Novo ano, nova d&eacute;cada, novos rituais matinais!

Novo ano, nova d&eacute;cada! Com novos ciclos se iniciando, nada mais natural do que buscar criar h&aacute;bitos mais saud&aacute;veis, que permitam mais <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/qual-e-a-melhor-hora-para-ir-dormir">energia</a>, concentra&ccedil;&atilde;o e foco. Por isso, confira 10 <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/cafe-da-manha-saudavel-9-alimentos-que-nao-podem-faltar">rituais matinais</a> para adotar em 2020!

Medite

A medita&ccedil;&atilde;o demonstra diminuir o estresse, melhorar a concentra&ccedil;&atilde;o e gerar uma sensa&ccedil;&atilde;o geral de bem-estar. Considere definir o alarme para 10 ou 15 minutos e meditar. Para quem n&atilde;o sabe como dar o pontap&eacute; inicial, vale apostar em aplicativos como o Insight Timer.

Rituais matinais

Coma um bom caf&eacute; da manh&atilde;

Voc&ecirc; j&aacute; ouviu falar que caf&eacute; da manh&atilde; &eacute; a refei&ccedil;&atilde;o mais importante do dia? Estudos realizados pela Universidade de Cardiff constataram que se alimentar corretamente pela manh&atilde; est&aacute; diretamente relacionado com um bom desempenho acad&ecirc;mico.

Permita-se ter um tempo para si pr&oacute;pria

O bem estar est&aacute; ligado tamb&eacute;m com o seu bem estar sexual, por isso, permita-se ter um tempo para si pr&oacute;pria e conhecer-se.&nbsp;

Experimente um smoothie verde

Voc&ecirc; sabia que apenas 1 em cada 10 adultos atende &agrave; ingest&atilde;o di&aacute;ria de frutas e legumes? Por isso, uma boa sa&iacute;da seria adicionar um smoothie verde na sua rotina, adicionando os vegetais que voc&ecirc; costuma a usar e espinafre, couve e acelga, em dias alternados.

Adicione uma vitamina B12

Presente em carnes, latic&iacute;nios, ovos e outros alimentos de origem animal, a vitamina B12 &eacute; essencial para o corpo humano. Por isso, se voc&ecirc; estiver caminhando em dire&ccedil;&atilde;o ao veganismo (ou vegetarianismo) &eacute; poss&iacute;vel que voc&ecirc; esteja com d&eacute;ficit dessa vitamina. Uma boa sa&iacute;da procurar um m&eacute;dico e fazer um teste para saber se &eacute; poss&iacute;vel adicionar a ingest&atilde;o dessa vitamina em c&aacute;psulas, pois a falta de sua ingest&atilde;o pode causar anemia, fraqueza e fadiga.

Se alongue

Quem nunca se prometeu que iria alongar-se mais e n&atilde;o conseguiu? Essa pr&aacute;tica melhora a postura, a circula&ccedil;&atilde;o e pode aliviar o estresse matinal. Por isso, permita-se tirar um tempinho para isso.

Exercite-se

Ainda que voc&ecirc; n&atilde;o seja uma super f&atilde; de exerc&iacute;cios f&iacute;sicos, permita-se dar uma movimentada. Polichinelos ou dar uma caminhada ao redor do quarteir&atilde;o j&aacute; s&atilde;o o suficiente para melhorar a tomada de decis&otilde;es ao longo do dia.

Desapegue-se do telefone

Pode parecer uma loucura pensar nisso, afinal, o pr&oacute;prio despertador j&aacute; est&aacute; no telefone e ligar o wifi parece algo t&atilde;o f&aacute;cil, considerando que o aparelho j&aacute; est&aacute; nas m&atilde;os. Mas evitar o uso de celular por pelo menos 30 minutos &eacute; uma boa forma de come&ccedil;ar o dia.

Beba &aacute;gua

Ap&oacute;s 8 horas sem beber, seu corpo provavelmente estar&aacute; desidratado. Por isso, beber pelo menos um copo de &aacute;gua nos primeiros 30 minutos ap&oacute;s acordar &eacute; essencial para iniciar a hidrata&ccedil;&atilde;o di&aacute;ria.

Repita a si mesmo mensagens de auto ajuda

Est&aacute; em busca de melhorar sua habilidade em solucionar problemas? Repetir palavras de auto aceita&ccedil;&atilde;o &eacute; uma boa forma para isso, segundo estudos.

Rituais matinais: 10 ideias para adotar em 2020!

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