Aprenda a transformar h&aacute;bitos e comportamentos para um estilo de vida saud&aacute;vel

Emagrecer &eacute; uma luta, e uma das principais buscas para a maioria das pessoas quando procuram por alguma <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/longevidade-como-manter-uma-vida-saudavel-apos-os-40">atividade f&iacute;sica</a>. Mas o que nem todos sabem, &eacute; que se for feita de forma excessiva e err&ocirc;nea, pode prejudicar o progresso do organismo e o resultado final que vai al&eacute;m da est&eacute;tica: a qualidade de vida.
Conversamos com o profissional de educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica e diretor t&eacute;cnico da Bodytech, Eduardo Netto, que vai ensinar 10 estrat&eacute;gias de sucesso para emagrecer de maneira correta.&nbsp;&ldquo;A busca pela &ldquo;solu&ccedil;&atilde;o r&aacute;pida&rdquo; ou &ldquo;p&iacute;lula m&aacute;gica&rdquo;, leva o p&uacute;blico a encontrar algo novo ou diferente que facilite a perda de peso. Em condi&ccedil;&otilde;es controladas, uma menor ingest&atilde;o de energia facilita a perda de peso, mas as circunst&acirc;ncias frequentemente relacionadas a uma menor ingest&atilde;o de energia (fome, fadiga, motiva&ccedil;&atilde;o, sustentabilidade, planejamento e finan&ccedil;as) dificultam isso&rdquo;, afirma.&nbsp;
O profissional ainda ressalta que perder peso n&atilde;o &eacute; apenas mudar a composi&ccedil;&atilde;o corporal, mas transformar gradualmente h&aacute;bitos e comportamentos que definem um estilo de vida saud&aacute;vel:&nbsp; &ldquo;&Eacute; um processo de modifica&ccedil;&atilde;o de comportamento &ndash; n&atilde;o s&oacute; f&iacute;sico, mas tamb&eacute;m de h&aacute;bitos &ndash; que levar&aacute; a mudan&ccedil;as na estrutura f&iacute;sica. Embora muitas dietas da &ldquo;moda&rdquo; diferentes estejam dispon&iacute;veis, elas n&atilde;o s&atilde;o uma solu&ccedil;&atilde;o sustent&aacute;vel, n&atilde;o importa o que seus proponentes possam melhorar. Incorporar um estilo de vida equilibrado e uma <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/bem-estar-5-alimentos-que-voce-deve-incluir-na-rotina">dieta nutritiva</a> s&atilde;o a chave para uma vida saud&aacute;vel e um melhor controle de peso&rdquo;, explica.&nbsp;
Aqui vai um guia r&aacute;pido e pr&aacute;tico com 10 etapas para que voc&ecirc; obtenha uma experi&ecirc;ncia de sucesso no processo de perda de peso:

Busque resultados a longo prazo

Emagrecer de forma duradoura e saud&aacute;vel passa por uma mudan&ccedil;a de h&aacute;bitos do indiv&iacute;duo. Voc&ecirc; deve encarar como se fosse uma maratona e n&atilde;o uma corrida de 100 metros. Pois para perder peso de forma sustent&aacute;vel existe um m&eacute;todo com nome e sobrenome: reeduca&ccedil;&atilde;o comportamental, que envolvem atividade f&iacute;sica, dieta e acompanhamento profissional O processo de longo termo &eacute; capaz de garantir que as mudan&ccedil;as no h&aacute;bito e no comportamento alimentar sejam sustent&aacute;veis para toda vida.
&nbsp;

A perda de peso n&atilde;o &eacute; apenas um d&eacute;ficit cal&oacute;rico

Na verdade o emagrecimento acontece em balan&ccedil;o energ&eacute;tico negativo, mas isso n&atilde;o acontece simplesmente calculando o que se ingeriu e o que se gastou.&nbsp; Emagrecimento n&atilde;o &eacute; somente uma quest&atilde;o matem&aacute;tica.&nbsp;

Combine treino aer&oacute;bico com muscula&ccedil;&atilde;o para potenciar a perda de peso

At&eacute; bem pouco tempo, acreditava-se que os exerc&iacute;cios aer&oacute;bicos seriam a principal ferramenta para quem quer diminuir os n&uacute;meros na balan&ccedil;a. E com essa mentalidade esquec&iacute;amos do treinamento contra resist&ecirc;ncia.&nbsp; Por&eacute;m a muscula&ccedil;&atilde;o tamb&eacute;m contribuiu muito para o emagrecimento, favorecendo o ganho de massa, o que aumenta o gasto cal&oacute;rico do organismo em repouso.

Cuide do seu sono

Ter um <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/higiene-do-sono-dicas-para-dormir-melhor">sono adequado e de qualidade</a> &eacute; uma parte importante de um plano de perda de peso saud&aacute;vel. Mais importante ainda, a pesquisa mostrou que perder o sono durante a dieta pode reduzir a quantidade de peso perdido e encorajar a comer demais.

Orienta&ccedil;&atilde;o nutricional individualizada

As pessoas respondem diferente comendo a mesma coisa, pois a absor&ccedil;&atilde;o &eacute; individual. Por isso, &eacute; importante entender o organismo de cada pessoa, via tentativa e erro, para se chegar a uma dieta adequada.&nbsp;&nbsp;

Adote um estilo de vida Ativo: evite o comportamento sedent&aacute;rio

Mesmo se voc&ecirc; estiver fazendo bastante atividade f&iacute;sica, ficar sentado por mais de 7 a 10 horas por dia &eacute; ruim para sua sa&uacute;de. H&aacute; evid&ecirc;ncias de que passar muito tempo sendo sedent&aacute;rio est&aacute; relacionado a um aumento de problemas de sa&uacute;de, como: excesso de peso ou obesidade e baixa autoestima.

Automonitoramento: utilize um aplicativo ou um di&aacute;rio&nbsp;

Evid&ecirc;ncias cient&iacute;ficas sugerem que ferramentas digitais como <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/aplicativos-para-otimizar-o-seu-dia-a-dia">aplicativos e sites</a> podem favorecer o processo de emagrecimento pois mant&ecirc;m as pessoas envolvidas por mais tempo, o que geralmente se traduz em mais motiva&ccedil;&atilde;o e consequentemente maior perda de peso.

Coma conscientemente e mantenha-se positivo

A alimenta&ccedil;&atilde;o consciente &eacute; a arte de retrabalhar seu relacionamento com a comida e seu corpo e acredita-se que traz in&uacute;meros benef&iacute;cios para sua sa&uacute;de e bem-estar. A aten&ccedil;&atilde;o plena e as pr&aacute;ticas de alimenta&ccedil;&atilde;o consciente tamb&eacute;m podem ser uma &aacute;rea interessante a ser explorada se voc&ecirc; deseja realmente aprofundar sua compreens&atilde;o da comida, seu relacionamento com seu corpo e acima de tudo acrescentar estrat&eacute;gias saud&aacute;veis no seu repert&oacute;rio de bem-estar.&nbsp;

Evite dietas da moda: coma alimentos variados, coloridos e nutricionalmente densos

Muitas dietas da moda promovem uma r&aacute;pida perda de peso sem levar em conta os nutrientes que seu corpo precisa. Esses planos de perda de peso raramente ajudam voc&ecirc; a longo prazo &ndash; e alguns podem at&eacute; causar problemas de sa&uacute;de. Fuja delas.

Procurar interven&ccedil;&atilde;o multidisciplinar e apoio social

Uma abordagem multidisciplinar da obesidade &eacute; aquela em que muitas disciplinas trabalham com um objetivo comum. Aconselhamento diet&eacute;tico, Atividade f&iacute;sica, Inerva&ccedil;&otilde;es farmacol&oacute;gicas, Cirurgia bari&aacute;trica etc. Pe&ccedil;a apoio e ajuda a amigos, familiares ou colegas de trabalho para acompanh&aacute;-lo em seu programa de emagrecimento ou at&eacute; mesmo considere participar de um grupo de apoio liderado por um profissional capacitado, como um m&eacute;dico, psic&oacute;logo, nutricionista ou coach.

Emagrecer com saúde: 10 estratégias que realmente funcionam

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