As temperaturas amenas e aumento da umidade do ar durante a primavera proporcionam uma grande variedade de frutas para o consumo

A primavera, esta&ccedil;&atilde;o de transi&ccedil;&atilde;o entre o inverno e o ver&atilde;o, iniciou h&aacute; pouco mais de um m&ecirc;s aqui no Brasil e trouxe dias mais quentes e chuvosos. Junto das flores, tamb&eacute;m se destacam as <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/descubra-10-frutas-com-baixo-nivel-de-acucar-para-comer-a-vontade">frutas</a> da esta&ccedil;&atilde;o, que carregam cores, sabores e muita sa&uacute;de para o nosso dia a dia.
De acordo com a Adriana Tannure, nutricionista Cl&iacute;nica e Esportiva do Instituto Mai&eacute;ve Corralo, &eacute; importante incluir de 3 a 5 frutas no card&aacute;pio diariamente, podendo variar de acordo com a necessidade e gasto energ&eacute;tico de cada pessoa.
&ldquo;Tenha frutas lavadas e cortadas para facilitar o consumo e enriquecer ainda mais as refei&ccedil;&otilde;es com vitaminas e minerais, deixando sua alimenta&ccedil;&atilde;o mais saud&aacute;vel e com uma diversidade maior de nutrientes&rdquo;, diz.

Al&eacute;m de preservar ao m&aacute;ximo os nutrientes e garantir um sabor ainda melhor, as frutas pr&oacute;prias da esta&ccedil;&atilde;o garantem mais economia. Ou seja, os custos da produ&ccedil;&atilde;o ser&atilde;o menores, com menos interfer&ecirc;ncia do produtor e de aditivos que encarecem o alimento.
Confira, a seguir, as 5 frutas da primavera para voc&ecirc; inserir na sua dieta, segundo a especialista.

Mam&atilde;o

Rico em vitamina A, betacaroteno e vitamina C, nutrientes com propriedades antioxidantes e imunomoduladoras, importantes para o fortalecimento do <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/5-atitudes-que-irao-fortalecer-seu-sistema-imunologico">sistema imunol&oacute;gico</a>. Al&eacute;m de ser rico em fibras e auxiliar na fun&ccedil;&atilde;o intestinal, tem papa&iacute;na, uma enzima com propriedades anti-inflamat&oacute;rias e cicatrizantes e que melhora a digest&atilde;o das prote&iacute;nas.

Abacaxi

Rico em vitamina C, que fortalece o sistema imunol&oacute;gico, e na enzima digestiva bromelina, que ajuda na digest&atilde;o e tem propriedades anti-inflamat&oacute;rias.

Jabuticaba

Fruta rica em antioxidantes! Ajuda a combater o excesso de radicais livres no organismo e tem &oacute;timas quantidades de fibras, como a pectina, que ajuda a prolongar a saciedade e controlar a fome ao longo do dia.

Acerola

Potente fonte de <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/quais-sao-os-sinais-de-que-sua-pele-e-deficiente-em-vitamina-c">vitamina C</a>, que ajuda nas fun&ccedil;&otilde;es imunol&oacute;gicas e no combate a infec&ccedil;&otilde;es. Al&eacute;m disso, por conter baixo teor de calorias, &eacute; uma &oacute;tima op&ccedil;&atilde;o para incluir em dietas de emagrecimento.

Abacate

Rico em fibras e excelente fonte de gorduras poli-insaturadas e monoinsaturadas, que ajudam na manuten&ccedil;&atilde;o do bom colesterol. Sua qualidade em gorduras tamb&eacute;m confere saciedade e estabiliza&ccedil;&atilde;o glic&ecirc;mica.&nbsp;

Segundo Adriana Tannure, &eacute; essencial variar nas cores das frutas para obter diferentes nutrientes e benef&iacute;cios em rela&ccedil;&atilde;o &agrave;s suas propriedades funcionais.
Na hora de escolher, opte por frutas sem les&atilde;o, de prefer&ecirc;ncia inteiras e que n&atilde;o estejam murchas.
E na hora de consumir, deixe de molho em &aacute;gua misturada com vinagre, bicarbonato de s&oacute;dio ou &aacute;gua sanit&aacute;ria durante 15 minutos e, logo depois, lave as frutas em &aacute;gua corrente, esfregando suavemente com as m&atilde;os.
&ldquo;Para frutas com casca, recomenda-se lavar o alimento com uma esponja nova com sab&atilde;o l&iacute;quido neutro e depois deix&aacute;-la de molho nessa solu&ccedil;&atilde;o&rdquo;, finaliza a nutricionista.

Primavera: quais os principais benefícios das frutas da estação?

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