N&atilde;o deixe de fazer exerc&iacute;cios na quarentena e cuidar da alimenta&ccedil;&atilde;o

Devido &agrave; epidemia do COVID-19, ficamos completamente isolados da vida social. Embora manter nossa sa&uacute;de e <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/malhar-em-casa-com-personal-virtual-e-o-novo-hit-fitness-que-voce-tambem-vai-amar">condicionamento</a> sob controle possa ser um problema em nossas vidas di&aacute;rias, precisamos ter mais cuidado nesse processo. A coisa mais importante, depois de configurar nossa rotina de exerc&iacute;cios, &eacute; nossa dieta.
Devemos comer o que depois do esporte? Especialistas dizem que devemos comer dentro de duas horas ap&oacute;s fazer exerc&iacute;cio. Geralmente ficamos com fome porque queimamos muitas calorias ap&oacute;s o treino. Se n&atilde;o comemos, essa fome se torna mais intensa e, depois de um tempo, tendemos a escolher alimentos que aumentar&atilde;o nossos n&iacute;veis de a&ccedil;&uacute;car e nos alimentar&atilde;o imediatamente, e n&atilde;o alimentos saud&aacute;veis. De fato, estamos dando os nutrientes errados ao nosso corpo, que est&aacute; se recuperando ap&oacute;s o esporte.

Ent&atilde;o, o que devemos consumir para n&atilde;o cometer erros?

<ul>
	<li>
	Devemos prestar aten&ccedil;&atilde;o &agrave; nutri&ccedil;&atilde;o baseada em prote&iacute;nas. Prote&iacute;nas vegetais, carnes (de prefer&ecirc;ncia org&acirc;nicas) e ovos org&acirc;nicos ser&atilde;o uma fonte de prote&iacute;na de alta qualidade para voc&ecirc;.
	</li>
	<li>
	Voc&ecirc; tamb&eacute;m precisa mudar a maneira como usa o &oacute;leo. Produtos como azeite extra-virgem, &oacute;leo de coco, abacate, pasta de amendoim e nozes s&atilde;o fontes de gorduras saud&aacute;veis.
	</li>
	<li>
	Voc&ecirc; deve ajustar sua ingest&atilde;o de carboidratos de acordo com o seu estilo de exerc&iacute;cio. Se voc&ecirc; se exercita com pesos, seu corpo consome glicog&ecirc;nio mais rapidamente e suas necessidades de carboidratos podem aumentar.
	</li>
	<li>
	Podemos obter os carboidratos necess&aacute;rios em v&aacute;rios tipos de alimentos, como frutas, cenouras, batatas doces ou abobrinha (e a lista n&atilde;o &eacute; exaustiva). Estes produtos s&atilde;o muito ricos em vitaminas e minerais.
	</li>
</ul>

Alimentação: o que devemos comer depois do exercício?

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