Pular o caf&eacute; da manh&atilde;, n&atilde;o planejar a refei&ccedil;&atilde;o ou consumir apenas um cafezinho s&atilde;o pr&aacute;ticas comuns em meio &agrave; rotina corrida que podem diminuir a qualidade da sua alimenta&ccedil;&atilde;o. Confira algumas dicas sobre o assunto!

A d&uacute;vida sobre se o <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/cafe-da-manha-saudavel-9-alimentos-que-nao-podem-faltar">caf&eacute; da manh&atilde;</a> &eacute; realmente a refei&ccedil;&atilde;o mais importante do dia ainda gera debates. Embora a resposta dependa de v&aacute;rios fatores, como o contexto e o que &eacute; consumido ao longo do dia, &eacute; ineg&aacute;vel que essa refei&ccedil;&atilde;o desempenha um papel crucial na nossa <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/saude-dicas-que-ajudam-no-ganho-de-massa-muscular-apos-os-50">sa&uacute;de</a> e na manuten&ccedil;&atilde;o de uma alimenta&ccedil;&atilde;o equilibrada. 
Segundo a m&eacute;dica nutr&oacute;loga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associa&ccedil;&atilde;o Brasileira de Nutrologia, alimentar-se de manh&atilde; &eacute; uma estrat&eacute;gia para reduzir a ingest&atilde;o de calorias ao longo do dia, melhorar a qualidade da dieta e dar energia. "Se o caf&eacute; da manh&atilde; for adequado e equilibrado, seguido de refei&ccedil;&otilde;es igualmente equilibradas, pode contribuir para compor um bom h&aacute;bito alimentar&rdquo;, explica.
No entanto, na correria do dia a dia, pode ser dif&iacute;cil preparar um caf&eacute; da manh&atilde; adequado, e muitos acabam cometendo erros que afetam a qualidade da dieta e at&eacute; a sa&uacute;de. Para te ajudar, a m&eacute;dica listou quatro erros comuns que voc&ecirc; deve evitar. Confira e saiba o que fazer!

4 erros no caf&eacute; da manh&atilde; que podem prejudicar sua sa&uacute;de

1) Pular o caf&eacute; da manh&atilde;: Rotina corrida, falta de fome, jejum intermitente&hellip; s&atilde;o v&aacute;rias as raz&otilde;es pelas quais as pessoas pulam o caf&eacute; da manh&atilde;, mas nenhuma delas &eacute; um bom motivo para deixar de realizar essa refei&ccedil;&atilde;o. &ldquo;Para muitas pessoas, al&eacute;m de deixar o metabolismo mais lento, contribuindo para cansa&ccedil;o e falta de energia ao longo do dia, o jejum matinal, em algumas pessoas, pode aumentar a ansiedade por comer, provocando fome e maior desejo por alimentos cal&oacute;ricos. Al&eacute;m disso, esse estresse e mudan&ccedil;a de humor pode liberar radicais livres que pioram a atividade da insulina, aumentam o perfil inflamat&oacute;rio e podem levar ao aumento do colesterol e elevar o risco de doen&ccedil;as card&iacute;acas&rdquo;, diz a m&eacute;dica. Ent&atilde;o, o que fazer? A m&eacute;dica recomenda que o caf&eacute; da manh&atilde; seja composto por alimentos ricos em prote&iacute;nas e fibras e que sejam, de prefer&ecirc;ncia, salgados.

2) Ingerir alimentos ricos em a&ccedil;&uacute;car: Panquecas, bolinhos, cereais matinais e croissants s&atilde;o comidas cl&aacute;ssicas de um caf&eacute; da manh&atilde; digno de filme. Por&eacute;m, n&atilde;o s&atilde;o as melhores op&ccedil;&otilde;es para come&ccedil;ar o dia. &ldquo;Alimentos ricos em a&ccedil;&uacute;cares e carboidratos simples podem gerar um pico de a&ccedil;&uacute;car no sangue, com eleva&ccedil;&atilde;o e queda r&aacute;pida dos n&iacute;veis glic&ecirc;micos, causando cansa&ccedil;o ao longo do dia e maior desejo por doces. As consequ&ecirc;ncias a longo prazo incluem ganho de peso e at&eacute; diabetes&rdquo;, detalha a especialista. O que fazer? Optar por iniciar a refei&ccedil;&atilde;o com prote&iacute;nas e alimentos com carboidratos mais complexos e de menor &iacute;ndice glic&ecirc;mico, incluindo p&atilde;es integrais e cereais como aveia e granola, al&eacute;m de frutas como ma&ccedil;&atilde;, pera, laranja e outros vegetais. Os alimentos podem ser associados com prote&iacute;nas magras e l&aacute;cteos, como iogurtes.

3) Ficar apenas no caf&eacute; preto: Muitas pessoas n&atilde;o sentem fome pela manh&atilde;, mas n&atilde;o vivem sem um cafezinho. Mas tomar caf&eacute; com o est&ocirc;mago vazio n&atilde;o &eacute; recomendado. &ldquo;O caf&eacute; pode irritar o est&ocirc;mago e causar enjoo, especialmente em pessoas que j&aacute; sofrem com problemas digestivos&rdquo;, alerta a Dra. Marcella. Al&eacute;m do caf&eacute;, outra bebida comum que muitas vezes substitui a refei&ccedil;&atilde;o pela manh&atilde; &eacute; a vitamina, que pode n&atilde;o ser t&atilde;o saud&aacute;vel quanto parece. &ldquo;Dependendo da composi&ccedil;&atilde;o e se forem ado&ccedil;ados, vitaminas e smoothies podem ser ricos em a&ccedil;&uacute;cares e calorias e baixos em prote&iacute;nas e fibras, assim prejudicando a saciedade&rdquo;. diz a nutr&oacute;loga.
O que fazer? O ideal &eacute; preparar a vitamina em casa para garantir o que voc&ecirc; est&aacute; consumindo. Utilize ingredientes com alto valor proteico, como iogurte ou suplementos proteicos e ricos em fibras, incluindo gr&atilde;os, como chia e aveia, e frutas. Mas, recomenda-se que a bebida seja parte de uma refei&ccedil;&atilde;o mais completa e n&atilde;o de maneira isolada.

4) Comer na padaria: No caf&eacute; da manh&atilde;, a padaria pode ser um quebra-galho em meio &agrave; rotina corrida. Mas o ideal &eacute; n&atilde;o tornar isso um h&aacute;bito, pois pode ser dif&iacute;cil resistir &agrave; tenta&ccedil;&atilde;o e pedir uma op&ccedil;&atilde;o saud&aacute;vel em meio a tantas del&iacute;cias.
O que fazer? Se n&atilde;o der tempo de fazer a refei&ccedil;&atilde;o pela manh&atilde;, uma boa estrat&eacute;gia &eacute; deixar &agrave; m&atilde;o, na noite anterior, um leite ou iogurte com cereais, sementes, granola e frutas, as famosas overnights oats, um sandu&iacute;che s&atilde;o boas op&ccedil;&otilde;es, at&eacute; mesmo uma omelete. J&aacute; se voc&ecirc; acordou atrasado e est&aacute; sem tempo, pegar uma fruta ou um punhado de nozes e castanhas pode ser uma alternativa para ter energia, mas n&atilde;o se esque&ccedil;a de comer algo mais substancioso quando poss&iacute;vel. &ldquo;Se a rotina &eacute; corrida, e n&atilde;o h&aacute; outra op&ccedil;&atilde;o al&eacute;m da padaria, o mais importante &eacute; saber fazer boas escolhas como ovos, queijos magros, p&atilde;es integrais e frutas. Claro, n&atilde;o h&aacute; problema algum em sair da rotina e comer um croissant ocasionalmente, mas combine-o com prote&iacute;nas e fibras saud&aacute;veis. E lembre-se de que deve ser algo pontual&rdquo;, acrescenta a Dra. Marcella Garcez, que, por fim, lembra que o melhor e mais saud&aacute;vel &eacute; reservar um tempo para aproveitar o momento do caf&eacute; da manh&atilde; com calma.

Café da manhã: 4 erros que podem prejudicar sua saúde

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