Se voc&ecirc; aderiu (ou pretende) a dieta vegana, vale a pena saber o que &eacute; preciso fazer para ganhar massa muscular

Ganhar massa muscular &eacute; o sonho de todo mundo, e principalmente aos que praticam<a href="https://www.revistalofficiel.com.br/hommes/vida-saudavel-10-minutos-de-exercicios-pode-salvar-sua-vida"> atividades f&iacute;sicas</a>. Por&eacute;m, nem sempre &eacute; t&atilde;o f&aacute;cil atigir os resultados. A dieta para ganhar massa muscular deve ser balanceada, e al&eacute;m disso, &eacute; preciso aliar os <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/cher-revela-sua-intensa-rotina-de-exercicios">h&aacute;bitos alimentares com exerc&iacute;cios</a>. 
Mas, em rela&ccedil;&atilde;o a <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/gastronomia/vegano-e-delicioso-faca-o-brownie-da-padoca-mani">comida vegana</a>, surgem muitos questionamentos. E o que poucas pessoas sabem, &eacute; que o veganismo n&atilde;o tem nenhum impedimento para ganhar massa muscular. A d&uacute;vida em rela&ccedil;&atilde;o &agrave; essa dificuldade se deve, principalmente, pela falta de prote&iacute;na animal. Mas, voc&ecirc; sabia que existem alguns alimentos que ajudam ganhar massa muscular? Veja quais s&atilde;o os seus maiores aliados em conjunto com a atividade f&iacute;sica.
Conversamos com a nutricionista Catherine Ferrante, que contou um pouco sobre o veganismo x massa muscular e algumas dicas para substituir a prote&iacute;na animal sem medo. Vamos l&aacute;!

Para quem deseja virar vegano, como sugere que seja feita a transi&ccedil;&atilde;o?
O primeiro passo &eacute; procurar entender o que n&atilde;o entra na alimenta&ccedil;&atilde;o de um vegano, &eacute; importante conhecer alguns movimentos, como por exemplo, a "segunda feira sem carne" para come&ccedil;ar aos poucos se habituar nessa nova realidade. Procurar locais que vendam alimentos que sejam veganos para deixar a alimenta&ccedil;&atilde;o variada evitando a monotonia. E n&atilde;o menos importante procurar um profissional nutricionista para orientar nessa mudan&ccedil;a.

Veganismo x massa muscular

Prote&iacute;na vegetal ajuda a ganhar m&uacute;sculos?
Sim, para quem segue uma dieta restrita em alimentos de origem animal &eacute; necess&aacute;rio consumir os alimentos de origem vegetal para alcan&ccedil;ar seus objetivos relacionados ao ganho de m&uacute;sculos.

Quais s&atilde;o as melhores op&ccedil;&otilde;es para substituir a prote&iacute;na animal?
Temos alguns exemplos como: a lentilha, ervilha, soja, a dupla do arroz com feij&atilde;o tamb&eacute;m s&atilde;o alimentos excelentes fontes de prote&iacute;na vegetal.

Veganos t&ecirc;m mais dificuldade pra ganhar massa magra?
Depende, se for aliado a exerc&iacute;cios f&iacute;sicos de forma correta e com a alimenta&ccedil;&atilde;o adequada tanto em prote&iacute;nas, carboidratos e gorduras, o ganho de massa magra ir&aacute; acontecer sem grandes dificuldades.

&Eacute; verdade que veganos rendem menos nos exerc&iacute;cios f&iacute;sicos?
N&atilde;o, a alimenta&ccedil;&atilde;o vegana quando &eacute; feita de forma correta, incluindo todos os nutrientes necess&aacute;rios, feita com o acompanhamento correto ir&aacute; ser t&atilde;o boa como a alimenta&ccedil;&atilde;o onde se incluem os alimentos de origem animal.

Veganismo x massa muscular: potencialize seus resultados

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