Foco na sa&uacute;de! Conhe&ccedil;a o poder desses alimentos na preven&ccedil;&atilde;o de doen&ccedil;as e melhoria do bem-estar!

&Eacute; um fato: n&atilde;o existe uma &uacute;nica dica sobre alimenta&ccedil;&atilde;o que valha para todas as pessoas. Por&eacute;m, apesar disso, a verdade &eacute; que consumir <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/gastronomia/plant-based-saiba-tudo-sobre-os-alimentos-do-momento">alimentos </a><a href="https://www.revistalofficiel.com.br/gastronomia/plant-based-saiba-tudo-sobre-os-alimentos-do-momento">in natura</a> -&nbsp;de prefer&ecirc;ncia mais <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/melancia-a-importancia-do-superalimento-que-e-a-cara-do-verao">vegetais e frutas</a> - &eacute; <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/ato-de-bondade-faz-bem-a-saude-e-aumenta-nivel-de-felicidade">extremamente ben&eacute;fico para a sa&uacute;de</a> como um todo, mas, especialmente, cardiovascular e renal, por isso devem estar presentes em sua <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/cher-revela-sua-intensa-rotina-de-exercicios">rotina</a> alimentar.
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 &ldquo;Alguns alimentos t&ecirc;m a capacidade de ajudar e muito o funcionamento do nosso corpo, facilitando a circula&ccedil;&atilde;o do sangue, por exemplo. Ent&atilde;o &eacute; fundamental, para evitar doen&ccedil;as e ter veias e art&eacute;rias saud&aacute;veis, inclu&iacute;-los na dieta&rdquo;, afirma a cirurgi&atilde; vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular. &ldquo;O mesmo vale para as doen&ccedil;as renais. Sabemos que uma alimenta&ccedil;&atilde;o com mais frutas e vegetais est&aacute; associada &agrave; diminui&ccedil;&atilde;o de fatores de risco relacionados &agrave; doen&ccedil;a renal. Isso acontece porque h&aacute; um maior aporte de fibras e antioxidantes na dieta. Esses nutrientes ajudam o corpo contra componentes inflamat&oacute;rios e o estresse oxidativo&rdquo;, destaca a m&eacute;dica nefrologista Dra. Caroline Reigada, especialista em Medicina Interna pela Irmandade da Santa Casa de Miseric&oacute;rdia de S&atilde;o Paulo e em Nefrologia pelo Hospital das Cl&iacute;nicas da Faculdade de Medicina da Universidade de S&atilde;o Paulo. &ldquo;Pessoas com hist&oacute;rico de doen&ccedil;as vasculares na fam&iacute;lia podem, com ajuda do m&eacute;dico, come&ccedil;ar um tratamento preventivo que vise buscar qualidade de vida e diminuir o risco do aparecimento dessas doen&ccedil;as. E, al&eacute;m da pr&aacute;tica de exerc&iacute;cios f&iacute;sicos, a boa alimenta&ccedil;&atilde;o fornece os nutrientes necess&aacute;rios para melhora da circula&ccedil;&atilde;o&rdquo;, acrescenta a Dra. Aline. 
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 Com ajuda de alguns especialistas, selecionamos 5 alimentos simples, mas poderosos, que podem ser importantes aliados quando falamos sobre sa&uacute;de e bem-estar. Confira:

O gengibre &eacute; uma planta rizom&aacute;tica origin&aacute;ria da &Aacute;sia, utilizada desde os tempos mais antigos para fabrica&ccedil;&atilde;o de alimentos e medicamentos.&nbsp;&ldquo;V&aacute;rios estudos cient&iacute;ficos descreveram os compostos bioativos do gengibre, entre eles o mais importante &eacute; o gingerol, cujas propriedades medicinais j&aacute; foram comprovadas&rdquo;, explica a m&eacute;dica nuutr&oacute;loga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associa&ccedil;&atilde;o Brasileira de Nutrologia.
 Potente anti-inflamat&oacute;rio, ele combate dores musculares, ajuda contra artrite reumatoide e problemas circulares.&nbsp;&ldquo;O gingerol tem alto efeito anti-inflamat&oacute;rio. Al&eacute;m disso, o condimento possui uma enzima que ajuda a dissolver a fibrina, prote&iacute;na envolvida na coagula&ccedil;&atilde;o do sangue. A fibrina atua no processo de forma&ccedil;&atilde;o dos trombos e tamb&eacute;m est&aacute; ligada ao endurencimento das veias varicosas&rdquo;, explica a Dra. Aline.
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Por fazer bem ao cora&ccedil;&atilde;o, por tabela tamb&eacute;m traz benef&iacute;cios aos rins, segundo a nefrologista Dra. Caroline Reigada.&nbsp;&ldquo;Como tem propriedades anti-inflamat&oacute;rias e antioxidantes, o gengibre &eacute; importante para melhorar a fun&ccedil;&atilde;o renal, reparando os tecidos do &oacute;rg&atilde;o, previnindo a inflama&ccedil;&atilde;o ao redor dos rins e a forma&ccedil;&atilde;o de c&aacute;lculo renal&rdquo;, destaca a nefrologista.
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 O gengibre pode ser consumido na forma alimentar, aproximadamente 10g da raiz adicionada aos alimentos e sucos, ou ser ingerido sob a forma de infus&atilde;o, em p&oacute; de 1 a 5g por dia, e tamb&eacute;m sob a forma de extratos em doses individualizadas, segundo a Dra. Marcella.

Foto: Unsplash

Usado h&aacute; s&eacute;culos para aliviar dores musculares, melhorar a imunidade e a microcircula&ccedil;&atilde;o, o Alecrim &eacute; rico em uma subst&acirc;ncia chamada &aacute;cido carn&oacute;sico, que tem importante a&ccedil;&atilde;o contra os radicais livres. &ldquo;Al&eacute;m disso, o Alecrim possui o &aacute;cido rosmar&iacute;nico, que desintoxica e reduz a inflama&ccedil;&atilde;o. Assim, esse tempero &eacute; um importante aliado para aumentar a circula&ccedil;&atilde;o nos pequenos vasos em torno dos m&uacute;sculos e &oacute;rg&atilde;os&rdquo;, afirma a Dra. Aline. Como diminui a inflama&ccedil;&atilde;o e a dor, tamb&eacute;m &eacute; ben&eacute;fico para os rins, segundo a Dra. Caroline. Al&eacute;m de ser usado como tempero, o alecrim tem os mesmos benef&iacute;cios na forma de ch&aacute;s.

Fonte de energia, mas tamb&eacute;m antioxidante, anti-inflamat&oacute;rio e desintoxicante, a beterraba &eacute; um tub&eacute;rculo capaz de aumentar o fluxo de sangue nos m&uacute;sculos, melhorando tamb&eacute;m a contra&ccedil;&atilde;o muscular. &ldquo;Uma das subst&acirc;ncias presentes na beterraba &eacute; o nitrato, que &eacute; metabolizado no organismo e se transforma em &oacute;xido n&iacute;trico, que relaxa os vasos e aumenta o fluxo sangu&iacute;neo. Essa propriedade, segundo estudos, tamb&eacute;m melhora a circula&ccedil;&atilde;o nas veias e previne varizes&rdquo;, afirma a m&eacute;dica Dra. Aline. &ldquo;Al&eacute;m das vitaminas, minerais e antioxidantes como a betala&iacute;na, que d&aacute; cor &agrave; beterraba, o tub&eacute;rculo na forma de suco tem entre suas principais funcionalidades a eleva&ccedil;&atilde;o dos n&iacute;veis s&eacute;ricos de &oacute;xido n&iacute;trico, resultando em um maior fluxo de sangue, de oxig&ecirc;nio e de nutrientes pelo corpo todo, que faz do suco uma &oacute;tima escolha para antes da pr&aacute;tica de atividades f&iacute;sicas&rdquo;, afirma a Dra. Marcella Garcez. Um estudo australiano avaliou que um &uacute;nico copo de suco de beterraba &eacute; capaz de reduzir a press&atilde;o arterial em poucas horas &ndash; e o nitrato &eacute; o respons&aacute;vel por essa a&ccedil;&atilde;o de relaxar os vasos e fazer o sangue fluir melhor. &ldquo;O suco de beterraba tamb&eacute;m ajuda a aumentar os n&iacute;veis de Super&oacute;xido Dismutase (uma enzima antioxidante prim&aacute;ria) e Catalase (envolvida em processos de desintoxica&ccedil;&atilde;o), reduzindo o estresse oxidativo e a inflama&ccedil;&atilde;o no tecido renal&rdquo;, argumenta a nefrologista Dra. Caroline Reigada.

Apesar de lembrarmos s&oacute; da Vitamina C, a laranja &eacute; muito mais do que isso e &eacute; composta tamb&eacute;m por &aacute;cido f&oacute;lico, pot&aacute;ssio, magn&eacute;sio, fibras e flavon&oacute;ides. &ldquo;O citrato presente na laranja e nos lim&otilde;es previne a forma&ccedil;&atilde;o de cristais nos rins. Eles podem ser inclu&iacute;dos na alimenta&ccedil;&atilde;o como forma de preven&ccedil;&atilde;o&rdquo;, sugere a Dra. Caroline Reigada. &ldquo;Os componentes da laranja t&ecirc;m importante atua&ccedil;&atilde;o antioxidante e s&atilde;o capazes de reduzir o colesterol. No caso, quando comemos a fruta &eacute; ainda melhor, pois as fibras presentes no baga&ccedil;o atuam para evitar o dep&oacute;sito de gordura nas art&eacute;rias&rdquo;, conta a cirurgi&atilde; vascular. Pesquisadores franceses do Instituto Franc&ecirc;s de Pesquisa Agron&ocirc;mica afirmam que a hesperidina, um flavonoide da fruta, favorece o revestimento interno dos vasos. &ldquo;Isso ajuda na circula&ccedil;&atilde;o. O pot&aacute;ssio presente na laranja tamb&eacute;m gera impacto positivo na circula&ccedil;&atilde;o ao balancear o excesso de s&oacute;dio na dieta&rdquo;, conta a Dra. Aline. Um copo de suco de laranja por dia j&aacute; &eacute; o suficiente para esses benef&iacute;cios.

Por ser rica em pot&aacute;ssio, um mineral essencial para a estabilidade dos batimentos card&iacute;acos, e com baixa concentra&ccedil;&atilde;o de s&oacute;dio, a banana ajuda a proteger o sistema cardiovascular contra altera&ccedil;&otilde;es de press&atilde;o arterial e ritmo card&iacute;aco. &ldquo;O pot&aacute;ssio das frutas e vegetais &eacute; importante para evitar a forma&ccedil;&atilde;o de c&aacute;lculos renais, juntamente com o c&aacute;lcio. Isso &eacute; importante para preven&ccedil;&atilde;o inclusive para pacientes que j&aacute; tiveram pedras nos rins. N&iacute;veis baixos de c&aacute;lcio e pot&aacute;ssio na dieta indicam recorr&ecirc;ncia, ou seja, os c&aacute;lculos voltavam a aparecer&rdquo;, destaca a Dra. Caroline Reigada. &ldquo;Al&eacute;m disso, esse mesmo mineral ajuda a evitar c&atilde;ibras e dores musculares&rdquo;, afirma a m&eacute;dica nutr&oacute;loga.

Por fim, a m&eacute;dica nutr&oacute;loga lembra que, da mesma forma, temos que tomar cuidado com o excesso de alimentos ultraprocessados, ricos em a&ccedil;&uacute;car, s&oacute;dio e gordura trans. &ldquo;Altos n&iacute;veis de colesterol circulante s&atilde;o mal&eacute;ficos, uma vez que o colesterol se deposita nas paredes dos vasos sangu&iacute;neos e prejudica a circula&ccedil;&atilde;o sangu&iacute;nea, a oxigena&ccedil;&atilde;o das c&eacute;lulas e aumenta o risco de acidentes vasculares cerebrais, al&eacute;m de problemas renais&rdquo;, finaliza.

Bem-estar: 5 alimentos que você deve incluir em sua rotina

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