Ano novo, Vida nova! Separamos algumas dicas para fazer parte da sua rotina em 2019 e trazer muitos benefícios para uma boa saúde e longevidade

A <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/hommes/batimentos-cardiados-qual-o-limite-maximo-e-minimo">velhice</a> n&atilde;o &eacute; algo que acontece do dia pra noite, &eacute; a soma de toda uma vida. Prevenir e empurrar para ainda mais longe algumas <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/chocolate-amargo-pode-ajudar-na-prevencao-de-doencas">doen&ccedil;as</a> com a <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/hommes/cogumelo-pode-tratar-depressao-alcoolismo-e-outras-doencas">preven&ccedil;&atilde;o</a> &eacute; um luxo acess&iacute;vel. Segundos dados do IBGE, em 2060, o n&uacute;mero de brasileiros com quase 70 anos vai quadriplicar, mas aten&ccedil;&atilde;o: uma alta expectativa de vida&nbsp;nem sempre vem acompanhada de qualidade!
Confira abaixo sete itens para focar neste novo ano e algumas dicas de bem estar:

CORA&Ccedil;&Atilde;O: O s&oacute;dio &eacute; o principal vil&atilde;o para doen&ccedil;as cardiovasculares. &Eacute; bom evitar alimentos enlatados, embutidos, molhos e temperos prontos. O consumo de pot&aacute;ssio ajuda no controle da press&atilde;o arterial. Em 100 gramas de beterraba, cenoura, espinafre, mel&atilde;o, banana, encontram-se mais de 300mg de pot&aacute;ssio. Vale a pena incluir na dieta!

Vida saudável

COLESTEROL: O excesso da carne bovina pode ser um ponto negativo para quem precisa cuidar do colesterol ruim. Vale optar por cortes menos gordurosos, peixes e frango. Deve-se evitar tamb&eacute;m muitos produtos a base de leites. O &ocirc;mega 3 &eacute; um maravilhoso auxiliar para um bom colesterol e est&aacute; presente em peixes de &aacute;guas frias, linha&ccedil;a, nozes e br&oacute;colis.

A&Ccedil;&Uacute;CAR: T&atilde;o viciante quanto droga, pode causar s&eacute;rios danos ao nosso organismo e trazer o pesadelo da diabete. O interessante &eacute; investir em alimentos ricos em fibras, que dentre v&aacute;rios benef&iacute;cios ajudam na saciedade e adotar o ado&ccedil;ante em receitas, sucos e caf&eacute;s. Sobretudo, deixar refrigerantes, balas, comidas com excessos de carboidrato e doces para momentos mais casuais.

OSSOS: O c&aacute;lcio presente na carne vermelha, leites, banana, br&oacute;colis, sardinhas, semente de gergelim e espinafre &eacute; super fundamental paro o organismo. Ele ajuda na preven&ccedil;&atilde;o da osteoporose, bastante comum em mulheres. E cuidado e aten&ccedil;&atilde;o redobrada ao excesso de &aacute;lcool, cafe&iacute;na e tabagismo, esses vil&otilde;es podem atrapalhar a absor&ccedil;&atilde;o desse nutriente t&atilde;o importante.

MALHA&Ccedil;&Atilde;O: J&aacute; estamos cansados de saber que a atividade f&iacute;sica tem uma lista enorme de benef&iacute;cios, como a redu&ccedil;&atilde;o significativa e preven&ccedil;&atilde;o de v&aacute;rias doen&ccedil;as. Feita com acompanhamento profissional e dentro de limites para cada tipo de corpo, proporcionam uma vida prolongada e com mais qualidade.

C&Eacute;REBRO: Uma pesquisa indicou que a associa&ccedil;&atilde;o regular de dieta equilibrada e atividades f&iacute;sicas podem possibilitar o aumento do fluxo sangu&iacute;neo, elevar os n&iacute;veis de mol&eacute;culas que estimulam a forma&ccedil;&atilde;o de novas c&eacute;lulas cerebrais e criarem novas conex&otilde;es entre neur&ocirc;nios. Trazendo &oacute;timos benef&iacute;cios e menores riscos de doen&ccedil;as como o Alzheimer.

ALMA: &Eacute; muito importante procurar desobstruir nossa alma de pensamentos sabotadores. O bem-estar vai muito al&eacute;m da alimenta&ccedil;&atilde;o e atividade f&iacute;sica, tamb&eacute;m est&aacute; incluso numa rotina saud&aacute;vel o pensar positivo e ter seu momento de canalizar bons flu&iacute;dos para seguir na vida. Afinal, precisamos dedicar alguns momentos para relembrar que nada &eacute; t&atilde;o importante quanto nossa sa&uacute;de e amor pr&oacute;prio. Ter um momento de paz dentro do cotidiano &eacute; fundamental. Seja medita&ccedil;&atilde;o, pintura, corrida, aula de canto.... Diminuir o stress di&aacute;rio tr&aacute;s benef&iacute;cios comprovados. Como a preven&ccedil;&atilde;o e auxilio no tratamento de doen&ccedil;as, como ansiedade, p&acirc;nico, press&atilde;o alta, depress&atilde;o, ins&ocirc;nia... Lembrando que essas atitudes somam e n&atilde;o substituem tratamentos m&eacute;dicos!

Saúde: que tal uma vida mais saudável?

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