Seguir os h&aacute;bitos saud&aacute;veis durante o per&iacute;odo de descanso &eacute; importante e imprescind&iacute;vel para sa&uacute;de.

Manter <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/hommes/estilo-de-vida-saudavel-pode-reduzir-risco-de-cancer">h&aacute;bitos saud&aacute;veis</a> &eacute; ben&eacute;fico tanto para a sa&uacute;de f&iacute;sica quanto para a sa&uacute;de mental, mas essa meta fica um pouco mais dif&iacute;cil de se comprir nas f&eacute;rias de final de ano, quando viajamos e vamos curtir o ver&atilde;o.&nbsp; E &eacute; justamente durante esse per&iacute;odo que as pessoas mais deslizam na <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/cultura/descubra-como-e-a-dieta-e-rotina-da-rainha-elizabeth">dieta e na rotina</a> de exerc&iacute;cios f&iacute;sicos, cedendo a uma <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/conheca-os-10-alimentos-ricos-em-fibra-para-comer-todas-as-semanas">alimenta&ccedil;&atilde;o</a> mais pesada, muitas vezes aumentando a ingest&atilde;o de bebidas alc&oacute;olicas e deixando de treinar durante as viagens.
&ldquo;Muito al&eacute;m de um &ldquo;corpo perfeito&rdquo; para a esta&ccedil;&atilde;o, &eacute; importante&nbsp; cultivar uma boa rotina para manter um corpo saud&aacute;vel durante o ano todo. Negligenciar os pequenos cuidados di&aacute;rios pode at&eacute; n&atilde;o causar nenhum impacto imediato e aparente, mas com o tempo as consequ&ecirc;ncias come&ccedil;am a surgir&rdquo;, explica <a href="https://www.instagram.com/francocaio/">Caio Franco,</a> personal, empres&aacute;rio, creator e fundador da Academia da Luta e do m&eacute;todo &rdquo;Circuito em Casa&rdquo;.&nbsp;
Para te ajudar a manter o foco mesmo durante as f&eacute;rias, Caio d&aacute; algumas dicas para seguir com o estilo de vida saud&aacute;vel mesmo durante o per&iacute;odo de recesso e viagens, colocando sua sa&uacute;de e bem-estar em primeiro lugar, aproveitando o ar livre para relaxar e se exercitar.

Hábitos saudáveis

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 N&atilde;o pare com as atividades f&iacute;sicas
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Praticar exerc&iacute;cio f&iacute;sico &eacute; indispens&aacute;vel para manter o organismo funcionando corretamente e eliminar toxinas, facilitando a perda de gordura, mas tenha paci&ecirc;ncia, se exercitar n&atilde;o garante um corpo perfeito em poucos dias, al&eacute;m disso, precisa fazer parte da sua rotina. Por isso, continue se exercitando mesmo durante as f&eacute;rias, nestes casos, escolha atividades simples, que tamb&eacute;m podem ser feitas ao ar livre e sem muitos acess&oacute;rios como: corrida, aer&oacute;bica, pular corda, entre outros. Caso tenha a op&ccedil;&atilde;o, realize os treinos remotamente, com acompanhamento do seu personal de confian&ccedil;a.
&ldquo;&Eacute; comum que as pessoas furem nos treinos durante as f&eacute;rias, at&eacute; porque, a maioria das pessoas perdem o ritmo ou v&atilde;o viajar. Mas hoje em dia, para facilitar, existem diversas plataformas de treinos online, as pessoas conseguem treinar de qualquer lugar e n&atilde;o precisam parar totalmente com a rotina. Tire 20 minutos para treinar,&nbsp; voc&ecirc; pode aproveitar a viagem para se exercitar ao ar livre, ou mesmo na areia da praia, op&ccedil;&atilde;o muito comum durante as f&eacute;rias de ver&atilde;o e &eacute; muito recomendado, j&aacute; que ajuda a queimar mais calorias&rdquo;, aponta Caio Franco.
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 Treine com peso do corpo ou equipamentos improvisados&nbsp;
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Muitas vezes quando estamos fora do ambiente da academia ou casa ficamos perdidos em como treinar, principalmente quem &eacute; adepto da muscula&ccedil;&atilde;o, mas &eacute; poss&iacute;vel adaptar o treino para qualquer ambiente.&nbsp; &ldquo;Voc&ecirc; n&atilde;o precisa de uma academia para fazer um &oacute;timo treino. Voc&ecirc; pode apostar em&nbsp; exerc&iacute;cios de fortalecimento muscular com o peso do seu pr&oacute;prio corpo,&nbsp; como flex&otilde;es, Ponte para Gl&uacute;teos, Avan&ccedil;o ou Afundo, Prancha e o agachamento&rdquo;, explica Caio.&nbsp;
Se voc&ecirc; vai viajar de carro, uma &oacute;tima dica &eacute; levar consigo seu kit b&aacute;sico&nbsp; para treinos de casa, que incluem: uma barra, um halter de 1 a 5 kg, um colchonete e um kit de mini band. Caso sua viagem seja de avi&atilde;o ou &ocirc;nibus, n&atilde;o precisa se preocupar, voc&ecirc; tamb&eacute;m pode adaptar os itens com o que tem no momento, como por exemplo, garrafas de &aacute;gua, sacos de arroz, entre outros.

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 Beba &aacute;gua e evite exageros&nbsp;
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O consumo de &aacute;gua &eacute; importante todos os dias, principalmente no ver&atilde;o,&nbsp; esta&ccedil;&atilde;o em que o nosso organismo perde muito l&iacute;quido para manter a temperatura do corpo entre os 36,5&ordm;C e os 37&ordm;C. O suor que nos acomete em qualquer encontro com o sol ou at&eacute; mesmo em lugares abafados &eacute; a maneira de o nosso corpo eliminar o calor, por isso &eacute; importante hidratar o corpo consumindo pelo menos 2 litros de &aacute;gua por dia.&nbsp;
&ldquo;Tenha sempre uma garrafa de &aacute;gua com voc&ecirc; para facilitar esse processo de hidrata&ccedil;&atilde;o. Tamb&eacute;m evite os exageros de comida, como as frituras na praia, e exagerar nas bebidas alco&oacute;licas. Esteja preparado para se alimentar durante o dia, existem alguns alimentos pr&aacute;ticos e saud&aacute;veis que podem ser carregados na bolsa, evitando m&aacute;s escolhas no aperto da fome,&nbsp; como as frutas, snacks como castanhas, nozes, damascos,&nbsp; al&eacute;m de legumes em tiras, como cenouras e pepinos, que s&atilde;o &oacute;timas op&ccedil;&otilde;es&rdquo;, indica Caio.&nbsp;

Aprenda a manter o estilo de vida saudável nas férias

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