Existe uma posi&ccedil;&atilde;o mais adequada na hora de dormir? Ortopedista explica como escolher a postura ideal e como ele pode influenciar diretamente em seu sono

A posi&ccedil;&atilde;o&nbsp;para&nbsp;dormir interfere bastante na <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/sofre-de-insonia-veja-essas-dicas-infaliveis-para-adicionar-a-rotina">qualidade do sono</a> e na postura. Para isso, &eacute; necess&aacute;rio escolher uma&nbsp;posi&ccedil;&atilde;o correta, sem contar claro, no coch&atilde;o e travesseiro adequado. Procurar uma&nbsp;posi&ccedil;&atilde;o&nbsp;para&nbsp;dormir nem sempre &eacute; f&aacute;cil. Mas afinal, existe mesmo <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/pippa-middleton-divide-rotina-de-exercicios-durante-gravidez">uma postura correta</a> na hora de dormir?
Para entender qual&nbsp; posi&ccedil;&atilde;o &eacute; a melhor para dormir e se alguma pode prejudicar a coluna, pedimos ao ortopedista especialista em quadril Dr. David Gusm&atilde;o, que d&aacute; algumas dicas e garante: "U<span style="background-color: transparent; font-family: inherit; font-size: inherit; font-style: inherit; font-variant-ligatures: inherit; font-variant-caps: inherit; font-weight: inherit; letter-spacing: 0px;">ma boa posi&ccedil;&atilde;o para dormir <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/6-dicas-para-dormir-melhores-nos-dias-quentes-de-verao">influencia na qualidade do sono</a> e no bom funcionamento do organismo durante este per&iacute;odo".

<ul>
 <li style="text-align: justify;"> EXISTE ALGUMA POSI&Ccedil;&Atilde;O IDEAL PARA DORMIR?</li>
</ul>
Sim, dormir de lado e preferencialmente o esquerdo, tem sido apontado como a posi&ccedil;&atilde;o ideal para dormir, pois proporciona um descanso maior e facilita o funcionamento do nosso organismo durante este per&iacute;odo. O ideal &eacute; dormir com o travesseiro apoiado na cabe&ccedil;a de modo que a cabe&ccedil;a fique alinhada com o resto da coluna e de prefer&ecirc;ncia com um travesseiro entre os joelhos.

<ul>
 <li style="text-align: justify;">DORMIR DE BRU&Ccedil;OS PODE CAUSAR DOR NAS COSTAS E NO PESCO&Ccedil;O?</li>
</ul>
Sim, dormir de bru&ccedil;os n&atilde;o &eacute; recomendado e faz mal. Nessa posi&ccedil;&atilde;o o pesco&ccedil;o e a coluna n&atilde;o ficam alinhados, o que pode sobrecarregar a musculatura e articula&ccedil;&otilde;es dessas duas regi&otilde;es e causar dores. Se for dif&iacute;cil quebrar esse h&aacute;bito, busque dormir sem travesseiro ou com um que seja baixo e bem macio.
<ul>
 <li style="text-align: justify;">&nbsp;A IMPORT&Acirc;NCIA DO COLCH&Atilde;O E DO TRAVESSEIRO</li>
</ul>
S&atilde;o essenciais, um colch&atilde;o ou travesseiro fora de forma podem prejudicar todo o descanso do corpo e causar dores. Eles com o tempo tomam o formato do corpo e podem prejudicar o alinhamento entre coluna e pesco&ccedil;o que s&atilde;o fundamentais no momento do sono.

<ul>
 <li style="text-align: justify;"> COMO DEVEMOS ESCOLHER O TRAVESSEIRO CORRETO? EXISTE ALGUM TRUQUE NA HORA DA ESCOLHA?</li>
</ul>
O travesseiro deve ter a mesma dist&acirc;ncia que a dos ombros &agrave; base do pesco&ccedil;o. Busque um que ao apoiar o peso da cabe&ccedil;a sobre ele, especialmente na posi&ccedil;&atilde;o de lado, fa&ccedil;a com que o pesco&ccedil;o mantenha uma angula&ccedil;&atilde;o de 90 graus em rela&ccedil;&atilde;o aos ombros, afinal, independentemente dos detalhes, a escolha certa de travesseiro deve ser baseada na sua posi&ccedil;&atilde;o de dormir. Quem dorme de barriga para baixo pode, inclusive, dispensar o travesseiro.&nbsp;
<ul start="2" style="text-align: justify;">
 <li>&Eacute; NORMAL MUDAR DE POSI&Ccedil;&Atilde;O ENQUANTO SE EST&Aacute; DORMINDO?</li>
</ul>
&Eacute; normal mudarmos de posi&ccedil;&atilde;o, principalmente por causa da circula&ccedil;&atilde;o sangu&iacute;nea local, afinal, se ficarmos muito tempo sobre uma articula&ccedil;&atilde;o, m&uacute;sculos e pele, aquele local ter&aacute; sua circula&ccedil;&atilde;o comprimida. Devemos nos atentar a muitas mudan&ccedil;as durante a noite, afinal, elas podem ser resultado de um sono atribulado, no qual provavelmente n&atilde;o acontece <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/qual-e-a-melhor-hora-para-ir-dormir">um sono restaurador</a>.&nbsp;

<ul>
 <li style="text-align: justify;"> QUAL O MELHOR LADO PARA DORMIR? ESQUERDO OU DIREITO?</li>
</ul>
Estudos indicam que o melhor lado para se dormir &eacute; o esquerdo, pois proporciona um descanso maior e facilita o funcionamento do nosso organismo.
<ul start="2" style="text-align: justify;">
 <li>COMO SABER SE VOC&Ecirc; DORME NA POSI&Ccedil;&Atilde;O CORRETA?</li>
</ul>
Avalie a qualidade do seu sono. Acordar com dores musculares, no pesco&ccedil;o e nas costas assim como acordar durante a noite e ter um sono inconstante indicam que a qualidade de sono n&atilde;o est&aacute; adequada e isso pode indicar a necessidade de mais aten&ccedil;&atilde;o para ter a posi&ccedil;&atilde;o correta na hora de dormir.
<ul>
 <li style="text-align: justify;">&nbsp;OS MALEF&Iacute;CIOS DE UMA M&Aacute; NOITE DE SONO</li>
</ul>
Problemas relacionados ao sono podem desencadear uma s&eacute;rie de outras quest&otilde;es, entre elas transtornos mentais e bipolares, ansiedade, depress&atilde;o, s&iacute;ndrome do estresse p&oacute;s-traum&aacute;tico, transtorno de hiperatividade e d&eacute;ficit de aten&ccedil;&atilde;o, Os malef&iacute;cios de dormir mal s&atilde;o muitos, e a priva&ccedil;&atilde;o de sono cr&ocirc;nica pode aumentar os riscos de voc&ecirc; ter hipertens&atilde;o, AVC, diabetes, depress&atilde;o ou at&eacute; mesmo engordar.

<ul>
 <li style="text-align: justify;"> QUAL A PIOR POSI&Ccedil;&Atilde;O PARA QUEM TEM H&Eacute;RNIA DE DISCO</li>
</ul>
Nesse caso se atente ao travesseiro, pois ser muito alto ou o uso de mais de um pode colocar o corpo em posi&ccedil;&otilde;es que exercem uma press&atilde;o maior nos discos da coluna. Prefira dormir com as costas totalmente apoiadas no colch&atilde;o ou com travesseiro bem fino. J&aacute; no caso de h&eacute;rnias lombares, dormir de lado &eacute; bem melhor ou de barriga para cima com travesseiro embaixo dos joelhos.
<ul>
 <li style="text-align: justify;">&nbsp;DORMIR DE LADO &Eacute; A MELHOR POSI&Ccedil;&Atilde;O PARA GESTANTES?</li>
</ul>
Principalmente no final da gravidez &eacute; indicado que a gr&aacute;vida durma virada para o lado esquerdo, isso a deixar&aacute; mais confort&aacute;vel acomodando melhor o &uacute;tero.
<ul start="3" style="text-align: justify;">
 <li>DE LADO COM TRAVESSEIRO ENTRE AS PERNAS, PODE ALIVIAR DORES NAS COSTAS?</li>
</ul>
Com certeza, &eacute; muito recomendado sempre. Colocar um travesseiro entre as pernas, do lado esquerdo, durante o sono evita que a coluna gire, com isso mantemos um bom alinhamento postural, aliviando parte do estresse nos tecidos das costas.

<ul>
 <li style="text-align: justify;"> DORMIR DE BARRIGA PRA CIMA PODE SER UMA BOA OP&Ccedil;&Atilde;O PARA QUEM TEM DOR LOMBAR?</li>
</ul>
Sim, para esses casos &eacute; a melhor op&ccedil;&atilde;o. Dormir com as costas totalmente apoiadas no colch&atilde;o &eacute; considerada uma das melhores posi&ccedil;&otilde;es para quem sofre com dores na coluna, j&aacute; que proporciona uma distribui&ccedil;&atilde;o mais adequada do peso do corpo, diminuindo os pontos de press&atilde;o e alinhando corretamente a cabe&ccedil;a, a coluna e o pesco&ccedil;o. Tamb&eacute;m pode ser usado um travesseiro embaixo dos joelhos. Lembrando que para algumas pessoas pode ajudar a posi&ccedil;&atilde;o de dormir de lado, pois conforme a causa da dor essa posi&ccedil;&atilde;o pode ser melhor.
<ul start="2" style="text-align: justify;">
 <li>PARA N&Atilde;O SENTIR DORES NAS COSTAS, &Eacute; V&Aacute;LIDO FAZER ALGUM TIPO DE ALONGAMENTO ANTES DE DEITAR?&nbsp;</li>
</ul>
Os exerc&iacute;cios de alongamento s&atilde;o uma &oacute;tima forma para auxiliar a aliviar a dor nas costas e tamb&eacute;m para prevenir o seu aparecimento. Uma dica de exerc&iacute;cio &eacute; sentar-se com os joelhos dobrados e gl&uacute;teos apoiados nos calcanhares, em seguida mantenha as costas e pesco&ccedil;o alinhados, com olhar para frente, ap&oacute;s isso, erga os bra&ccedil;os acima da cabe&ccedil;a e leve-os para frente o m&aacute;ximo que puder, deixando o tronco paralelo ao ch&atilde;o. Mantenha a posi&ccedil;&atilde;o de 30 a 60 segundos. Esse exerc&iacute;cio, al&eacute;m de diminuir a dor, tamb&eacute;m relaxa e aumenta a amplitude dos movimentos.

Dormir: Você sabe qual é a posição correta?

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