Nesse momento em que sua imunidade precisa estar mais forte que nunca, esses h&aacute;bitos podem fazer seu organismo ficar mais suscet&iacute;vel aos ataques de agressores como v&iacute;rus, fungos e bact&eacute;rias

Manter o <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/5-atitudes-que-irao-fortalecer-seu-sistema-imunologico">sistema imunol&oacute;gico</a> em equil&iacute;brio &eacute; uma das coisas mais importantes e impactantes que voc&ecirc; pode fazer agora, enquanto a <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/beleza/tendencias-de-beleza-que-dominarao-o-mundo-pos-pandemia">pandemia</a> do Novo <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/hommes/coronavirus-como-se-proteger">Coronav&iacute;rus</a> continua. Mas refor&ccedil;ar a imunidade &eacute; uma moeda de dois lados: trata-se de escolher alimentos que ajudem a apoiar a fun&ccedil;&atilde;o imunol&oacute;gica, evitando comportamentos que podem enfraquecer a imunidade.
&ldquo;Alguns h&aacute;bitos alimentares e excesso de alguns <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/alimentos-que-sao-bons-para-o-nosso-humor">alimentos</a> podem prejudicar o comportamento de defesa do organismo&rdquo;, afirma a m&eacute;dica nutr&oacute;loga Dra. Marcella Garcez, professora e diretora da Associa&ccedil;&atilde;o Brasileira de Nutrologia (ABRAN). Abaixo, ela cita os h&aacute;bitos envolvidos com a piora do sistema imune:
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*Beber muito &aacute;lcool:&nbsp;Uma ta&ccedil;a de vinho aqui e ali pode ser uma maneira de tentar lidar com essa crise. Mas o consumo excessivo de &aacute;lcool, mesmo em curto prazo, pode alterar seu sistema imunol&oacute;gico de maneiras que s&atilde;o particularmente impactantes para o momento. Em um artigo publicado na revista Alcohol Research, os pesquisadores observam que existe uma rela&ccedil;&atilde;o h&aacute; muito observada entre a ingest&atilde;o excessiva de &aacute;lcool e uma resposta imunol&oacute;gica enfraquecida.
&ldquo;O efeito inclui um aumento da suscetibilidade &agrave; pneumonia e uma maior probabilidade de desenvolver s&iacute;ndromes de estresse respirat&oacute;rio agudo (SDRA) - fatores que podem impactar os resultados do Covid-19. Outros resultados observados envolvem um risco aumentado de sepse, uma maior incid&ecirc;ncia de complica&ccedil;&otilde;es p&oacute;s-operat&oacute;rias, cicatriza&ccedil;&atilde;o deficiente de feridas e uma recupera&ccedil;&atilde;o mais lenta e menos completa das infec&ccedil;&otilde;es&rdquo;, afirma a m&eacute;dica.
O Centers for Disease Control (CDC) define o consumo excessivo de &aacute;lcool como quatro ou mais drinques durante uma &uacute;nica ocasi&atilde;o para mulheres e cinco ou mais para homens. Beber demais significa consumir oito ou mais bebidas por semana para mulheres e 15 ou mais para homens, mas dependendo da bebida consumir mais de um copo por dia j&aacute; tem efeitos negativos. Se voc&ecirc; estiver bebendo muito, reduza para uma quantidade moderada de n&atilde;o mais do que uma bebida por dia para mulheres ou duas para homens. E se voc&ecirc; acha que pode precisar de ajuda com rela&ccedil;&atilde;o ao &aacute;lcool, n&atilde;o hesite em procurar um profissional.

*Abusar do sal:&nbsp;Voc&ecirc; pode associar o excesso de s&oacute;dio a problemas como reten&ccedil;&atilde;o de l&iacute;quidos e press&atilde;o alta. Mas um novo estudo do Hospital Universit&aacute;rio de Bonn realizado em humanos e camundongos concluiu que muito sal pode levar a defici&ecirc;ncias imunol&oacute;gicas. Os pesquisadores descobriram que, quando os rins excretam o excesso de s&oacute;dio ocorre um efeito domin&oacute; que reduz a capacidade do corpo de combater infec&ccedil;&otilde;es bacterianas.
&ldquo;Embora a Covid-19 seja uma doen&ccedil;a viral, pode levar a infec&ccedil;&otilde;es bacterianas secund&aacute;rias. E essa pesquisa emergente pode resultar em uma melhor compreens&atilde;o da rela&ccedil;&atilde;o entre o excesso de s&oacute;dio e a fun&ccedil;&atilde;o imunol&oacute;gica geral&rdquo;, afirma. O limite di&aacute;rio recomendado de s&oacute;dio &eacute; inferior a 2.300 mg por dia para adultos saud&aacute;veis, menos do que a ingest&atilde;o m&eacute;dia real de 3.440 mg por dia. Mais de 70% do consumo de s&oacute;dio dos brasileiros v&ecirc;m de alimentos processados.
&Eacute; por isso que a melhor maneira de conter a ingest&atilde;o &eacute; limitar os produtos altamente processados, como, macarr&otilde;es instant&acirc;neos, sopa enlatada e pizza congelada. Verifique os mg de s&oacute;dio por por&ccedil;&atilde;o nos r&oacute;tulos de informa&ccedil;&otilde;es nutricionais. Quanto &agrave; salga dos alimentos, uma colher de ch&aacute; de sal de cozinha cont&eacute;m 2.300 mg de s&oacute;dio. Se voc&ecirc; usar pouco sal para temperar alimentos frescos, ainda poder&aacute; permanecer abaixo do limite recomendado. Por exemplo, um quarto de colher de ch&aacute; de sal, que &eacute; uma quantidade generosa se voc&ecirc; medir, fornece 575 mg de s&oacute;dio. A combina&ccedil;&atilde;o de sal com outros temperos, como ervas e especiarias, tamb&eacute;m pode ajudar a reduzir a necessidade de polvilhar em excesso.
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*Consumir a&ccedil;&uacute;car em excesso:&nbsp;Cortar o excesso de a&ccedil;&uacute;car adicionado &eacute; uma ideia inteligente por uma s&eacute;rie de raz&otilde;es, incluindo benef&iacute;cios para o suporte imunol&oacute;gico. Um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition descobriu que, ap&oacute;s um jejum noturno, os humanos alimentados com 100 gramas de a&ccedil;&uacute;car experimentaram uma redu&ccedil;&atilde;o na capacidade das c&eacute;lulas imunol&oacute;gicas de abrir espa&ccedil;o a bact&eacute;rias. Os maiores efeitos foram encontrados entre uma e duas horas depois, mas duraram at&eacute; cinco horas.
&ldquo;Isso n&atilde;o significa que voc&ecirc; deva abandonar os carboidratos completamente, mas evitar um excedente cont&iacute;nuo ou excessos de curto prazo &eacute; uma meta que vale a pena. A American Heart Association recomenda limitar o a&ccedil;&uacute;car adicionado - o tipo adicionado aos alimentos por voc&ecirc; ou um fabricante - a n&atilde;o mais do que seis colheres de ch&aacute; por dia para mulheres e nove para homens. Uma colher de ch&aacute; equivale a quatro gramas de a&ccedil;&uacute;car adicionado, ou seja, 24 e 36 gramas de a&ccedil;&uacute;car adicionado, respectivamente, para mulheres e homens diariamente&rdquo;, afirma a m&eacute;dica.
Se voc&ecirc; &eacute; propenso a comer guloseimas a&ccedil;ucaradas, teste alguns mecanismos alternativos de enfrentamento, como praticar medita&ccedil;&atilde;o, exerc&iacute;cios f&iacute;sicos ou mesmo jogar videogame pode reduzir a necessidade de comer em virtude de seus sentimentos.
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*Ingerir muita cafe&iacute;na:&nbsp;O caf&eacute; e o ch&aacute; protegem a sa&uacute;de, devido aos seus altos n&iacute;veis de antioxidantes ligados ao efeito anti-inflamat&oacute;rio. No entanto, o excesso de cafe&iacute;na pode interferir no sono e esse resultado pode aumentar a inflama&ccedil;&atilde;o e comprometer a imunidade.
&ldquo;Para melhor apoiar a fun&ccedil;&atilde;o imunol&oacute;gica, descarte bebidas com cafe&iacute;na sem nutrientes, feitas com a&ccedil;&uacute;car ou ado&ccedil;antes artificiais, como refrigerantes e bebidas energ&eacute;ticas. Quando voc&ecirc; gosta de caf&eacute; e ch&aacute;, certifique-se de cortar a ingest&atilde;o de cafe&iacute;na pelo menos seis horas antes de deitar para evitar interfer&ecirc;ncias no sono&rdquo;, afirma a m&eacute;dica.
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*Economizar no consumo de fibras:&nbsp;As fibras apoiam uma boa sa&uacute;de digestiva e ajudam a mudar a composi&ccedil;&atilde;o das bact&eacute;rias intestinais de forma a melhorar a imunidade e o humor, segundo a m&eacute;dica nutr&oacute;loga. &ldquo;Uma maior ingest&atilde;o de fibra alimentar e prebi&oacute;ticos oferece suporte a uma fun&ccedil;&atilde;o imunol&oacute;gica mais saud&aacute;vel, incluindo prote&ccedil;&atilde;o contra microrganismos. A fibra adequada tamb&eacute;m promove uma melhor qualidade do sono. A melhor maneira de aumentar a ingest&atilde;o de fibras &eacute; comer mais alimentos integrais, incluindo vegetais, frutas, gr&atilde;os inteiros, leguminosas (feij&atilde;o, lentilha, ervilha, gr&atilde;o de bico), nozes e sementes. Troque alimentos processados com baixo teor de fibras por alimentos n&atilde;o processados ricos em fibras&rdquo;, diz a m&eacute;dica.
Troque cereal a&ccedil;ucarado por aveia coberta com frutas e nozes, troque o arroz branco por integral ou com gr&atilde;os. Tente substituir a carne, sem fibras, por feij&atilde;o ou lentilha, macarr&atilde;o tradicional por massas de leguminosas, e troque os lanches embalados, como biscoitos e batatas fritas, por combina&ccedil;&otilde;es de frutas e nozes ou vegetais com homus ou guacamole.
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*N&atilde;o comer vegetais verdes suficientes:&nbsp;Os vegetais verdes podem ser particularmente &uacute;teis para a imunidade. &ldquo;Essas plantas fornecem nutrientes essenciais conhecidos por ajudarem a fun&ccedil;&atilde;o imunol&oacute;gica, incluindo vitaminas A e C, al&eacute;m de &aacute;cido f&oacute;lico. Os verdes tamb&eacute;m oferecem compostos bioativos que liberam um sinal qu&iacute;mico que otimiza a imunidade no intestino, a localiza&ccedil;&atilde;o de 70-80% das c&eacute;lulas imunol&oacute;gicas."
"Para obter o maior benef&iacute;cio, concentre-se especificamente nos vegetais verdes da fam&iacute;lia dos cruc&iacute;feros, que incluem couve, br&oacute;colis, repolho e couve de Bruxelas. Incorpore pelo menos tr&ecirc;s x&iacute;caras por semana - crus, como salada de couve, salada de repolho e floretes de br&oacute;colis frescos com molho, ou vers&otilde;es cozidas no vapor, salteadas ou assadas no forno&rdquo;, finaliza a m&eacute;dica.

Imunidade: 6 hábitos e alimentos que enfraquecem seu organismo

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