Entrevistamos Ricardo Lapa, fundador da Academia Foguete e personal para nos explicar o que &eacute; o treino &ldquo;15+15+15&rdquo;, os cuidados, e claro, as dicas perfeitas

Estamos sempre buscando novidades para sairmos da mesma <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/treino-online-como-manter-uma-rotina-de-exercicios-em-casa">rotina de treinos</a> e atingirmos nossos objetivos. Nas redes sociais, diversos e diferentes treinos se destacam e passam a serem adotados. E &eacute; fato que nos inspiramos em muitas divas, recentemente mesmo, a atriz <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/pop-culture/jennifer-aniston-cortou-relacoes-com-a-mae-e-motivo-emociona">Jennifer Aniston</a> revelou que ama o treino &ldquo;15+15+15&rdquo;. Mas &eacute; importante ressaltar o papel do profissional e do educador f&iacute;sico para ter o desempenho ideal individualmente, independente do treino e dependente dos objetivos.&nbsp;&nbsp;
Entrevistamos ent&atilde;o <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/fitness-veja-5-dicas-para-quem-esta-comecando-na-academia">Ricardo Lapa</a>, fundador da Academia Foguete, personal trainer e especialista em treinos dentro de casa, para nos explicar o que &eacute; o treino &ldquo;15+15+15&rdquo;, os cuidados, os resultados, e claro, as dicas perfeitas. Confira!

Ricardo Lapa - Foto: Divulgação

Basicamente, &eacute; um treino para suar legalllll. Ent&atilde;o, &eacute; ideal para quem quer ganhar massa e perder gordura? Ou apenas para perda de gordura? 
Vamos l&aacute;, o que consiste o treino 15 mais 15 mais 15: na verdade &eacute; s&oacute; uma varia&ccedil;&atilde;o de treino, isso &eacute; um treino circuitado que pode ser aplicado de v&aacute;rias outras formas e essa foi a maneira que a Jennifer Aniston ou algum professor passou para ela fazer at&eacute; para manter mais motivado. Se voc&ecirc; n&atilde;o tem uma const&acirc;ncia, se voc&ecirc; n&atilde;o tem prazer, se voc&ecirc; n&atilde;o tem muito apego aer&oacute;bico, &eacute; uma bela estrat&eacute;gia para quem n&atilde;o tem tudo isso que eu falei antes. Por qu&ecirc;? Ao inv&eacute;s de voc&ecirc; ficar 45 minutos no aparelho, onde dificilmente voc&ecirc; vai conseguir colocar uma intensidade alta durante os 45 minutos, voc&ecirc; consegue fazer quebras 15, 15, 15. Voc&ecirc; faz 15 de esteira, 15 de bike, 15 de transporte ou escada. Consequentemente essa quebra te motiva mais. Ao inv&eacute;s de estar na sua cabe&ccedil;a, no seu psicol&oacute;gico &ldquo;caraca, eu tenho 45 minutos minutos ma&ccedil;antes de aer&oacute;bico&rdquo;, voc&ecirc; tem 15 quebrado em tr&ecirc;s vezes. Ah, &eacute; s&oacute; 15, passa r&aacute;pido. Passou 15, j&aacute; vai para o segundo exerc&iacute;cio, mais 15, depois voc&ecirc; finaliza. &Eacute; uma estrat&eacute;gia muito boa de motiva&ccedil;&atilde;o. E como voc&ecirc; t&aacute; mais motivado, consequentemente &eacute; bem prov&aacute;vel que voc&ecirc; consiga colocar mais intensidade. Ent&atilde;o voc&ecirc; tem um ganho de intensidade, voc&ecirc; tem um ganho de prazer, consequentemente voc&ecirc; tem uma const&acirc;ncia. E se voc&ecirc; faz esses tr&ecirc;s sempre, voc&ecirc; tem resultado. Beleza? Eu amo esse tipo de treino.&nbsp;
S&atilde;o 15 minutos de esteira, 15 de el&iacute;ptico e 15 de spinning (bicicleta esteira)... Qual &eacute; a finaliza&ccedil;&atilde;o de cada um?
Partindo do princ&iacute;pio que todo ser humano tem que fazer atividade f&iacute;sica, ent&atilde;o na verdade n&atilde;o existe contraindica&ccedil;&atilde;o para atividade f&iacute;sica. O que existe s&atilde;o pessoas ou algum tipo de patologia simples ou severas, que temos contraindica&ccedil;&atilde;o para cada caso. Condromal&aacute;cea, condropatia, h&eacute;rnia, sobrepeso, hipertens&atilde;o arterial, diabetes, lipedema, di&aacute;stases... temos v&aacute;rias patologias simples ou n&atilde;o que requer alguma contraindica&ccedil;&atilde;o, seja de exerc&iacute;cio ou de intensidade. Partindo do princ&iacute;pio que todo mundo que quer treinar tem que procurar um profissional de educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica, porque ele sim &eacute; formado com quatro anos para passar uma atividade f&iacute;sica, tudo pode desde que o professor analise o seu caso. E veja se voc&ecirc; est&aacute; apto para fazer certo exerc&iacute;cio ou n&atilde;o est&aacute; apto para fazer certo exerc&iacute;cio.

Foto: Pexels

Mas podem ser outros exerc&iacute;cios aer&oacute;bicos? E ter&atilde;o os mesmos resultados f&iacute;sicos e est&eacute;ticos?
Como esse exerc&iacute;cio &eacute; cardiovascular, ele n&atilde;o tem... voc&ecirc; n&atilde;o vence em uma resist&ecirc;ncia a n&atilde;o ser a resist&ecirc;ncia do cardio, n&eacute;? Exemplo: voc&ecirc; n&atilde;o tem um peso para fazer for&ccedil;a, fazer contra&ccedil;&atilde;o muscular, entende? Ele n&atilde;o &eacute; um exerc&iacute;cio para ganho de massa muscular n&atilde;o, t&aacute;? Ele &eacute; um exerc&iacute;cio simplesmente para perda de gordura, ok?
Jennifer Aniston tem 56 anos, um verdadeiro arraso! Este tipo de treino &eacute; realmente indicado para mulheres e homens 50+?
Corroborando com a resposta n&uacute;mero um, na verdade na educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica, na atividade f&iacute;sica, eu sempre falo que n&atilde;o tem certo nem tem errado. Tem o que voc&ecirc; gosta de fazer e faz todos os dias com intensidade. Esses 15 minutos quebrados mentalmente funcionam muito melhor do que 45 cont&iacute;nuos, e se mentalmente funciona muito melhor, voc&ecirc; consegue colocar mais em cada parcela de 15. Eu sou totalmente a favor desse tipo de estrat&eacute;gia. Lembrando: &eacute; s&oacute; mais uma estrat&eacute;gia. Voc&ecirc; pode gostar ou n&atilde;o. Se voc&ecirc; gosta vai dar resultado. Se voc&ecirc; n&atilde;o gosta, procure uma outra estrat&eacute;gia que voc&ecirc; gosta para poder fazer todos os dias.&nbsp;
Esse tipo de treino pode ser qualquer outro exerc&iacute;cio, voc&ecirc; pode fazer esteira, voc&ecirc; pode fazer escada, voc&ecirc; pode fazer transporte, voc&ecirc; pode fazer bike, voc&ecirc; pode fazer polichinelo, voc&ecirc; pode pular corda, voc&ecirc; pode correr na praia, voc&ecirc; pode nadar, qualquer exerc&iacute;cio cardiorrespirat&oacute;rio que aumenta a sua frequ&ecirc;ncia card&iacute;aca pode ser utilizado. Lembrando, isso n&atilde;o est&aacute; escrito em lugar nenhum, ou surgiu da cabe&ccedil;a dela ou algum professor passou pra ela, mas n&atilde;o tem nada que comprove que isso foi desenvolvido para aumentar ou para diminuir alguma coisa, &eacute; simplesmente est&iacute;mulo, praticado todos os dias com intensidade e prazer.&nbsp;
Esse treino &eacute; indicado para qualquer ser humano que pratica atividade f&iacute;sica. N&atilde;o &eacute; um treino para iniciante, uma vez que voc&ecirc; tem 45 minutos de uma atividade quebrada em 15 em 15 com intensidade. Ent&atilde;o &eacute; para quem tem 15, para quem tem 30, para quem tem 45, para quem tem 60 e assim por diante. Desde que voc&ecirc; esteja liberado para fazer uma atividade f&iacute;sica, desde que voc&ecirc; esteja assessorado por um professor de educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica, desde que esse professor entenda que voc&ecirc; tem capacidade de praticar uma atividade intensa por 45 minutos.

Ricardo Lapa Treino no estúdio - Foto: Divulgação

E mulheres gr&aacute;vidas e idosos podem aderir este treino? 
Mulheres gr&aacute;vidas e idosos podem aderir a esse treino. N&atilde;o recomendaria impacto, ent&atilde;o, ao inv&eacute;s de fazer uma esteira correndo, eu botaria uma esteira caminhando e n&atilde;o adicionaria principalmente para a gestante uma escada, uma vez que ela pode ter uma queda de press&atilde;o e vir a cair l&aacute; de cima, e n&atilde;o seria legal. Ent&atilde;o, eu indicaria caminhada, eu indicaria transport, eu indicaria bike, que &eacute; muito mais seguro e a intensidade cada um vai saber mensurar a sua atrav&eacute;s do seu professor.
O que devemos fazer para come&ccedil;ar o treino &ldquo;15+15+15&rdquo;? Algum exame? E qual &eacute; o ritmo ideal para iniciantes evitarem les&otilde;es?
O que devemos fazer &eacute; o que &eacute; sempre pedido em todas as academias do Brasil. Voc&ecirc; precisa ter uma libera&ccedil;&atilde;o m&eacute;dica para a pr&aacute;tica da atividade f&iacute;sica. N&atilde;o recomendo iniciante fazer treinos de 45 minutos. Desde que voc&ecirc; esteja h&aacute;bito, todo mundo pode fazer esse treino.&nbsp;
Evitar les&atilde;o, seguir os educativos at&eacute; chegar a um treino de 45 minutos com intensidade.
O que voc&ecirc; incrementaria no treino? Principalmente sobre as combina&ccedil;&otilde;es corretas para quem deseja fortalecer a musculatura&hellip;
Como &eacute; um treino cardio, no m&aacute;ximo a&iacute;, no intervalo desses exerc&iacute;cios aer&oacute;bicos, eu colocaria uma sequ&ecirc;ncia de abdominal, ent&atilde;o eu come&ccedil;aria, por exemplo, com uma bike 15 minutos, colocaria ali 50 exerc&iacute;cios de repeti&ccedil;&otilde;es de um certo abd&ocirc;men, iria fazer uma esteira, terminaria os 15 minutos, faria de novo mais 50 de exerc&iacute;cio de abdominal, voltaria para fechar os 15 minutos finais com uma escada ou uma bike e finalizaria com mais 50 abdominais, ent&atilde;o a gente teria a&iacute; um ganho de 45 minutos e 150 abdominais, &eacute; um belo treino para quem quer defini&ccedil;&atilde;o.

&Eacute; poss&iacute;vel distribuir o treino durante o dia? Se sim, ter&aacute; o mesmo resultado?
N&atilde;o, n&atilde;o &eacute; poss&iacute;vel distribuir o treino ao longo do dia, porque sen&atilde;o n&atilde;o teria o prop&oacute;sito de aumentar a tua frequ&ecirc;ncia card&iacute;aca e mant&ecirc;-la acelerada durante 45 minutos. Esse treino n&atilde;o vale fazer 15 de manh&atilde;, 15 de tarde, 15 de noite.
Para quem ir&aacute; iniciar sem o acompanhamento de um profissional, &eacute; preciso tomar cuidado com alguns movimentos que possam causar les&otilde;es? E como realizar da forma correta?
N&atilde;o, n&atilde;o existe come&ccedil;ar qualquer tipo de atividade f&iacute;sica sem consultar um professor de educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica, porque eu estaria sendo negligente em falar que h&aacute; possibilidade. N&atilde;o, n&atilde;o h&aacute; possibilidade. 
&ldquo;Aiii n&atilde;o conseguirei ir para academia hoje e vou fazer algo b&aacute;sico em casa mesmo&rdquo;. Em uma situa&ccedil;&atilde;o como essa, este tipo de treino d&aacute; certo?
&Eacute;, eu sou especialista em treino em casa, n&eacute;? Eu treino 50 mil mulheres todos os dias dentro de casa, na minha academia digital, a Academia Foguete. Ent&atilde;o, n&atilde;o tem b&aacute;sico em casa, n&atilde;o. Tem um super treino, muitas das vezes muito mais intenso que o praticado na academia. Ent&atilde;o, em casa, voc&ecirc; consegue fazer muita coisa legal. E, mais uma vez eu digo, desde que seja assessorado por um professor de educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica ou uma plataforma de treino.

Ricardo Lapa Treino em casa - Foto: Divulgação

Por que precisa ser 15 minutos de cada? Por que n&atilde;o mais ou menos? 
Como eu disse, ou ela ou o professor dela escolheu 15 minutos, mas pode ser 10 tamb&eacute;m, pode ser 20 cada, pode ser num 20, no outro 5, no outro 5. &Eacute; livre, voc&ecirc; tem que se mover, voc&ecirc; tem que se movimentar, no final das contas o que d&aacute; realmente resultado est&eacute;tico &eacute; d&eacute;ficit cal&oacute;rico, voc&ecirc; queimar mais calorias do que voc&ecirc; consumir, ent&atilde;o essa foi uma estrat&eacute;gia que pra ela funcionou, nada impede ela daqui a pouco achar que 15 t&aacute; pouco e ela ficar 20 em cada esta&ccedil;&atilde;o, nada impede dela querer fazer 45 direto num s&oacute;, tudo &eacute; frequ&ecirc;ncia card&iacute;aca elevada, queima cal&oacute;rica e consumir menos calorias.
Quais os impactos deste treino em nosso corpo? Como algo a se preocupar com rela&ccedil;&atilde;o &agrave;s articula&ccedil;&otilde;es&hellip; 
Nessa sequ&ecirc;ncia que ela faz, o &uacute;nico que pode vir a trazer um trauma para as articula&ccedil;&otilde;es &eacute; a corrida por conta do impacto, mas hoje em dia a gente tem esteiras modern&iacute;ssimas, t&ecirc;nis tecnologicamente perfeitos, mas se voc&ecirc; priorizar escada, bike e transport com rela&ccedil;&atilde;o a impacto da articula&ccedil;&atilde;o, &eacute; zero.
Quais os benef&iacute;cios para quem opta por este treino? &Eacute; um treino que d&aacute; para fazer todos os dias e quase sempre ou necess&aacute;rio mescla com outros?&nbsp;
Os benef&iacute;cios s&atilde;o motiva&ccedil;&atilde;o, gasto cal&oacute;rico alt&iacute;ssimo, frequ&ecirc;ncia card&iacute;aca elevada, pode ser feito todos os dias, sim, se tiver um n&iacute;vel onde aguente fazer 45 minutos e &eacute; um treino que s&oacute; perde gordura. Massa muscular &eacute; t&atilde;o importante quanto perder gordura, ent&atilde;o ele tem sim que tem um programa de treinamento de muscula&ccedil;&atilde;o ou peso corporal ou funcional ou crossfit, um outro a mais.

Ricardo Lapa Treino - Foto: Divulgação

Dicas perfeitas para os iniciantes&hellip;
A dica de ouro para o iniciante &eacute; n&atilde;o se pegue a uma atividade f&iacute;sica que voc&ecirc; sabe que n&atilde;o vai te dar resultado. Voc&ecirc; j&aacute; se matriculou dez vezes na academia do seu bairro e nunca obteve um resultado. De repente, por n&atilde;o ser bem tratado, de repente, por n&atilde;o sentir acolhido no local, de repente, por n&atilde;o gostar. Se voc&ecirc; continuar se matriculando nas mesmas academias, voc&ecirc; vai continuar tendo o mesmo resultado. N&atilde;o existe receita de bolo, n&atilde;o existe treino perfeito. Existe o que voc&ecirc; gosta de fazer e pratica todos os dias. Se voc&ecirc; gosta de crossfit, faz crossfit, gosta de funcional, faz funcional, voc&ecirc; gosta de dan&ccedil;ar, vai dan&ccedil;ar. Se voc&ecirc; gosta de nadar, vai nadar, correr, vai correr, pedalar, vai pedalar. N&atilde;o existe o melhor treino. Existe o que voc&ecirc; gosta de fazer. Se voc&ecirc; gostar de fazer, voc&ecirc; faz todos os dias. Ent&atilde;o, acha atividade f&iacute;sica que voc&ecirc; mais gosta, pratique todos os dias e controle a sua alimenta&ccedil;&atilde;o.
Voc&ecirc; treina nomes como Malu Borges, Jade Picon e Bruna Griphao&hellip; sendo inspira&ccedil;&otilde;es nas redes sociais gra&ccedil;as aos f&iacute;sicos mais definidos e com baixa porcentagem de gordura. &Eacute; um treino adapt&aacute;vel para quem j&aacute; est&aacute; mais avan&ccedil;ado e que foca em defini&ccedil;&atilde;o e tamanho?
O meu m&eacute;todo de treino, o m&eacute;todo Lapa Team, que dentro do m&eacute;todo Lapa Team tem v&aacute;rias variantes como o sucesso absoluto como agora que &eacute; o 20 +1, o For Lapa, o Derreteiro, IML. Eu tenho v&aacute;rios m&eacute;todos dentro do treino Lapa Team, justamente para isso, para motivar para o aluno se encontrar no que ele mais gosta, e a&iacute; ele vai ter o resultado. Ele n&atilde;o &eacute; s&oacute; para o avan&ccedil;ado, ele &eacute; para todos os n&iacute;veis desde que ele seja adaptado. Ent&atilde;o quando voc&ecirc; chega para treinar comigo muito iniciante, voc&ecirc; tem toda uma adapta&ccedil;&atilde;o e no m&aacute;ximo 30, 40 dias, voc&ecirc; j&aacute; est&aacute; no n&iacute;vel intermedi&aacute;rio. 40, 60 dias j&aacute; est&aacute; treinando, voando no n&iacute;vel avan&ccedil;ado.

Ricardo Lapa Treino e alunas - Foto: Divulgação

Quais s&atilde;o os treinos que podemos adotar para substituir o &ldquo;15+15+15&rdquo;?
O treino que voc&ecirc; pode adotar para substituir &eacute; o treino da Academia Foguete, do m&eacute;todo Lapa Team, onde voc&ecirc; treina em casa com peso corporal ou com par de alter ou as fichas de do Lapa e da Academia Foguete para fazer na academia do seu bairro, qualquer outra academia que voc&ecirc; esteja treinando.
Mas e voc&ecirc;? Seria um adepto deste treino?
Eu seria muito adepto a esse treino, j&aacute; fiz durante muito tempo, n&atilde;o 15 minutos, mas uma vez fazia 20, 20, 20, 5, 5, 5, dependendo do meu dia. Eu gosto muito desse tipo de treino. T&aacute; aprovado!

Ricardo Lapa explica o treino “15+15+15” em entrevista exclusiva

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