Caio Franco, personal trainer, compartilha dicas para ter foco na rotina de exerc&iacute;cios online

<a href="https://www.revistalofficiel.com.br/hommes/saude-e-bem-estar-quer-ter-uma-vida-mais-saudavel-em-2021">Treinar em casa</a> passou a ser cada vez mais comum, por ser mais pr&aacute;tico e acess&iacute;vel, pode ser realizado na pr&oacute;pria sala de estar ou mesmo no quintal, por isso, ganha cada dia mais adeptos. A praticidade de ter seu personal em casa, atrav&eacute;s de chamadas de v&iacute;deo ou lives, garante mais tempo livre, al&eacute;m disso, pode ajudar no estresse do home office e das demais atividades di&aacute;rias. Treinar, ainda que de casa, &eacute; um grande benef&iacute;cio para a <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/exercicio-fisico-ajuda-o-foco-e-rendimento">sa&uacute;de f&iacute;sica e mental</a>, pois traz mais resist&ecirc;ncia ao corpo e ainda auxilia na respira&ccedil;&atilde;o e aten&ccedil;&atilde;o.
A rotina de <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/essas-praticas-populares-de-bem-estar-nao-sao-tendencias-sao-antigas-tecnicas-de-cura-asi">treinos online</a> exige foco ainda maior para n&atilde;o se distrair com o que est&aacute; acontecendo ao redor ou mesmo desistir para realizar outras tarefas. Para isso, o personal trainer <a href="https://www.instagram.com/francocaio/">Caio Franco</a>, d&aacute; algumas dicas de como ter mais foco nos treinos online, e poder alcan&ccedil;ar os benef&iacute;cios que a atividade f&iacute;sica e alimenta&ccedil;&atilde;o equilibrada trazem.&nbsp;

Damir Spanic

Caio &eacute; criador do &ldquo;Est&iacute;mulo 360&rdquo; que faz uma combina&ccedil;&atilde;o ideal entre os exerc&iacute;cios de Cardio, para ajudar a aumentar o gasto cal&oacute;rico e potencializar a queima de gordura; o Funcional, que tonifica o corpo e melhora o condicionamento f&iacute;sico; e Muscula&ccedil;&atilde;o, que garante mais massa magra e acaba com a flacidez.&nbsp;
Os benef&iacute;cios que os treinos online trazem s&atilde;o v&aacute;rios, por isso, acompanhe as dicas do profissional e comece a se exercitar em casa ainda hoje!&nbsp;

Edgar Chaparro

1 - Prefira refei&ccedil;&otilde;es mais leves, sem perder o sabor:&nbsp;
&ldquo;Alimenta&ccedil;&atilde;o e uma rotina de treino &eacute; a melhor combina&ccedil;&atilde;o para uma boa mudan&ccedil;a. Construir uma rotina &eacute; um come&ccedil;o muito importante. Fa&ccedil;a check ups regulares e busque um acompanhamento m&eacute;dico e de profissionais da &aacute;rea esportiva. Lembre-se: sair do sedentarismo &eacute; o melhor investimento para sua sa&uacute;de", afirma o personal.
Segundo Caio, que compartilha diversas receitas fits, deliciosas e f&aacute;ceis de preparar em seu Instagram, a alimenta&ccedil;&atilde;o &eacute; parte importante na rotina de exerc&iacute;cios, principalmente de casa. Uma alimenta&ccedil;&atilde;o mais leve ajuda no processo de mudan&ccedil;a de h&aacute;bitos. Alguns alimentos simples como: Pimenta vermelha, mostarda, gengibre, vinagre de ma&ccedil;&atilde;, acelga, aspargos, couve, br&oacute;colis, laranja, kiwi, caf&eacute;, guaran&aacute;, ch&aacute; verde e &aacute;gua gelada s&atilde;o excelentes termog&ecirc;nicos naturais e auxiliam no pr&eacute;-treino.&nbsp;
&nbsp;
2 - Playlists:&nbsp;
Escolha m&uacute;sicas que te empolguem e te fa&ccedil;am esquecer o tempo e entrar no clima. Algumas m&uacute;sicas s&atilde;o capazes de mudar o humor e dar ainda mais g&aacute;s para os treinos. Por isso, &eacute; importante escolher uma playlist com m&uacute;sicas que tragam empolga&ccedil;&atilde;o ou que voc&ecirc; goste bastante, assim o treino fica mais leve e &eacute; mais f&aacute;cil se concentrar nos exerc&iacute;cios, sem se distrair.

3 -&nbsp;Disciplina e Const&acirc;ncia:&nbsp;

Treinos online podem trazer certo tipo de acomoda&ccedil;&atilde;o, por n&atilde;o precisar sair de casa e serem mais f&aacute;ceis de cancelar, mas &eacute; preciso encontrar um equil&iacute;brio entre a vida pessoal, profissional e a rotina de exerc&iacute;cios. Entender a import&acirc;ncia deste momento no dia &eacute; um passo para manter a const&acirc;ncia, mas tamb&eacute;m &eacute; preciso saber enxergar os limites e n&atilde;o exagerar nos treinos.&nbsp;&nbsp;

&ldquo;Procurar o equil&iacute;brio &eacute; sempre a melhor forma. Conciliar momentos de lazer em sincronia com uma rotina de treinos e manter h&aacute;bitos saud&aacute;veis, pois estar com a mente boa influencia diretamente no seu corpo. O overtraining &eacute; um cuidado a ser tomado, pode implicar em les&otilde;es musculares e causar doen&ccedil;as. A obsess&atilde;o pode ser perigosa quando h&aacute; exageros. Entendo que isso funciona para qualquer situa&ccedil;&atilde;o na vida, n&atilde;o somente na prepara&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica.&rdquo;&nbsp;

Ter um hor&aacute;rio fixo para os treinos e contar sempre com o apoio de seu personal trainer s&atilde;o dicas triviais para ter disciplina e realizar os exerc&iacute;cios de forma correta, para n&atilde;o se machucar ou exagerar.&nbsp;

&nbsp;

4 -&nbsp;Acredite na sua evolu&ccedil;&atilde;o:&nbsp;

Cada pessoa tem seu tempo, sua resist&ecirc;ncia e seu limite! &Eacute; importante acreditar e saber que seu momento ir&aacute; chegar, mas sem pressa, respeitando o que mais importa, seu corpo e mente. &Agrave;s vezes pode parecer demorar mais que o normal, mas lembre-se de respeitar seu momento, e como apoio, tenha sempre, se poss&iacute;vel, a ajuda de profissionais que te acompanhem nos treinos, na alimenta&ccedil;&atilde;o e no dia a dia.&nbsp;

Ter paci&ecirc;ncia &eacute; um dos segredos para um corpo e uma mente saud&aacute;vel!

Exercício: 4 dicas para treinar em casa sem perder o foco

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