Descubra 8 alimentos ricos em vitamina D que o ajudar&atilde;o a combater a falta no organismo at&eacute; mesmo em dias nublados

A manuten&ccedil;&atilde;o di&aacute;ria da&nbsp;Vitamina&nbsp;D &eacute; fundamental para a imunidade! Essencial para promover a sa&uacute;de &oacute;ssea e do <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/5-atitudes-que-irao-fortalecer-seu-sistema-imunologico">sistema imunol&oacute;gico</a> , a vitamina D &eacute; o segredo para combater infec&ccedil;&otilde;es e manter a sa&uacute;de.&nbsp;Durante os meses de ver&atilde;o, a <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/a-tal-da-vitamina-d-por-que-e-como-garanti-la-no-inverno">vitamina D</a> &eacute; absorvida pelo corpo por meio da exposi&ccedil;&atilde;o ao sol. Mas, para compensar a falta de sol durante os meses mais nublados, a ingest&atilde;o de vitamina D pode ser estabilizada com a ingest&atilde;o de peixes oleosos, leites fortificados e prote&iacute;nas ricas em antioxidantes. Descubra quais alimentos adicionar &agrave; sua dieta para estimular o sistema imunol&oacute;gico e se manter feliz e saud&aacute;vel.

1. Salmão

A prote&iacute;na favorita do TikTok n&atilde;o &eacute; apenas rica em vitamina D, mas uma das melhores fontes de &aacute;cidos graxos &ocirc;mega e vitamina B-12. O salm&atilde;o reduz a inflama&ccedil;&atilde;o, promove a sa&uacute;de do cora&ccedil;&atilde;o e ajuda a manter a elasticidade da pele.

Salmão

2. Cogumelos

Com mais de 10.000 esp&eacute;cies de <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/moda/couro-de-abacaxi-cacto-ou-cogumelo-vegano">cogumelos</a> para escolher, os mais ricos em vitamina D incluem shiitake, bot&atilde;o branco / cremini / portobello, ostra e cogumelos porcini. Rico em antioxidantes e fibras, os cogumelos s&atilde;o a base da dieta alimentar.

Cogumelos - Mathilda - Instagram @healthyholisticview

3. Gemas de ovo

Quer voc&ecirc; goste delas bem escorridas ou cozidas, as gemas s&atilde;o repletas de minerais, vitaminas e prote&iacute;nas essenciais. A gema do ovo promove a sa&uacute;de do sistema imunol&oacute;gico, diminui a press&atilde;o arterial e reduz o risco de degenera&ccedil;&atilde;o macular e catarata.

Gemas de ovo - Contrasting Flavors

4. Laranjas

Talvez uma das fontes mais queridas de <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/em-foco-vitamina-c-protagonista-das-altas-temperaturas">vitamina C,</a> as laranjas tamb&eacute;m s&atilde;o ricas em vitamina D e c&aacute;lcio. Os amantes dos cuidados com a pele ficar&atilde;o felizes em saber que as laranjas promovem a produ&ccedil;&atilde;o de col&aacute;geno, ajudando a alcan&ccedil;ar uma pele jovem e radiante.

Laranja - Instagram @poosh

5. Atum enlatado

Independentemente de voc&ecirc; am&aacute;-lo ou odi&aacute;-lo, o atum em lata &eacute; uma das melhores fontes de vitamina D. Rico em &aacute;cidos graxos, &ocirc;mega saud&aacute;veis e ferro, o atum em lata &eacute; um <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/superalimentos-conheca-lista-com-os-16-mais-belos-e-poderosos">superalimento</a> subestimado.&nbsp;

Atum enlatado - Sharon the Aspiring Chef

6. Leite fortificado

Leite fortificado e produtos l&aacute;cteos com nutrientes adicionados s&atilde;o ricos em c&aacute;lcio e ricos em f&oacute;sforo e pot&aacute;ssio.

Leite fortificado - Taylor

7. Tofu

Derivado da soja, o tofu &eacute; um giz cheio de vitaminas e prote&iacute;nas vegetais. Al&eacute;m da vitamina D, o tofu &eacute; rico em ferro, c&aacute;lcio e magn&eacute;sio.

Tofu - Sylvia Kong

8. &Oacute;leo de f&iacute;gado de bacalhau

Durante s&eacute;culos, durante os meses de inverno, o &oacute;leo de f&iacute;gado de bacalhau foi usado como suplemento diet&eacute;tico para garantir a absor&ccedil;&atilde;o adequada da vitamina D quando o sol era escasso. Derivado do bacalhau do Atl&acirc;ntico, o &oacute;leo &eacute; purificado e encapsulado para promover a sa&uacute;de &oacute;ssea e reduzir a inflama&ccedil;&atilde;o no corpo.

Vitamina D: 8 alimentos para aumentar a sua ingestão

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