Veganismo x massa muscular: potencialize seus resultados

Ganhar massa muscular é o sonho de todo mundo, e principalmente aos que praticam atividades físicas. Porém, nem sempre é tão fácil atigir os resultados. A dieta para ganhar massa muscular deve ser balanceada, e além disso, é preciso aliar os hábitos alimentares com exercícios.

Mas, em relação a comida vegana, surgem muitos questionamentos. E o que poucas pessoas sabem, é que o veganismo não tem nenhum impedimento para ganhar massa muscular. A dúvida em relação à essa dificuldade se deve, principalmente, pela falta de proteína animal. Mas, você sabia que existem alguns alimentos que ajudam ganhar massa muscular? Veja quais são os seus maiores aliados em conjunto com a atividade física.

Conversamos com a nutricionista Catherine Ferrante, que contou um pouco sobre o veganismo x massa muscular e algumas dicas para substituir a proteína animal sem medo. Vamos lá!

Para quem deseja virar vegano, como sugere que seja feita a transição?

O primeiro passo é procurar entender o que não entra na alimentação de um vegano, é importante conhecer alguns movimentos, como por exemplo, a "segunda feira sem carne" para começar aos poucos se habituar nessa nova realidade. Procurar locais que vendam alimentos que sejam veganos para deixar a alimentação variada evitando a monotonia. E não menos importante procurar um profissional nutricionista para orientar nessa mudança.

Proteína vegetal ajuda a ganhar músculos?

Sim, para quem segue uma dieta restrita em alimentos de origem animal é necessário consumir os alimentos de origem vegetal para alcançar seus objetivos relacionados ao ganho de músculos.

Quais são as melhores opções para substituir a proteína animal?

Temos alguns exemplos como: a lentilha, ervilha, soja, a dupla do arroz com feijão também são alimentos excelentes fontes de proteína vegetal.

Veganos têm mais dificuldade pra ganhar massa magra?

Depende, se for aliado a exercícios físicos de forma correta e com a alimentação adequada tanto em proteínas, carboidratos e gorduras, o ganho de massa magra irá acontecer sem grandes dificuldades.

É verdade que veganos rendem menos nos exercícios físicos?

Não, a alimentação vegana quando é feita de forma correta, incluindo todos os nutrientes necessários, feita com o acompanhamento correto irá ser tão boa como a alimentação onde se incluem os alimentos de origem animal.