Dicas pr&aacute;ticas para n&atilde;o abandonar os exerc&iacute;cios nos dias gelados e garantir resultados mesmo no inverno

O dias frios chegaram e o <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/moda/helena-bordon-lanca-nova-colecao-de-inverno-para-mulher-contemporanea" target="_blank" rel="noopener">inverno</a> come&ccedil;a oficialmente no dia 20 de junho. Com isso, a vontade de continuar as <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/home-office-como-conciliar-junto-com-as-atividades-fisicas" target="_blank" rel="noopener">atividades f&iacute;sicas</a> vira um desafio, por conta do ar gelado e da necessidade de camadas extras de roupa. 
Para que isso n&atilde;o atrapalhe seus objetivos de bem-estar, o professor e educador f&iacute;sico Anderson T&eacute;u, da Academia Gavi&otilde;es, compartilha algumas orienta&ccedil;&otilde;es para manter a const&acirc;ncia. Confira!

Treino no inverno - Foto: Reprodução/Pexels

1. "Invista em roupas adequadas &agrave; esta&ccedil;&atilde;o" Para superar os dias gelados e at&eacute; os mais chuvosos, T&eacute;u recomenda investir em vestimentas apropriadas: &ldquo;Parece algo b&aacute;sico, mas escolha pe&ccedil;as com tecidos de qualidade que protejam do vento e da umidade, e que tamb&eacute;m permitam a respira&ccedil;&atilde;o da pele. Isso vai garantir comodidade e disposi&ccedil;&atilde;o para seguir com as sess&otilde;es sem interrup&ccedil;&otilde;es&rdquo;.
2. "Aque&ccedil;a o corpo antes de come&ccedil;ar os exerc&iacute;cios" &ldquo;Dedique pelo menos 10 minutos a mais antes de iniciar os exerc&iacute;cios. Isso vai ajudar a preparar os m&uacute;sculos e evitar les&otilde;es&rdquo;, sugere. Al&eacute;m disso, o aquecimento adequado ajuda a ativar a circula&ccedil;&atilde;o sangu&iacute;nea, proporcionando mais energia.

3. "Treine em ambientes fechados" Uma boa alternativa &eacute; priorizar espa&ccedil;os cobertos, como academias, que oferecem conforto t&eacute;rmico. &ldquo;Muitas redes est&atilde;o equipadas com aquecedores e contam com infraestrutura completa para treinos cardiovasculares e muscula&ccedil;&atilde;o&rdquo;, orienta.
4. "Mantenha uma rotina adaptada" Durante essa fase do ano, o organismo pode pedir mais descanso. Por isso, &eacute; importante ajustar a programa&ccedil;&atilde;o de treinos. &ldquo;D&ecirc; prefer&ecirc;ncia a atividades que ajudam a aquecer o corpo, como exerc&iacute;cios cardiovasculares, como esteiras e bikes&rdquo;, orienta o treinador.

5. "Aulas online" Diversos espa&ccedil;os oferecem aulas virtuais por meio de aplicativos que permitem treinar com flexibilidade de hor&aacute;rios. &ldquo;Essa alternativa garante que voc&ecirc; mantenha a frequ&ecirc;ncia mesmo quando estiver em casa, com atividades como pilates, dan&ccedil;a e HIIT&rdquo;, afirma.
Dica extra: O especialista tamb&eacute;m destaca a import&acirc;ncia de estabelecer uma meta clara para ser alcan&ccedil;ada at&eacute; o ver&atilde;o. &ldquo;Reflita sobre seus objetivos, como perder peso, ganhar massa muscular ou melhorar o condicionamento f&iacute;sico. Com um plano bem estruturado, &eacute; poss&iacute;vel manter a motiva&ccedil;&atilde;o elevada e a consist&ecirc;ncia ser&aacute; fundamental para alcan&ccedil;ar os resultados&rdquo;, finaliza.

Treinar no inverno: como manter a rotina nos dias frios?

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