulo seja bem executado, o cal&ccedil;ado faz diferen&ccedil;a &mdash; e muito. Segundo o Dr. Fernando Jorge (@dr.fernandojorge), ortopedista e mestre em Biomec&acirc;nica do aparelho locomotor pela Faculdade de Medicina da USP, o uso de t&ecirc;nis de sola reta (drop baixo ou zero) pode ser um aliado importante. &ldquo;O uso de t&ecirc;nis de sola reta (drop baixo ou zero) pode influenciar positivamente o desempenho e a seguran&ccedil;a em exerc&iacute;cios de membros inferiores. Ele ajuda na estabilidade, ativa&ccedil;&atilde;o muscular e biomec&acirc;nica do movimento&rdquo;, esclarece.
Para treinos que envolvem movimentos como agachamentos, leg press e levantamento terra, a sola reta proporciona melhor contato com o solo, o que gera mais controle, como explica o Dr. Marcos: &ldquo;O t&ecirc;nis de sola reta melhora a estabilidade e a propriocep&ccedil;&atilde;o pelo maior contato com o solo. Eles tamb&eacute;m melhoram a distribui&ccedil;&atilde;o de for&ccedil;a no p&eacute; e reduzem a instabilidade que pode ocorrer em outros tipos de t&ecirc;nis. Desta forma, favorecem um melhor desempenho nestes tipos de treino&rdquo;.
Outro ponto destacado pelos especialistas &eacute; a ativa&ccedil;&atilde;o muscular promovida por esse tipo de cal&ccedil;ado. &ldquo;A maior estabilidade tamb&eacute;m favorece a ativa&ccedil;&atilde;o dos m&uacute;sculos intr&iacute;nsecos dos p&eacute;s e da cadeia posterior (gl&uacute;teos, isquiotibiais). Al&eacute;m disso, a sola plana reduz a amplitude excessiva do tronco durante agachamentos profundos, melhorando a t&eacute;cnica e minimizando riscos de les&atilde;o na coluna lombar&rdquo;, completa o Dr. Fernando.

H&aacute; ainda quem opte por treinar descal&ccedil;o, uma tend&ecirc;ncia cada vez mais comum, especialmente em treinos funcionais ou em casa. Mas &eacute; preciso cautela. &ldquo;Ele est&aacute; indicado para treinos espec&iacute;ficos com treinos domiciliares e em est&uacute;dios, al&eacute;m das situa&ccedil;&otilde;es de levantamento terra e agachamento com cargas leves&rdquo;, diz o Dr. Marcos. Por&eacute;m, o Dr. Fernando alerta para poss&iacute;veis riscos: &ldquo;Em exerc&iacute;cios de alto impacto (saltos) ou com cargas muito pesadas, a falta de amortecimento aumenta o estresse em tend&otilde;es e ligamentos. Al&eacute;m disso, ambientes p&uacute;blicos (academias) podem expor a riscos de infec&ccedil;&otilde;es ou cortes&rdquo;.
No fim das contas, a escolha do t&ecirc;nis certo vai depender do tipo de exerc&iacute;cio que ser&aacute; realizado. Como orienta o Dr. Marcos, &ldquo;o cal&ccedil;ado deve oferecer estabilidade, possuir um tamanho adequado para seu p&eacute; e, claro, ser confort&aacute;vel. Al&eacute;m disso, o t&ecirc;nis escolhido deve estar de acordo com o seu tipo de pisada e a atividade f&iacute;sica que ser&aacute; praticada. Quem realiza caminhadas ou corridas, por exemplo, deve optar t&ecirc;nis espec&iacute;ficos que possuam um bom sistema de amortecimento para reduzir o impacto do contato com o solo nas articula&ccedil;&otilde;es&rdquo;. J&aacute; para treinos de for&ccedil;a, a recomenda&ccedil;&atilde;o &eacute; clara: &ldquo;No caso do treino de pernas em agachamento, por exemplo, o t&ecirc;nis deve ter solado reto&rdquo;, refor&ccedil;a. E o Dr. Fernando finaliza com um alerta: &ldquo;Para exerc&iacute;cios de alto impacto que envolvam corrida ou saltos, esses cal&ccedil;ados n&atilde;o s&atilde;o ideais, pois n&atilde;o absorvem impacto adequadamente, aumentando o estresse articular&rdquo;.

Musculação: treinar inferiores com tênis de sola reta faz diferença?

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