A corrida oferece diversos benef&iacute;cios para o corpo e a mente. Confira dicas de uma especialista no assunto

Seja por quest&atilde;o de <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/hommes/saude-quantos-passos-sao-necessarios-para-uma-vida-saudavel">sa&uacute;de</a>, est&eacute;tica, melhor condicionamento f&iacute;sico ou profissionaliza&ccedil;&atilde;o, a corrida &eacute; um <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/hommes/natacao-por-que-esse-esporte-e-completo">esporte</a> que exige comprometimento, const&acirc;ncia e disciplina.
Se voc&ecirc; deseja come&ccedil;ar a correr e n&atilde;o sabe por onde come&ccedil;ar, confira as dicas da Educadora F&iacute;sica e especialista em Treinamento Desportivo e Corrida de Rua, Kelly De Luca.

L'Officiel: Quais os principais benef&iacute;cios da corrida para a sa&uacute;de?

Kelly De Luca: A corrida traz muitos benef&iacute;cios para o corpo e a mente. Ela aumenta o condicionamento cardiorrespirat&oacute;rio, a coordena&ccedil;&atilde;o motora, o equil&iacute;brio, diminui o percentual de gordura corporal e os riscos de doen&ccedil;as cardiovasculares. No &acirc;mbito mental, a corrida libera os horm&ocirc;nios da felicidade, como dopamina e serotonina, que diminuem a ansiedade e depress&atilde;o. Al&eacute;m de trazer sentimento de pertencimento e uma sensa&ccedil;&atilde;o de que voc&ecirc; &eacute; muito capaz pois aprende a superar seus pr&oacute;prios limites a cada treino!

L'Officiel: H&aacute; uma maneira certa para correr?

Kelly De Luca: A melhor postura para correr &eacute; aquela que voc&ecirc; sente o seu corpo confort&aacute;vel. Algumas dicas ajudam, como inclinar o corpo para frente, manter os ombros relaxados, os bra&ccedil;os paralelos ao corpo e o queixo paralelo ao solo. N&atilde;o &eacute; interessante que o p&eacute; fique muito &agrave; frente do centro de gravidade do seu corpo, pois isso promove um vetor de for&ccedil;a contr&aacute;ria &agrave; dire&ccedil;&atilde;o do movimento, ou seja, voc&ecirc; acaba freando a cada passada e prejudicando a evolu&ccedil;&atilde;o do movimento podendo sentir dores nos joelhos.

L'Officiel: Quanto tempo &eacute; indicado correr por dia?

Kelly De Luca: De 20 a 30 minutos, alternando entre corrida e caminhada 3x por semana em dias alternados.

L'Officiel: Para iniciantes, quantas vezes por semana &eacute; indicado correr?

Kelly De Luca: Iniciantes n&atilde;o devem correr todos os dias, mas intercalar 3 dias de corrida com 2 de fortalecimento espec&iacute;fico.

L'Officiel: Como ter f&ocirc;lego para correr?

Kelly De Luca: O f&ocirc;lego est&aacute; totalmente ligado &agrave; melhora do condicionamento cardiorrespirat&oacute;rio. Para desenvolver esse tipo de condicionamento e melhorar o f&ocirc;lego &eacute; necess&aacute;rio const&acirc;ncia e regularidade no treinamento, al&eacute;m da varia&ccedil;&atilde;o dos tipos de treino para trabalhar e evoluir todas as capacidades.

L'Officiel: No que consistem os exerc&iacute;cios educativos de corrida?

Kelly De Luca: Exerc&iacute;cios educativos de corrida s&atilde;o movimentos que simulam o movimento da corrida e que trabalham a coordena&ccedil;&atilde;o motora, melhorando a postura do aluno e, consequentemente, a ergonomia do movimento. O aluno vai precisar de menos energia para correr e evitar les&otilde;es.

L'Officiel: Por que o acompanhamento de um profissional &eacute; importante?

Kelly De Luca: O acompanhamento de um profissional especialista em corrida e treinamento desportivo faz toda diferen&ccedil;a na evolu&ccedil;&atilde;o do aluno! A periodiza&ccedil;&atilde;o ser&aacute; feita de forma personalizada e os exerc&iacute;cios de fortalecimentos ser&atilde;o espec&iacute;ficos. Muitas pessoas se machucam por fazer <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/personal-trainer-divide-as-4-dicas-essenciais-para-tonificar-os-musculos">muscula&ccedil;&atilde;o</a> sem supervis&atilde;o de um profissional e seguir planilhas prontas da internet. Isso atrapalha a evolu&ccedil;&atilde;o na corrida e pode at&eacute; prejudicar trazendo futuras les&otilde;es! Um bom profissional sabe montar um programa para cada aluno, respeitando seus limites, alterando o treinamento periodicamente e visando, al&eacute;m da performance, o bem-estar f&iacute;sico e mental. O esporte deve agregar de forma positiva para que se torne um h&aacute;bito saud&aacute;vel e gere felicidade na vida de cada um!

Corrida para iniciantes: como começar a correr?

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