O treino para mulheres respeita a fisiologia do corpo feminino e foca no ganho de massa magra, grande aliada &agrave; sa&uacute;de do corpo e da mente

H&aacute; quem diga que pegar peso n&atilde;o &eacute; para mulheres. &ldquo;Quando falamos sobre treinamento de for&ccedil;a, &eacute; comum vir &agrave; cabe&ccedil;a a imagem de corpos extremamente musculosos. Mas, ao contr&aacute;rio disso, ele visa muito al&eacute;m do ganho de <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/veganismo-x-massa-muscular-potencialize-seus-resultados">massa muscular</a>&rdquo;, diz Marcio Lui, profissional de Educa&ccedil;&atilde;o F&iacute;sica e personal trainer das celebridades.

A constru&ccedil;&atilde;o de m&uacute;sculos &eacute; essencial para evitar futuras doen&ccedil;as e melhorar a sa&uacute;de de forma geral, tanto f&iacute;sica quanto mental. De acordo com a Pesquisa Sa&uacute;de e Trabalho, feita pelo Servi&ccedil;o Social da Ind&uacute;stria (Sesi), 72% das pessoas entrevistadas, que praticam <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/conheca-os-10-exercicios-que-mais-dao-resultados-imediatos">exerc&iacute;cios</a> com frequ&ecirc;ncia, n&atilde;o tiveram problemas de sa&uacute;de nos &uacute;ltimos 12 meses. Por&eacute;m, entre os que nunca praticam atividades f&iacute;sicas, 42% sofreram problemas de sa&uacute;de em 2022.&nbsp;

&ldquo;O m&uacute;sculo desempenha um papel fundamental n&atilde;o s&oacute; no combate a doen&ccedil;as metab&oacute;licas, mas tamb&eacute;m na imunidade. Temos benef&iacute;cios como a redu&ccedil;&atilde;o do risco de doen&ccedil;as cardiovasculares, a melhora na sa&uacute;de &oacute;ssea, al&eacute;m dos benef&iacute;cios &agrave; sa&uacute;de mental&rdquo;, acrescenta o Marcio. Diante disso, &eacute; essencial que as mulheres foquem no ganho de massa magra para ter qualidade de vida e, de quebra, conquistar a apar&ecirc;ncia corporal desejada.&nbsp;

Entre os principais benef&iacute;cios do ganho de massa magra para as mulheres est&atilde;o a melhora do condicionamento f&iacute;sico, o aumento de energia, o fortalecimento &oacute;sseo e das articula&ccedil;&otilde;es, a diminui&ccedil;&atilde;o do risco cardiovascular, a melhora do sono, a diminui&ccedil;&atilde;o do estresse e da ansiedade e o aumento da <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/filtros-do-instagram-como-eles-tem-afetado-a-autoestima-feminina">autoestima</a>.&nbsp;
&ldquo;Al&eacute;m disso, o m&uacute;sculo hoje &eacute; tratado como uma reserva de sa&uacute;de de emerg&ecirc;ncia. Uma esp&eacute;cie de poupan&ccedil;a, n&atilde;o s&oacute; est&eacute;tica, mas que trar&aacute; benef&iacute;cios principalmente com o avan&ccedil;ar da idade ou em caso de recupera&ccedil;&atilde;o de pacientes acamados&rdquo;, alerta o profissional.

Treino para mulheres x Treino para homens

Segundo Marcio Lui, diversas pesquisas cient&iacute;ficas mostram que os homens t&ecirc;m maior massa muscular e menor percentual de gordura do que as mulheres. E mais: os homens t&ecirc;m uma prefer&ecirc;ncia para treinar a parte superior do corpo, com &ecirc;nfase nos bra&ccedil;os, peitoral e costas, enquanto o p&uacute;blico feminino &eacute; mais focado nos exerc&iacute;cios aos membros inferiores, como pernas e gl&uacute;teos.

&ldquo;Esses fatores devem ser levados em conta. Entretanto, &eacute; muito importante ressaltar que devemos trabalhar o corpo como um todo para ter equil&iacute;brio corporal em ambos os casos&rdquo;, explica.
Em rela&ccedil;&atilde;o &agrave;s mulheres, ainda &eacute; preciso ser levado em conta o per&iacute;odo menstrual. &ldquo;N&atilde;o tem nenhum problema em treinar no per&iacute;odo menstrual, o que pode acontecer &eacute; a ter menos energia&rdquo;, diz o profissional de Educa&ccedil;&atilde;o F&iacute;sica.

Apesar disso, cada mulher tem uma forma de sentir. &ldquo;Algumas sentem mais dor, outras v&atilde;o acabar tendo menos energia, ent&atilde;o as mulheres t&ecirc;m que ser tratadas individualmente&rdquo;, completa.&nbsp;
O personal ainda acrescenta que o treino pode ajudar a aliviar as c&oacute;licas e desconfortos menstruais, e at&eacute; mesmo diminuir aquela sensa&ccedil;&atilde;o de desanimo.

Treino para mulheres: entenda os benefícios e diferenciais

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