Suplementos como whey, creatina, cafe&iacute;na e &ocirc;mega-3 mais usados nas academias. Descubra 10 mitos e verdades, segundo especialistas

Para quem come&ccedil;a a <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/descubra-os-segredos-do-treino-de-jennifer-lopez">treinar</a> e fazer o uso de suplementos nas academias, existem in&uacute;meras d&uacute;vidas e desinforma&ccedil;&otilde;es a respeito dos suplementos mais utilizados por quem <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/bi-quyet-mostrando-dep-voi-bo-mon-pilates">pratica exerc&iacute;cios f&iacute;sicos</a>. Na lista dos mais procurados est&atilde;o op&ccedil;&otilde;es como whey protein, creatina, <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/genetica-determina-o-gosto-por-chocolate-e-cafe-entenda">cafe&iacute;na</a> e &ocirc;mega-3, que est&atilde;o envolvidos em questionamentos constantes com rela&ccedil;&atilde;o &agrave; sa&uacute;de e &agrave; est&eacute;tica. Para esclarecer esses pontos, convidamos tr&ecirc;s m&eacute;dicas de diferentes &aacute;reas (Nutrologia, Dermatologia e Nefrologia) para colocar um fim &agrave;s fake news. Vamos descobrir?!

Whey protein &eacute; "bomba" (anabolizante)

MITO. Whey protein &eacute; a prote&iacute;na do soro do leite, que ajuda na repara&ccedil;&atilde;o dos m&uacute;sculos depois da atividade f&iacute;sica. &ldquo;Whey protein &eacute; um suplemento proteico enquanto anabolizantes s&atilde;o horm&ocirc;nios androg&ecirc;nicos que estimulam o desenvolvimento de alguns tecidos corporais. Portanto, s&atilde;o subst&acirc;ncias totalmente diferentes&rdquo;, explica a m&eacute;dica nutr&oacute;loga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associa&ccedil;&atilde;o Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

musculação

Whey protein causa acne

DEPENDE. Segundo a Dra. Jaqueline Zmijevski, dermatologista pela Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) e Fellow em Tricologia pela Associa&ccedil;&atilde;o M&eacute;dica Brasileira (AMB), antes de falar dessa rela&ccedil;&atilde;o entre acne e whey protein, &eacute; necess&aacute;rio pontuar que a acne &eacute; um problema multifatorial, causado por uma inflama&ccedil;&atilde;o na gl&acirc;ndula seb&aacute;cea. &ldquo;Vamos relembrar, tamb&eacute;m, que h&aacute; uma rela&ccedil;&atilde;o entre consumo de leite e acne, em indiv&iacute;duos predispostos, uma vez que a prote&iacute;na do leite pode aumentar a secre&ccedil;&atilde;o seb&aacute;cea. Uma dose de whey protein oriundo da prote&iacute;na do leite pode equivaler de 6 a 12 litros de leite. Sendo assim, ir&aacute; aumentar consideravelmente a produ&ccedil;&atilde;o da gl&acirc;ndula seb&aacute;cea, culminando em uma piora do quadro de acne em quem j&aacute; tem o problema, ou contribuindo para o aparecimento de les&otilde;es semelhantes &agrave; acne - acneiformes - em indiv&iacute;duos que n&atilde;o possuem tend&ecirc;ncia &agrave; acne&rdquo;, diz a m&eacute;dica. Como &eacute; uma resposta individual, o que fazer ent&atilde;o? &ldquo;Se o problema aparecer, o paciente pode substituir o whey protein oriundo da prote&iacute;na do leite pelo Beef protein (prote&iacute;na da carne) ou suplemento de prote&iacute;na de origem vegana. E, claro, tratar a acne e corrigir as outras poss&iacute;veis causas&rdquo;, explica a Dra. Jaqueline.

skincare

Intolerantes &agrave; lactose n&atilde;o podem tomar whey protein

MITO. Segundo a Dra. Marcella, na verdade, os intolerantes a lactose n&atilde;o podem tomar qualquer whey protein, isso por que a forma concentrada (o tipo mais comum vendido) cont&eacute;m lactose, dessa forma esses pacientes devem escolher a forma isolada, com zero de lactose na composi&ccedil;&atilde;o, informa&ccedil;&atilde;o que deve estar presente no r&oacute;tulo do produto. &ldquo;Pessoas com muita sensibilidade a derivados l&aacute;cteos, com indica&ccedil;&atilde;o de suplementos proteicos, podem optar por outras fontes como beef protein, de carne, e a prote&iacute;na em p&oacute; vegana, de leguminosas&rdquo;, diz a m&eacute;dica nutr&oacute;loga.

O consumo do whey protein pode ser feito mesmo por quem n&atilde;o treina

VERDADE. O Whey protein &eacute; uma prote&iacute;na em p&oacute; e, como tal, pode ser usada se as necessidades proteicas di&aacute;rias n&atilde;o forem atingidas atrav&eacute;s da alimenta&ccedil;&atilde;o, ou para adicionar uma op&ccedil;&atilde;o pr&aacute;tica proteica em lanches e refei&ccedil;&otilde;es intermedi&aacute;rias. "Independentemente de ir &agrave; academia ou n&atilde;o, esse suplemento pode ser bem-vindo, sem exageros, na rotina de qualquer pessoa que n&atilde;o tenha contraindica&ccedil;&atilde;o. Inclusive, &eacute; um suplemento de grande valia para prevenir e ajudar a tratar a sarcopenia, auxiliando na manuten&ccedil;&atilde;o da massa magra, freando a perda de m&uacute;sculos que ocorre com o avan&ccedil;o da idade", explica a Dra. Marcella.

Creatina engorda

MITO. &ldquo;A creatina &eacute; um amino&aacute;cido, que se encontra no organismo, que &eacute; capaz de sintetiz&aacute;-lo, em alimentos proteicos e suplementos ergog&ecirc;nicos. O principal destino da creatina &eacute; o tecido muscular esquel&eacute;tico onde constitui fonte de gera&ccedil;&atilde;o de energia&rdquo;, diz a Dra. Marcella Garcez. &ldquo;Como suplemento parece n&atilde;o aumentar a concentra&ccedil;&atilde;o de ATP muscular de repouso, mas ajuda manter os n&iacute;veis de ATP durante um esfor&ccedil;o f&iacute;sico m&aacute;ximo, portanto seu efeito depende de treino. A creatina n&atilde;o engorda, pois n&atilde;o aumenta a quantidade de gordura corporal, por&eacute;m pode levar ao aumento de peso, porque com treino e dieta adequada os m&uacute;sculos devem hipertrofiar, o que resulta em ganho ponderal. O aumento de n&iacute;veis circulantes de creatina nos m&uacute;sculos pode elevar a quantidade de &aacute;gua dentro deles, que deve impactar no volume e peso tecidual&rdquo;, esclarece a m&eacute;dica nutr&oacute;loga. Lembrando que aumento de peso em virtude de acr&eacute;scimo de massa magra n&atilde;o &eacute; o mesmo que aumento de gordura.

creatina

Creatina faz o cabelo cair

MITO. A creatina &eacute; um dos suplementos mais queridos dos frequentadores de academias pela sua associa&ccedil;&atilde;o com o aumento de for&ccedil;a e redu&ccedil;&atilde;o do tempo de recupera&ccedil;&atilde;o muscular. E por que existe essa suposta rela&ccedil;&atilde;o entre a creatina e a calv&iacute;cie? &ldquo;Por conta de um estudo publicado em 2009, envolvendo jogadores de rugby que usaram creatina por 3 semanas. Nesses atletas, houve aumento da di-hidrotestosterona (DHT). Ent&atilde;o, como a DHT est&aacute; envolvida no mecanismo que leva &agrave; calv&iacute;cie, sup&ocirc;s-se que o uso de creatina seria capaz de piorar esta condi&ccedil;&atilde;o. Por&eacute;m, n&atilde;o se sabe se os atletas concomitantemente usaram algum esteroide anab&oacute;lico ou outros suplementos, se esse aumento de DHT levou a um avan&ccedil;o no quadro de calv&iacute;cie dos atletas geneticamente predispostos ou se esse aumento tamb&eacute;m ocorreria em n&atilde;o atletas. Portanto, at&eacute; o presente momento, n&atilde;o h&aacute; como comprovar essa rela&ccedil;&atilde;o entre creatina e calv&iacute;cie. Por esse motivo, pode ser utilizado por pacientes com diferentes graus de calv&iacute;cie&rdquo;, destaca a Dra. Jaqueline Zmijevski.

Creatina d&aacute; pedra nos rins

MITO. A creatina &eacute; um amino&aacute;cido que geralmente existe nos nossos m&uacute;sculos e no c&eacute;rebro. Ela fica armazenada como fosfocreatina e &eacute; usada como fonte de energia, segundo m&eacute;dica nefrologista Dra. Caroline Reigada, especialista em Medicina Intensiva pela Associa&ccedil;&atilde;o de Medicina Intensiva Brasileira. &ldquo;As pessoas tomam creatina para melhorar a massa muscular e a performance atl&eacute;tica. As evid&ecirc;ncias atuais nos indicam que tomar creatinina nas doses adequadas &eacute; seguro do ponto de vista renal. Os suplementos de creatina aumentam os n&iacute;veis de creatinina laboratorialmente, mas n&atilde;o a fun&ccedil;&atilde;o renal em si. Da mesma forma, os c&aacute;lculos renais n&atilde;o ocorrem mais em quem toma este tipo de suplemento&rdquo;, esclarece a m&eacute;dica nefrologista.

Cafe&iacute;na pode fazer mal a hipertensos

VERDADE. Segundo a Dra. Marcella, a cafe&iacute;na &eacute; um composto bioativo estimulante, que pode aumentar a resist&ecirc;ncia vascular e a dificultar o fluxo nos vasos por provocar vasoconstri&ccedil;&atilde;o, que resulta em aumento da press&atilde;o arterial. &ldquo;A Food and Drug Administration considera uma dose de at&eacute; 400 mg de cafe&iacute;na ao dia segura (4 a 5 x&iacute;caras). Altas doses, por&eacute;m, podem levar ao aumento da press&atilde;o arterial, palpita&ccedil;&otilde;es e ins&ocirc;nia. O ideal &eacute; manter o consumo moderado de cafe&iacute;na em pacientes hipertensos&rdquo;, recomenda a Dra. Caroline Reigada.

Cafe&iacute;na emagrece

DEPENDE. &ldquo;&Eacute; verdade e mito ao mesmo tempo. A cafe&iacute;na &eacute; uma subst&acirc;ncia com atividade ergog&ecirc;nica, pois auxilia no aumento da performance f&iacute;sica, e termog&ecirc;nica, porque pode ajudar a aumentar o gasto energ&eacute;tico adaptativo, durante a pr&aacute;tica de atividades f&iacute;sicas ou no processo digestivo, deste modo pode ser uma estrat&eacute;gia complementar nos tratamentos para perda de peso. Por&eacute;m a cafe&iacute;na, isoladamente, n&atilde;o &eacute; capaz promover emagrecimento&rdquo;, diz a Dra. Marcella Garcez. O melhor &eacute; combin&aacute;-la com exerc&iacute;cios e estar em d&eacute;ficit cal&oacute;rico (comer menos do que o corpo gasta) para emagrecer, segundo a m&eacute;dica. Segundo a farmac&ecirc;utica Patr&iacute;cia Fran&ccedil;a, gerente cient&iacute;fica da Biotec Dermocosm&eacute;ticos, outra possibilidade para ajudar no emagrecimento &eacute; a suplementa&ccedil;&atilde;o com Slim Green Coffee&reg;, uma biomassa integral do gr&atilde;o do caf&eacute; verde da esp&eacute;cie Coffea robusta constitu&iacute;do de &aacute;cido clorog&ecirc;nico e cafe&iacute;na. &ldquo;Ambas as subst&acirc;ncias ir&atilde;o atuar na queima de gordura, al&eacute;m de diminuir a convers&atilde;o de carboidratos em gordura reduzindo a sua deposi&ccedil;&atilde;o e contribuir para lip&oacute;lise&rdquo;, diz a farmac&ecirc;utica.

&Ocirc;mega-3 previne les&otilde;es

MITO. A suplementa&ccedil;&atilde;o de &ocirc;mega-3 em praticantes de atividades f&iacute;sicas pode ter impactos positivos nos indicadores bioqu&iacute;micos do metabolismo lip&iacute;dico, influenciar na redu&ccedil;&atilde;o de lipoprote&iacute;nas plasm&aacute;ticas e na preven&ccedil;&atilde;o de doen&ccedil;as cardiovasculares, segundo a Dra. Marcella. &ldquo;H&aacute; ind&iacute;cios de que o uso dos &aacute;cidos graxos &ocirc;mega 3 pode ajudar a atenuar os efeitos de processos inflamat&oacute;rios em les&otilde;es musculares, porque ajudam a reduzir a libera&ccedil;&atilde;o de citocinas pr&oacute;-inflamat&oacute;rias. Mas o simples fato de consumir &ocirc;mega-3 n&atilde;o ir&aacute; prevenir a ocorr&ecirc;ncia de les&otilde;es&rdquo;, explica a m&eacute;dica nutr&oacute;loga. Portanto, para evitar les&otilde;es, preze sempre pela execu&ccedil;&atilde;o adequada ao realizar um exerc&iacute;cio e tenha sempre orienta&ccedil;&atilde;o de um profissional de Educa&ccedil;&atilde;o F&iacute;sica.

Suplementos: 10 mitos e verdades para saber antes de consumir

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