Se voc&ecirc; &eacute; iniciante na corrida, deve redobrar a aten&ccedil;&atilde;o com les&otilde;es musculares e fraturas por estresse causadas por erros como falta de condicionamento e aquecimento, uso de cal&ccedil;ados inadequados e pr&aacute;tica sem descanso regenerativo.&nbsp;

N&atilde;o h&aacute; d&uacute;vidas de que a <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/corrida-afinal-por-que-todo-mundo-agora-quer-correr">corrida &eacute; o esporte do momento</a>! Segundo dados do aplicativo Strava, esse foi o esporte que mais cresceu em 2024, principalmente no Brasil, com um aumento de 109% no n&uacute;mero de praticantes. E n&atilde;o &eacute; &agrave; toa, afinal, os benef&iacute;cios s&atilde;o in&uacute;meros, incluindo melhora da sa&uacute;de cardiovascular, fortalecimento muscular, controle do peso e redu&ccedil;&atilde;o do estresse e do risco de doen&ccedil;as cr&ocirc;nicas. Apesar disso, &eacute; preciso ficar alerta ao risco de <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/christina-aguilera-sofre-com-dores-no-joelho-devido-ao-salto-alto">les&otilde;es</a> comuns especialmente em iniciantes. &ldquo;Em corredores mais iniciantes, as les&otilde;es mais comuns s&atilde;o as musculares, o edema &oacute;sseo subcondral e as fraturas por estresse, que muitas vezes ocorrem porque o indiv&iacute;duo fez uma atividade de impacto para a qual ainda n&atilde;o est&aacute; preparado ou condicionado&rdquo;, explica o ortopedista Dr. Marcos Cortelazo, especialista em joelho e traumatologia esportiva e membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT). Ent&atilde;o, se voc&ecirc; quer come&ccedil;ar a praticar corrida sem se colocar em risco, &eacute; importante <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/cafe-da-manha-4-erros-que-podem-prejudicar-sua-saude">evitar alguns erros.</a> Confira abaixo!

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<li style="font-weight: 400; text-align: justify;">Se empolgar demais: Especialmente entre iniciantes, a empolga&ccedil;&atilde;o &eacute; muito comum. Eles come&ccedil;am a praticar, pegam gosto pela atividade e j&aacute; querem correr uma maratona ou correr todos os dias sem qualquer preparo ou estrat&eacute;gia de treino. &ldquo;Esse &eacute; um grande erro, pois frequentemente leva a les&otilde;es. O ideal &eacute; come&ccedil;ar a correr pequenas dist&acirc;ncias em dias alternados. O descanso &eacute; fundamental porque a estrutura &oacute;ssea e articular n&atilde;o pode receber impacto continuamente. Al&eacute;m disso, ap&oacute;s a pr&aacute;tica, a musculatura est&aacute; fadigada com ac&uacute;mulo de &aacute;cido l&aacute;tico, ent&atilde;o o desempenho n&atilde;o ser&aacute; t&atilde;o bom se voc&ecirc; tentar correr novamente logo em seguida&rdquo;, diz o m&eacute;dico. O recomendado &eacute; ter, em m&eacute;dia, dois dias de descanso entre as corridas. &ldquo;No in&iacute;cio, n&atilde;o adianta correr 15km. Uma boa base para come&ccedil;ar &eacute; de cerca de quatro a cinco quil&ocirc;metros e, ent&atilde;o, fazer a progress&atilde;o de maneira gradual&rdquo;, aconselha. </li>
<li style="font-weight: 400; text-align: justify;">N&atilde;o se aquecer: &Eacute; importante preparar o corpo para come&ccedil;ar a correr. &ldquo;O aquecimento &eacute; importante para que ocorra um aumento de aporte sangu&iacute;neo para as estruturas musculares e uma circula&ccedil;&atilde;o do l&iacute;quido sinovial, que embebe e nutre as cartilagens. Tamb&eacute;m serve para adequar o ritmo de respira&ccedil;&atilde;o e a frequ&ecirc;ncia card&iacute;aca&rdquo;, detalha o ortopedista. Esse processo leva em torno de 10 a 15 minutos. &ldquo;Por isso, &eacute; interessante come&ccedil;ar com uma caminhada leve antes de trotar e correr&rdquo;, recomenda.</li>
</ul>

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<li style="font-weight: 400; text-align: justify;">N&atilde;o se preparar: O Dr. Marcos alerta que qualquer pessoa deve se preparar para correr. &ldquo;Muitas pessoas come&ccedil;am a correr para perder peso e esse &eacute; um erro grave. Se a pessoa est&aacute; acima do peso, &eacute; preciso primeiro adequar o peso para depois praticar uma atividade de impacto&rdquo;, afirma o especialista. &ldquo;Outra&nbsp; quest&atilde;o extremamente importante &eacute; realizar um condicionamento f&iacute;sico, uma muscula&ccedil;&atilde;o, algum n&iacute;vel de exerc&iacute;cio que prepare a musculatura para correr. Se os m&uacute;sculos da regi&atilde;o estiverem fracos, a locomo&ccedil;&atilde;o fica prejudicada e a articula&ccedil;&atilde;o torna-se mais propensa ao desgaste e danos. Por isso, os exerc&iacute;cios de fortalecimento muscular s&atilde;o indispens&aacute;veis, afinal, quanto mais fortes forem seus m&uacute;sculos, mais protegidas estar&atilde;o suas articula&ccedil;&otilde;es.&rdquo; </li>
<li style="font-weight: 400; text-align: justify;">Utilizar t&ecirc;nis inadequados: T&ecirc;nis esportivos n&atilde;o s&atilde;o todos iguais e muito menos devem ser escolhidos apenas pela est&eacute;tica. &ldquo;O cal&ccedil;ado deve oferecer estabilidade, possuir um tamanho adequado para seu p&eacute; e, claro, ser confort&aacute;vel. Os t&ecirc;nis para corrida tamb&eacute;m devem ser mais leves e ter um sistema de amortecimento mais sofisticado&rdquo;, diz o Dr. Marcos, que explica que tamb&eacute;m &eacute; importante prestar aten&ccedil;&atilde;o &agrave; vida &uacute;til do t&ecirc;nis, que depende de quest&otilde;es como frequ&ecirc;ncia de uso, dist&acirc;ncia percorrida, superf&iacute;cie em que &eacute; usado, peso do corredor, qualidade do amortecimento e at&eacute; biomec&acirc;nica individual. &ldquo;No geral, estima-se que um t&ecirc;nis de corrida dure, aproximadamente, 480 a 800 km. A taxa de impacto de um corredor come&ccedil;a a aumentar com 65% da vida &uacute;til sugerida e aumenta drasticamente ap&oacute;s 110%&rdquo;, detalha o m&eacute;dico. Sinais que indicam o fim da vida &uacute;til de um t&ecirc;nis incluem desgaste da sola, perda do amortecimento, mudan&ccedil;a no padr&atilde;o da pisada e surgimento de desconforto ou dor.</li>
</ul>

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<li style="text-align: justify;">Ignorar os sinais do corpo: O corpo d&aacute; sinais quando h&aacute; algo errado. E ignor&aacute;-los pode ser perigoso. &ldquo;Preste aten&ccedil;&atilde;o a sinais como fadiga, dor de cabe&ccedil;a, dor muscular ou articular, que podem indicar que o ritmo est&aacute; inadequado, n&atilde;o houve o devido descanso ou ainda n&atilde;o existe um condicionamento que d&ecirc; o suporte para corrida&rdquo;, diz o especialista. Em caso de dores, interrompa a pr&aacute;tica e preste aten&ccedil;&atilde;o na evolu&ccedil;&atilde;o da dor. &ldquo;Dores que n&atilde;o regridem espontaneamente s&atilde;o um sinal de alerta. Nesses casos, &eacute; fundamental buscar um ortopedista o quanto antes para passar por uma avalia&ccedil;&atilde;o e receber o diagn&oacute;stico e o tratamento adequado&rdquo;, finaliza o Dr. Marcos Cortelazo.</li>
</ul>

Corrida para iniciantes: 5 erros que podem prejudicar sua saúde

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