O Clean Eating é uma nova tendência que reforça o cuidado da alimentação mais saudável para potencializar o sistema imune e a longevidade

Se voc&ecirc; ainda n&atilde;o ouviu falar no Clean Eating, ent&atilde;o chegou a hora! Comer de maneira limpa. Essa &eacute; a nova e principal tend&ecirc;ncia de alimenta&ccedil;&atilde;o principalmente no contexto da pandemia de Covid-19 em que a dieta ganhou papel fundamental para funcionar como <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/5-atitudes-que-irao-fortalecer-seu-sistema-imunologico">um booster na sa&uacute;de imunol&oacute;gica</a>, aumentar a longevidade e prevenir doen&ccedil;as.

&ldquo;&Eacute; dif&iacute;cil&nbsp;definir o que significa comida limpa, porque grupos diferentes podem defini-la de maneiras diferentes. A conota&ccedil;&atilde;o mais frequentemente aceita pode ser que comida limpa, tamb&eacute;m chamada de&nbsp;comida natural, &eacute; qualquer comida que: &eacute; inteira, ou seja, n&atilde;o foi significativamente processada ou refinada; &eacute; cultivada localmente, est&aacute; na esta&ccedil;&atilde;o, &eacute; totalmente org&acirc;nica. Uma dieta limpa pode consistir em v&aacute;rias combina&ccedil;&otilde;es de grupos de alimentos, como gr&atilde;os inteiros org&acirc;nicos, vegetais crus ou levemente cozidos, <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/descubra-10-frutas-com-baixo-nivel-de-acucar-para-comer-a-vontade">frutas</a>, nozes, &aacute;gua, ervas e ch&aacute; verde&rdquo;, destaca o m&eacute;dico nutr&oacute;logo e geriatra Dr. Juliano Burckhardt.

pexels-sam-lion-5709269.jpg

Segundo o Dr. Juliano, o mais importante para seguir uma alimenta&ccedil;&atilde;o limpar e turbinar o sistema imune e a longevidade &eacute; seguir algumas dicas.

&nbsp;A primeira delas &eacute; <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/conheca-os-10-alimentos-mais-ricos-em-proteinas-para-os-vegetarianos">incluir prote&iacute;nas</a> e carboidratos adequados na dieta, desde leguminosas, latic&iacute;nios e gr&atilde;os inteiros.&nbsp;&ldquo;A prote&iacute;na &eacute; essencial para a repara&ccedil;&atilde;o de tecidos saud&aacute;veis no corpo, ajuda na constru&ccedil;&atilde;o de m&uacute;sculos e &eacute; especialmente necess&aacute;ria em crian&ccedil;as e adolescentes, para promover o crescimento saud&aacute;vel e a atividade. <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/o-que-nao-pode-faltar-na-dieta-da-mulher">Para os mais idosos, a prote&iacute;na &eacute; fundamental para preven&ccedil;&atilde;o</a> da sarcopenia, um processo natural e progressivo de perda de massa magra conforme o envelhecimento&rdquo;, explica o m&eacute;dico nutr&oacute;logo.

N&atilde;o esque&ccedil;a de reduzir o sal e o a&ccedil;&uacute;car em seus alimentos, escolhendo alimentos levemente processados ao fazer compras. &ldquo;Treine-se para selecionar vegetais ou frutas como petiscos, em vez de doces fritos ou guloseimas assadas. Lembre-se de que as batatas s&atilde;o, na verdade, o equivalente ao a&ccedil;&uacute;car porque aumentam a glicose no sangue &ndash; r&aacute;pido. Mas elas podem fazer parte da alimenta&ccedil;&atilde;o, principalmente se as fibras ou prote&iacute;nas forem ingeridas em conjunto, o que diminui a velocidade da glicose no sangue&rdquo;, explica o m&eacute;dico.

Por fim, o doutor enfatiza que uma alimenta&ccedil;&atilde;o limpa tem in&uacute;meras vantagens para a sa&uacute;de geral - &eacute; ben&eacute;fica ao reduzir a quantidade de gordura, sal, a&ccedil;&uacute;car e aditivos qu&iacute;micos nos alimentos. &ldquo;Isso pode ajudar a conter a epidemia de obesidade, diabetes, hipertens&atilde;o, doen&ccedil;as malignas e dem&ecirc;ncia senil. Deve ser acompanhado de igual ou mais aten&ccedil;&atilde;o aos relacionamentos, habilidades pessoais e desenvolvimento de talentos, crescimento emocional e espiritual, busca de hobbies e interesses, e um amor pela vida que abrange o que est&aacute; legalmente dispon&iacute;vel e compat&iacute;vel com o bem de cada um. Isso &eacute; fundamental para a sa&uacute;de, bem-estar e longevidade&rdquo;, finaliza.

Confira a lista de alguns alimentos que podem ser encontradas na mesa dos seguidores do Clean Eating

1- Gr&atilde;os integrais em vez de farinha refinada, como no p&atilde;o, biscoitos, bolos e tortas;

pexels-mike-1192037.jpg

2- Mel em vez de a&ccedil;&uacute;car branco refinado;

bermix-studio-Uw15zjNj8ao-unsplash.jpg

3- Vinho tinto rico em antioxidantes em vez de &aacute;lcool;

pexels-cottonbro-4659696.jpg

4- Frutas em vez de sobremesas de farinha branca com alto teor de gordura e a&ccedil;&uacute;car;

pexels-lisa-838846.jpg

5- Saladas cruas em vez de maionese;

pexels-karolina-grabowska-4198015.jpg

6- Legumes levemente salteados ou cozidos no vapor em vez de legumes cozidos em um molho processado;

pexels-polina-tankilevitch-3872373.jpg

7- A&ccedil;&uacute;car mascavo org&acirc;nico em vez de a&ccedil;&uacute;car branco;

pexels-olya-kobruseva-6545620.jpg

8- Azeite extravirgem em vez de &oacute;leo de canola;

pexels-pixabay-33783.jpg

9- Ch&aacute; verde em vez de caf&eacute;;

na-visky-3hRRT4qztzs-unsplash.jpg

10- Ervas e especiarias para temperar;

pexels-karolina-grabowska-4199098 (1).jpg

11-<a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/9-sinais-de-que-voce-precisa-beber-mais-agua">&nbsp;Beber &aacute;gua</a>

Clean Eating: Um ‘boost’ na saúde imunológica

Tags

Posts relacionados

Gastronomia

‘comfort food’ é uma boa pedida após o SPFW

Wellness

Alimentação saudável: 4 mitos para você não acreditar

Gastronomia

Ciclo completo: o alimento orgânico da natureza ao prato

Posts recomendados

Viagem

Larissa Chehuen vive experiência imersiva na Tanzânia

Pop culture

Suzana Pires fala da carreira e padrões de beleza, em entrevista

Hommes

Harry Styles foi eleito o músico mais sexy de 2024

Hommes

Aprenda a manter o estilo de vida saudável nas férias

Pop culture

Natalie Portman fala sobre o divórcio e a ajuda de Rihanna

Pop culture

Zilu revela ter ‘bancado’ Zezé Di Camargo no início da carreira

Pop culture

Ana de Armas revela seu mundo fora de Hollywood

Joias

Stephanie Perla inspira-se na Chapada dos Veadeiros em nova coleção