Aten&ccedil;&atilde;o amantes da corrida de rua: a m&aacute; nutri&ccedil;&atilde;o pode aumentar risco de les&atilde;o, principalmente em mulheres!

No ritmo crescente da <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/corrida-para-iniciantes-como-comecar-a-correr">corrida de rua</a>, um novo estudo alerta: a alimenta&ccedil;&atilde;o inadequada n&atilde;o compromete apenas a performance, mas tamb&eacute;m aumenta significativamente o risco de <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/acne-no-que-investir-e-evitar-que-lesoes-virem-cicatrizes">les&otilde;es</a> &ndash; principalmente entre as mulheres. O dado &eacute; um sinal vermelho em um cen&aacute;rio onde o esporte se consolida como o queridinho do momento.

De acordo com o aplicativo Strava, a corrida foi o esporte mais praticado no mundo em 2024. No Brasil, que figura como o segundo pa&iacute;s com maior n&uacute;mero de adeptos, o n&uacute;mero de corredores j&aacute; chega a 19 milh&otilde;es. E, embora o esporte exija menos estrutura do que muitas outras modalidades, negligenciar a nutri&ccedil;&atilde;o pode custar caro, especialmente para quem busca const&acirc;ncia, evolu&ccedil;&atilde;o e sa&uacute;de no processo.
Um estudo de revis&atilde;o sistem&aacute;tica com quase seis mil corredores revelou que h&aacute;bitos alimentares inadequados est&atilde;o diretamente relacionados a maior incid&ecirc;ncia de les&otilde;es, com destaque para as &oacute;sseas, entre mulheres. &ldquo;O trabalho mostrou que uma nutri&ccedil;&atilde;o adequada &eacute; crucial para melhorar o desempenho atl&eacute;tico, auxiliar na recupera&ccedil;&atilde;o e na sa&uacute;de geral, o que j&aacute; t&iacute;nhamos ci&ecirc;ncia, mas tamb&eacute;m mostra uma clara rela&ccedil;&atilde;o entre m&aacute; nutri&ccedil;&atilde;o e aumento do risco de les&otilde;es, especialmente para mulheres&rdquo;, afirma o Dr. Fernando Jorge (@dr.fernandojorge), ortopedista especializado em cirurgias do joelho e quadril (HSL-RP) e mestre em Biomec&acirc;nica do aparelho locomotor (BIOENGENHARIA) pela Faculdade de Medicina da USP.

O estudo aponta que a baixa ingest&atilde;o de calorias, fibras e gorduras &ndash; principalmente entre corredoras &ndash; foi associada a maior propens&atilde;o a fraturas por estresse. &ldquo;Quando os corredores n&atilde;o consomem energia suficiente, as necessidades do corpo n&atilde;o s&atilde;o atendidas, o que, com o tempo, pode levar a problemas como desmineraliza&ccedil;&atilde;o esquel&eacute;tica, perda de massa corporal magra, fadiga e fraturas por estresse", explica o m&eacute;dico.
A aten&ccedil;&atilde;o com a alimenta&ccedil;&atilde;o deve acontecer antes e depois do treino, refor&ccedil;a a m&eacute;dica nutr&oacute;loga Dra. Marcella Garcez (@dra.marcellagarcez), diretora e professora da Associa&ccedil;&atilde;o Brasileira de Nutrologia (ABRAN). &ldquo;Ap&oacute;s o treino, o organismo precisa de macronutrientes espec&iacute;ficos para o reestabelecimento das reservas de energia, a repara&ccedil;&atilde;o das fibras musculares lesionadas durante o exerc&iacute;cio e a estabiliza&ccedil;&atilde;o dos marcadores bioqu&iacute;micos de estresse causado pelo treino&rdquo;, pontua.
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Segundo o Dr. Fernando Jorge, uma das principais constata&ccedil;&otilde;es do estudo foi que uma dieta pobre em fibras em corredores pode aumentar a probabilidade de les&otilde;es por estresse &oacute;sseo tanto em mulheres quanto em homens. &ldquo;Isso &eacute; particularmente interessante e serve de alerta porque um efeito colateral pouco falado das dietas com baixo carboidrato, muitas vezes seguidas por moda e n&atilde;o com orienta&ccedil;&atilde;o de especialistas, reduz o aporte de fibras. E o estudo mostra que corredores lesionados, tanto homens quanto mulheres, consumiram tr&ecirc;s gramas a menos de fibras por dia em sua dieta, em compara&ccedil;&atilde;o &agrave;queles que n&atilde;o sofreram les&otilde;es&rdquo;, comenta o m&eacute;dico ortopedista.&nbsp;
Al&eacute;m disso, o Dr. Fernando ressalta que os alimentos fontes de fibras geralmente t&ecirc;m origem vegetal e ofertam tamb&eacute;m micronutrientes, como vitaminas e minerais, al&eacute;m de compostos antioxidantes e anti-inflamat&oacute;rios. &ldquo;As frutas s&atilde;o exemplos de carboidratos complexos, fontes de fibras e micronutrientes como vitaminas e minerais, al&eacute;m de antioxidantes, o que faz delas &oacute;timas op&ccedil;&otilde;es p&oacute;s-treino. &Eacute; importante levar em considera&ccedil;&atilde;o que as frutas t&ecirc;m grandes varia&ccedil;&otilde;es nas suas composi&ccedil;&otilde;es, portanto &eacute; importante conhecer as caracter&iacute;sticas de cada uma, para fazer as melhores escolhas para o momento&rdquo;, completa a Dra. Marcella Garcez.

O estudo tamb&eacute;m revelou que corredoras lesionadas consumiram, em m&eacute;dia, 450 calorias e 20 gramas de gordura a menos por dia do que aquelas que n&atilde;o apresentaram les&otilde;es. Curiosamente, a ingest&atilde;o de prote&iacute;nas, carboidratos, &aacute;lcool e c&aacute;lcio n&atilde;o teve impacto direto na ocorr&ecirc;ncia de les&otilde;es. &ldquo;O estudo avaliou as corridas de longa dist&acirc;ncia, por isso a gordura teve grande relev&acirc;ncia. Ela fornece maior quantidade de energia e de forma mais gradual, por isso dietas que diminuem muito o consumo de gorduras (principalmente insaturadas) podem ser prejudiciais&rdquo;, alerta o ortopedista. &ldquo;Al&eacute;m disso, o consumo de gordura, especialmente gorduras saud&aacute;veis, &eacute; crucial para a absor&ccedil;&atilde;o da vitamina D no organismo, que &eacute; essencial para a sa&uacute;de &oacute;ssea. Isso ocorre porque essa vitamina &eacute; lipossol&uacute;vel, ent&atilde;o a gordura ajuda a transport&aacute;-la.&rdquo;
Por fim, o Dr. Fernando enfatiza que &eacute; papel dos profissionais da sa&uacute;de orientar corredoras a manterem uma ingest&atilde;o energ&eacute;tica adequada, com aten&ccedil;&atilde;o especial ao consumo de gorduras e fibras. &ldquo;Uma dieta equilibrada, variada e o mais natural poss&iacute;vel, que seja programada de acordo com as necessidades pessoais, &eacute; sempre o melhor caminho para garantir o aporte necess&aacute;rio e os melhores resultados&rdquo;, conclui a Dra. Marcella Garcez.

Corrida de rua: má nutrição pode aumentar risco de lesão

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