Com a menor incid&ecirc;ncia de sol e temperaturas mais frias, detalhamos aqui as frutas, verduras e legumes para voc&ecirc; consumir no outono
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O outono, que &eacute; marcado por climas amenos e noites mais frias, traz uma grande variedade de alimentos para seu consumo. Escolher os alimentos da &eacute;poca &eacute; sempre a melhor op&ccedil;&atilde;o, pois s&atilde;o cheios de <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/vegano-ou-vegetariano-qual-opcao-e-a-mais-saudavel">nutrientes, vitaminas e sais minerais</a>,&nbsp;mas saber identificar quais s&atilde;o as <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/frutas-da-estacao-descubra-quais-sao-e-seus-beneficios">frutas</a>, verduras ou legumes da esta&ccedil;&atilde;o e quais benef&iacute;cios eles podem trazer, n&atilde;o &eacute; tarefa t&atilde;o f&aacute;cil assim. Para te ajudar, listamos os principais alimentos e pedimos uma ajudinha para Marina Politi, nutricionista da Cl&iacute;nica Horaios e ao Dr. Lucas Rezende, nutr&oacute;logo do Espa&ccedil;o Volpi, para nos contar um pouquinho sobre cada uma delas.&nbsp; 
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Dr. Lucas Rezende, nutr&oacute;logo do Espa&ccedil;o Volpi

Laranja: a fruta &eacute; rica em <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/beleza/como-a-vitamina-c-beneficia-a-beleza-e-a-nossa-pele">vitamina C</a>, c&aacute;lcio, f&oacute;sforo e ferro que vai melhorar a imunidade. Os antioxidantes presentes ajudam a diminuir o colesterol, al&eacute;m de bloquear c&eacute;lulas cancer&iacute;genas. As fibras presentes tamb&eacute;m auxiliam na diminui&ccedil;&atilde;o de problemas intestinais.

Abacate: a fruta &eacute; repleta de nutrientes, al&eacute;m de ter fibras, pot&aacute;ssio, magn&eacute;sio e vitaminas do complexo B, K e C, ideias para o bom funcionamento do organismo. O <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/o-abacate-e-seus-beneficios-para-a-saude">abacate </a>tamb&eacute;m apresenta um amino&aacute;cido chamado triptofano que ajuda na produ&ccedil;&atilde;o de serotonina, respons&aacute;vel pela sensa&ccedil;&atilde;o de bem-estar no corpo.

Ma&ccedil;&atilde;: possui nutrientes antioxidantes, fibras, minerais e vitamina C, gera diversos benef&iacute;cios &agrave; sa&uacute;de como, melhora da fun&ccedil;&atilde;o intestinal, controle glic&ecirc;mico e de colesterol. Os principais componentes fitoqu&iacute;micos da ma&ccedil;&atilde; s&atilde;o &aacute;cidos fen&oacute;licos, flavonoides como por exemplo a quercetina, antioxidante que desempenha papel de combater danos dos radicais livres, associados ao envelhecimento e doen&ccedil;as cr&ocirc;nicas.

Alimentação Saudável

Maracuj&aacute;: A fruta &eacute; rica em vitaminas do complexo B, al&eacute;m de vitamina C, f&oacute;sforo e pot&aacute;ssio. Possui atividade antioxidante atribu&iacute;da aos flavon&oacute;ides. A casca do maracuj&aacute; &eacute; rica em fibras sol&uacute;veis (pectina), que ajuda na preven&ccedil;&atilde;o de doen&ccedil;as cardiovasculares, gastrointestinais, c&acirc;ncer de col&oacute;n, hiperlipidemias, diabetes e obesidade. Al&eacute;m disso, tamb&eacute;m &eacute; rica em niacina (vitamina b3), ferro, c&aacute;lcio e f&oacute;sforo.

Espinafre: &nbsp;vegetal com baixo teor cal&oacute;rico, possui vitamina A, K, c&aacute;lcio, f&oacute;sforo, pot&aacute;ssio, magn&eacute;sio, mangan&ecirc;s e folato. Auxilia no processo de emagrecimento, devido &agrave; baixa caloria, auxilia na sa&uacute;de cardiovascular e melhora o aporte de minerais ao longo do dia.

Pepino: possui poucas calorias e &eacute; rico em &aacute;gua. Auxilia na saciedade e pode ser usado em dietas com baixas calorias. Possui pot&aacute;ssio, magn&eacute;sio, vitamina K e c&aacute;lcio. A vitamina K est&aacute; associada a processos de coagula&ccedil;&atilde;o sangu&iacute;nea.

Marina Politi, nutricionista da Cl&iacute;nica Horaios

Caqui: Devido &agrave; alta quantidade de fibras, ajuda no bom funcionamento do intestino, na redu&ccedil;&atilde;o do colesterol e na preven&ccedil;&atilde;o de doen&ccedil;as cardiovasculares . &Eacute; rica em vitamina C, que possui papel importante para a forma&ccedil;&atilde;o do col&aacute;geno e para o fortalecimento do sistema imunol&oacute;gico. A fruta tamb&eacute;m apresenta altos n&iacute;veis de antioxidantes. Em especial, a lute&iacute;na, associada &agrave; prote&ccedil;&atilde;o da pele contra os danos causados pelo sol, o licopeno, que ajuda na preven&ccedil;&atilde;o de diversos tipos de c&acirc;ncer e proantocianidinas, que ajudam a controlar os n&iacute;veis de a&ccedil;&uacute;car no sangue

Banana: &Eacute; uma excelente fonte de carboidratos, que s&atilde;o respons&aacute;veis por fornecer energia ao nosso corpo. Possui alto teor de fibras, melhorando a sa&uacute;de intestinal e proporcionando saciedade. Al&eacute;m disso, tem bons n&iacute;veis de pot&aacute;ssio entre outras vitaminas, principalmente vitaminas A, C, E e vitaminas do complexo B (B1, B2, B6, B9) e minerais essenciais, como magn&eacute;sio, c&aacute;lcio, sel&ecirc;nio e zinco. Portanto, o consumo desta fruta promove benef&iacute;cios relacionados &agrave; sa&uacute;de cut&acirc;nea, &oacute;ssea, cardiovascular e muscular! Al&eacute;m disso, &eacute; rica em triptofano, um precursor da serotonina que, por sua vez, &eacute; um neurotransmissor respons&aacute;vel pela sensa&ccedil;&atilde;o de relaxamento e bem estar, melhorando sintomas de ins&ocirc;nia, ansiedade e depress&atilde;o

Inhame: Possui vitamina B6, que auxilia na sa&uacute;de cardiovascular. O pot&aacute;ssio, presente no alimento, tamb&eacute;m &eacute; um componente que controla a frequ&ecirc;ncia card&iacute;aca e a press&atilde;o arterial, evitando a hipertens&atilde;o. Al&eacute;m disso, o inhame possui fitoster&oacute;is, que bloqueiam a absor&ccedil;&atilde;o de colesterol. Al&eacute;m disso, possui nutrientes que podem auxiliar nos sintomas da menopausa, na sa&uacute;de pulmonar e no sistema imune. Al&eacute;m disso, possui carboidrato de lenta absor&ccedil;&atilde;o e baixo valor cal&oacute;rico, ideal para quem quer emagrecer, sem perder energia.

Gengibre: Possui gingerol, com propriedades antioxidantes e antimicrobianas. O gengibre tamb&eacute;m &eacute; rico em subst&acirc;ncias termog&ecirc;nicas que ativam o metabolismo do organismo e podem potencializar a queima de gordura corporal. Tamb&eacute;m auxilia na sa&uacute;de g&aacute;strica, aliviando gases, indigest&atilde;o, n&aacute;useas, principalmente em indiv&iacute;duos submetidos a quimi/radioterapias. Tamb&eacute;m auxilia na digest&atilde;o de alimentos gordurosos e protege o f&iacute;gado. Gra&ccedil;as ao poder anti-inflamat&oacute;rio, o gengibre ainda &eacute; usado para aliviar dores musculares, sintomas da artrite, infec&ccedil;&otilde;es do trato respirat&oacute;rio, tosse, asma e bronquite. Al&eacute;m disso, a raiz tamb&eacute;m &eacute; bastante utilizada para combater o mau h&aacute;lito.

Agri&atilde;o: A&ccedil;&atilde;o descongestionante, expectorante e fluidificante, ideal para problemas respirat&oacute;rios. Cont&eacute;m lute&iacute;na, zeaxantina e vitamina A, que s&atilde;o compostos importantes para a sa&uacute;de dos olhos. Possui antocianinas, que s&atilde;o antioxidantes que auxiliam na preven&ccedil;&atilde;o de c&acirc;ncer. Possui c&aacute;lcio, magn&eacute;sio, pot&aacute;ssio e f&oacute;sforo, al&eacute;m da vitamina K. Assim, contribui com a renova&ccedil;&atilde;o &oacute;ssea e diminui o risco de osteoporose. Muito rico em vitamina C, que atua no sistema imune e produ&ccedil;&atilde;o de col&aacute;geno. Tem boas quantidades de iodo e enxofre, importantes para o funcionamento da gl&acirc;ndula tireoide.

Outono: os benefícios das frutas, verduras e legumes da estação

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