Experts nos ajudam a navegar entre os desafios dos tempos dif&iacute;ceis da atualidade

Enquanto ainda estamos retornando &agrave; rotina normal ap&oacute;s mais de dois anos de <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/ser-feliz-pandemia">pandemia</a>, que nos colocou em isolamento social e obrigou a mudan&ccedil;a brusca de h&aacute;bitos, chegou mais um momento hist&oacute;rico. N&atilde;o h&aacute; d&uacute;vidas de que estamos vivenciando <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/hommes/onde-esta-escondida-a-familia-do-presidente-putin">tempos dif&iacute;ceis</a>, nos quais a palavra &ldquo;guerra&rdquo; passou a tomar a televis&atilde;o, as redes sociais e at&eacute; mesmo as conversas entre amigos. Entretanto, como lidar com toda a ansiedade que essas not&iacute;cias podem trazer?
Aprender como filtrar essa chuva de informa&ccedil;&otilde;es e manter a sa&uacute;de mental em meio a este cen&aacute;rio &eacute; um grande desafio para muitas pessoas. Por isso, questionamos a Denize Savi, jornalista especializada em Ci&ecirc;ncia da Felicidade, e M&ocirc;nica Camargo Tracanella, psic&oacute;loga e estrategista em branding, sobre como se manter atualizado sobre os conflitos que est&atilde;o no mundo e equilibrar os pensamentos e sentimentos ruins perante a tudo isso. Confira!

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 <li aria-level="1">Quando nos deparamos com not&iacute;cias fortes, por que muitas vezes &eacute; muito dif&iacute;cil lidar com isso sozinhos? O que fazer nesse caso?</li>
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Denize Savi: As not&iacute;cias negativas t&ecirc;m um impacto muito mais profundo, n&atilde;o s&oacute; emocionalmente, como tamb&eacute;m neurologicamente. Nosso c&eacute;rebro processa as not&iacute;cias negativas mais r&aacute;pido, de forma mais intensa e melhor do que as not&iacute;cias neutras ou positivas. Quando vemos ou recebemos not&iacute;cias ruins ficamos mais atentos e nervosos, como tamb&eacute;m nos lembramos delas com mais facilidade. O psic&oacute;logo, pesquisador e autor do livro &ldquo;O C&eacute;rebro e a Felicidade&rdquo;, Rick Hanson, diz que nosso c&eacute;rebro &eacute; velcro para as coisas negativas e teflon para as coisas positivas.&nbsp;
Isso quer dizer que tudo o que for adverso nos chama muito mais aten&ccedil;&atilde;o e &ldquo;gruda&rdquo; na nossa mente como velcro. Sabendo disso, a m&iacute;dia usa esse fen&ocirc;meno em benef&iacute;cio pr&oacute;prio explorando muito mais as trag&eacute;dias, e quando o acontecimento tem propor&ccedil;&otilde;es catastr&oacute;ficas, e com impacto global, como &eacute; o caso da guerra na Ucr&acirc;nia &ndash; ainda mais seguida de dois anos de pandemia &ndash; temos a impress&atilde;o que o mundo vai de mal a pior.&nbsp;
Sim, estamos vivendo uma das piores crises da humanidade e a sensa&ccedil;&atilde;o &eacute; de que a tranquilidade &ndash; e at&eacute; mesmo a felicidade &ndash; est&aacute; mais longe do que nunca.
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 <li>Que conselho voc&ecirc; daria para aqueles que est&atilde;o particularmente ansiosos ao acompanhar a situa&ccedil;&atilde;o pol&iacute;tica agora?</li>
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Denize Savi: A primeira dica &eacute; escolher fontes de not&iacute;cia confi&aacute;veis e acompanhar o notici&aacute;rio de forma consciente, ou seja, manter-se informado tentando n&atilde;o prejudicar o humor. Outra dica &eacute; evitar consumir obsessivamente os desdobramentos dos fatos ao longo do dia. De acordo com uma pesquisa da Universidade da Calif&oacute;rnia sobre o impacto das not&iacute;cias ruins na nossa sa&uacute;de, ler, ouvir ou assistir not&iacute;cias ruins logo de manh&atilde; desencadeia sintomas de ansiedade e tristeza que podem permanecer o dia todo.&nbsp;
Para evitar come&ccedil;ar o dia com a cabe&ccedil;a cheia, troque as not&iacute;cias por exerc&iacute;cios f&iacute;sicos ou medita&ccedil;&atilde;o. Se poss&iacute;vel, os dois. Essas atividades liberam horm&ocirc;nios de bem-estar. Estabele&ccedil;a um hor&aacute;rio no decorrer do dia para se manter informado e evite ver not&iacute;cias ruins tamb&eacute;m antes de dormir.&nbsp;

5 dicas para encontrar o equil&iacute;brio em meio aos tempos dif&iacute;ceis

Limite o tempo para not&iacute;cias ruins
M&ocirc;nica Camargo: Por mais que a gente queira saber o que est&aacute; acontecendo, precisamos nos policiar para achar o equil&iacute;brio entre a informa&ccedil;&atilde;o e a intoxica&ccedil;&atilde;o.
Separe momentos do dia para se informar, mas evite acompanhar os acontecimentos&nbsp;o tempo todo, a todo momento. Se a ansiedade costuma atrapalhar o seu sono, evite ler not&iacute;cias no final do dia, antes de dormir.

Equilibre sua rotina com boas not&iacute;cias
M&ocirc;nica Camargo: Tente arrastar sua aten&ccedil;&atilde;o tamb&eacute;m para boas not&iacute;cias e bons acontecimentos. Mude o foco: leia livros e assista filmes com temas mais leves, converse com amigos&hellip; tudo isso pode ser um alento nesse momento.

Identifique pequenos momentos de felicidade
M&ocirc;nica Camargo:&nbsp; Busque, ao longo do dia, criar e degustar pequenos momentos de alegria, fazendo algo para se acolher e se agradar.&nbsp;
Exercite olhar para o lado cheio do copo - tente se lembrar, todas as noites antes de dormir, de 3 momentos do seu dia para os quais voc&ecirc; deve sorrir e agradecer.&nbsp; Com essa pr&aacute;tica, esses momentos come&ccedil;ar&atilde;o a ser identificados ao longo do dia e voc&ecirc; poder&aacute; aproveit&aacute;-los de maneira mais presente e consciente.&nbsp;
E n&atilde;o se esque&ccedil;a: se mesmo tentando buscar o equil&iacute;brio, algo dentro de voc&ecirc; estiver impactando muito sua forma de enxergar o mundo nesse momento, ponha para fora. Busque ajuda.

Foco na respira&ccedil;&atilde;o
Denize Savi: Existe uma t&eacute;cnica em Mindfulness que se chama Pausa Transacional. Ela consiste em microintervalos entre uma tarefa e outra para respirar e trazer a aten&ccedil;&atilde;o ao corpo.&nbsp;
Para come&ccedil;ar, traga aten&ccedil;&atilde;o na respira&ccedil;&atilde;o, depois nas sensa&ccedil;&otilde;es do corpo e tente entender o que est&aacute; sentindo, mas n&atilde;o busque modificar a sensa&ccedil;&atilde;o, apenas aceite-a. Permita-se estar e relaxar por alguns minutinhos.
Caso esteja se sentindo muito ansioso, praticar respira&ccedil;&otilde;es profundas ajudam muito. A respira&ccedil;&atilde;o em quatro tempos &eacute; &oacute;tima para oxigenar o c&eacute;rebro e o corpo. Inspire contando at&eacute; quatro, segure contando at&eacute; quatro, expire contando at&eacute; quatro, segure contando at&eacute; quatro. Repita o processo durante 3 a 5 minutos. Desse modo, uma concentra&ccedil;&atilde;o maior de oxig&ecirc;nio auxiliar&aacute; as rea&ccedil;&otilde;es qu&iacute;micas do c&eacute;rebro mudando o estado emocional.

Pense positivo
Denize Savi: &nbsp;a Psicologia Positiva oferece v&aacute;rias ferramentas de incremento de bem-estar e qualidade de vida, a partir do desenvolvimento de for&ccedil;as como amor, gratid&atilde;o, otimismo e a resili&ecirc;ncia. Atrav&eacute;s das quais &eacute; poss&iacute;vel ver o mundo com outros olhos. N&atilde;o os olhos de quem se aliena, pelo contr&aacute;rio, os olhos de quem est&aacute; mais do que atento para ajudar a transformar o mundo num lugar melhor.

Tenha consci&ecirc;ncia do cen&aacute;rio mundial bem como de suas emo&ccedil;&otilde;es
Denize Savi:&nbsp; O que precisamos fazer &eacute; ter consci&ecirc;ncia de que estamos tendo expectativas muito ruins sobre o mundo por conta do excesso de not&iacute;cias ruins. A consci&ecirc;ncia &eacute; o primeiro passo para n&atilde;o entrar numa espiral de emo&ccedil;&otilde;es negativas que levam ao estresse, ansiedade e at&eacute; a depress&atilde;o. E de forma pr&aacute;tica, trazer essa consci&ecirc;ncia para o que &eacute; poss&iacute;vel de ser transformado no nosso entorno. O que est&aacute; ao meu alcance que eu posso contribuir para melhorar? Ser volunt&aacute;rio em um projeto social? Promover a&ccedil;&otilde;es de preserva&ccedil;&atilde;o do meio ambiente? Fazer o bem? O que &eacute; tang&iacute;vel dentro da minha realidade?&nbsp;

Ansiedade ao ler as notícias do mundo, como lidar ?

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