Em tempos em que os sentimentos estão à flor da pele, é comum que nossa rotina saia do controle, inclusive a alimentar. Veja como alguns hábitos simples no dia a dia podem ajudar!

Em tempos dif&iacute;ceis, como este de isolamento social, &eacute; natural que as pessoas busquem ferramentas para manter a qualidade de vida e tentar se aproximar ao m&aacute;ximo da &quot;rotina normal&quot;. Por&eacute;m neste processo, algumas coisas fogem do controle e podem gerar transtornos prejudiciais &agrave; sa&uacute;de, como por exemplo: a compuls&atilde;o alimentar.&nbsp;

Caracterizada por uma forte vontade de comer mesmo sem fome, sabemos que fazer com que isso mude&nbsp;nem sempre &eacute; f&aacute;cil. Pensando nisso, a nutricionista chefe da n2b, Aryane Emerick, explicou a compuls&atilde;o alimentar em seis passos e de uma maneira que pode te ajudar a lidar com o problema. Confira!

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1. O que gera compuls&atilde;o alimentar?

A compuls&atilde;o pode ser gerada por v&aacute;rios gatilhos, n&atilde;o tem apenas um fator, mas citando alguns: restri&ccedil;&otilde;es ou dietas muito r&iacute;gidas que geram um comer transtornado; obsess&atilde;o com a pr&oacute;pria imagem por uma insatisfa&ccedil;&atilde;o causada por m&iacute;dias sociais que vinculam imagens de corpos e ditam ser &quot;perfeitos&quot;; fatores gen&eacute;ticos ou dificuldades emocionais como depress&atilde;o ou ansiedade.

2. A compuls&atilde;o &eacute; necessariamente uma necessidade f&iacute;sica ou psicol&oacute;gica? Ou pode ser os dois?

&Eacute; uma necessidade psicol&oacute;gica que faz com que voc&ecirc; busque escapes tentando minimiz&aacute;-la. Tem rela&ccedil;&atilde;o com a pessoa e as emo&ccedil;&otilde;es que est&aacute; sentindo, assim pode se manifestar como a compuls&atilde;o alimentar. &Eacute; importante saber que a compuls&atilde;o n&atilde;o &eacute; um epis&oacute;dio de gula, est&aacute; completamente ligada ao emocional e, por isso, &eacute; importante dar aten&ccedil;&atilde;o ao que causa o gatilho.

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3. Existem alimentos que podem minimizar os efeitos da compuls&atilde;o?

O melhor m&eacute;todo para minimizar os efeitos da compuls&atilde;o &eacute; entender qual gatilho est&aacute; a causando. O ideal &eacute; reduzir as distra&ccedil;&otilde;es externas e tentar apreciar a comida, comendo mais lentamente para que consiga observar quando est&aacute; satisfeito.

Sobre os <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/4-mitos-comuns-que-voce-precisa-parar-de-acreditar-sobre-alimentacao-saudavel">alimentos que ajudam</a>: Manter se bem hidratado &eacute; essencial. Alguns ch&aacute;s que auxiliam a relaxar durante o dia e modulam alguns sintomas s&atilde;o o de Camomila, Erva cidreira, Folhas de maracuj&aacute; e durante a noite para ajudar no sono: Mulungu ou Camomila;

Alimentos fontes de magn&eacute;sio como vegetais verdes escuros (espinafre, couve, br&oacute;colis), semente de ab&oacute;bora;

Alimentos fontes de &ocirc;mega 3 (sardinha, atum, salm&atilde;o, chia, linha&ccedil;a) e frutas, legumes e verduras que s&atilde;o ricos em antioxidantes, pois uma alimenta&ccedil;&atilde;o mais antiinflamat&oacute;ria &eacute; melhor nesses casos;

Alimentos que voc&ecirc; mastigue mais pois ajudam na saciedade como: pipoca, semente de ab&oacute;bora ou girassol, chips de frutas.

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4. Qual a diferen&ccedil;a entre compuls&atilde;o alimentar e vontade de comer?

Hoje em dia comer coisas gostosas &eacute; traduzido como compuls&atilde;o, porque julgam isso como proibido, mas a compuls&atilde;o n&atilde;o se trata disso.

A compuls&atilde;o vai ser uma quantidade de comida maior do que ela comeria em situa&ccedil;&otilde;es similares, nela voc&ecirc; come muito r&aacute;pido, com sensa&ccedil;&atilde;o de perda de controle, at&eacute; sentir um desconforto f&iacute;sico, pode ter combina&ccedil;&otilde;es estranhas, e faz isso porque quer aliviar uma emo&ccedil;&atilde;o por meio da comida. Ap&oacute;s isso, sentimentos como culpa, ang&uacute;stia, vergonha, sensa&ccedil;&atilde;o de deprecia&ccedil;&atilde;o podem surgir.

A vontade de comer &eacute; conhecida como fome emocional ou psicol&oacute;gica, &eacute; aquela que temos aus&ecirc;ncia de sinais f&iacute;sicos (o est&ocirc;mago n&atilde;o est&aacute; roncando), sentimos desejo por um alimento espec&iacute;fico (por exemplo, chocolate) e normalmente n&atilde;o faz tempo desde a &uacute;ltima <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/cultura/michelle-obama-vai-lancar-programa-de-culinaria-na-netflix">refei&ccedil;&atilde;o</a>. A vontade de comer tamb&eacute;m pode estar ligada aos sentimentos assim como a compuls&atilde;o, mas n&atilde;o observamos uma quantidade t&atilde;o grande. Na compuls&atilde;o alimentar &eacute; comum termos a vontade de comer.

Em ambos, trabalhar a respira&ccedil;&atilde;o com a medita&ccedil;&atilde;o, organizar o dia, realizar atividade f&iacute;sica, ler, ouvir m&uacute;sica pode ajudar.

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5. Quais as dicas e h&aacute;bitos para quem busca acabar com a compuls&atilde;o?

Alguns <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/hommes/saude-e-bem-estar-quer-ter-uma-vida-mais-saudavel-em-2021">h&aacute;bitos</a> importantes s&atilde;o:

Estabelecer hor&aacute;rios, criar uma rotina de atividades durante o dia para se ocupar;

N&atilde;o pular as refei&ccedil;&otilde;es (principalmente as maiores como almo&ccedil;o e jantar);

Fique atento para diferenciar se est&aacute; sentindo fome mesmo ou vontade de comer;

Mantenha se hidratado, pelo menos 2 litros de &aacute;gua por dia e use ch&aacute;s para relaxar;

Nas refei&ccedil;&otilde;es n&atilde;o esque&ccedil;a de caprichar nas fibras: alimentos integrais, verduras, legumes para ter saciedade ao longo do dia;

Com a ajuda de um profissional habilitado identifique os gatilhos que te causam os epis&oacute;dios de compuls&atilde;o e trace atitudes para dribl&aacute; los.

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6.&nbsp;Como lidar com a compuls&atilde;o neste momento de pandemia?

&Eacute; importante que voc&ecirc; comece a identificar junto com seu psic&oacute;logo quais s&atilde;o os gatilhos que te levam a esses epis&oacute;dios de compuls&atilde;o e ansiedade para trabalhar eles.

Estrat&eacute;gias usadas como trabalhar a respira&ccedil;&atilde;o atrav&eacute;s da medita&ccedil;&atilde;o, ouvir uma m&uacute;sica que gosta, praticar atividade f&iacute;sica podem ajudar nesse controle.

Sobre a alimenta&ccedil;&atilde;o, incluir os alimentos que citamos como bons e manter uma alimenta&ccedil;&atilde;o equilibrada, ter op&ccedil;&otilde;es saud&aacute;veis pr&oacute;ximas &eacute; essencial. Se hidratar bem &eacute; importante. Buscar alimentos fontes de fibras para trazer mais saciedade, por exemplo, a semente de ab&oacute;bora que voc&ecirc; mastiga bastante, &eacute; rica em fibras e em magn&eacute;sio que tamb&eacute;m ajuda.

Compulsão alimentar: como lidar com o problema da melhor forma?

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