Falta de prote&iacute;na pode envelhecer a pele de forma precoce

A <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/beleza/pele-saudavel-cientistas-criam-tecnica-que-reprograma-celulas" target="_blank" rel="noopener">pele</a> exige cuidados que v&atilde;o al&eacute;m do <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/beleza/lizzo-compartilha-sua-rotina-de-skincare-pos-show" target="_blank" rel="noopener">skincare</a>, incluindo tamb&eacute;m bons h&aacute;bitos alimentares. Se voc&ecirc; sente que a sua pele est&aacute; envelhecendo rapidamente e de forma precoce, aten&ccedil;&atilde;o: voc&ecirc; pode estar com defici&ecirc;ncia de prote&iacute;nas na sua dieta. &ldquo;Uma conta simples &eacute; que precisamos de 1 a 1,5g de prote&iacute;nas por Kg de peso por dia para manter a necessidade di&aacute;ria sem preju&iacute;zo de nenhuma fun&ccedil;&atilde;o. Se existe um preparo f&iacute;sico para hipertrofia muscular essa recomenda&ccedil;&atilde;o pode chegar a 2,5g por kg de peso por dia", disse a a cirurgi&atilde; pl&aacute;stica Dra. Beatriz Lassance.

Pele e proteína

A prote&iacute;na nada mais &eacute; do que um tipo de macronutriente formado a partir de um conjunto de amino&aacute;cidos ligados entre si. &ldquo;Existem apenas vinte tipos de amino&aacute;cidos, os quais se ligam de formas variadas para compor diferentes prote&iacute;nas, destes o corpo humano &eacute; capaz de sintetizar s&oacute; onze. As prote&iacute;nas de origem animal, carnes, leite, ovos, s&atilde;o prote&iacute;nas de alto valor biol&oacute;gico. Ou seja, s&atilde;o aquelas que apresentam todos os amino&aacute;cidos essenciais em quantidades suficientes &agrave; manuten&ccedil;&atilde;o da vida e crescimento dos novos tecidos&rdquo;, explica a m&eacute;dica nutr&oacute;loga Dra. Marcella Garcez.&nbsp;

Voc&ecirc; sabia que 70% de nossa pele &eacute; composta por prote&iacute;nas? Com o passar dos anos, &eacute; normal que aconte&ccedil;a uma degrada&ccedil;&atilde;o natural das prote&iacute;nas do nosso organismo, uma vez que as c&eacute;lulas morrem e se renovam o tempo todo. &ldquo;Estudos mostram que cerca de 300g de prote&iacute;nas corporais s&atilde;o degradadas e sintetizadas todos os dias, e que temos uma perda di&aacute;ria de 20 a 30g de prote&iacute;nas mesmo em condi&ccedil;&atilde;o de inani&ccedil;&atilde;o", comenta a m&eacute;dica Dra. Beatriz. &ldquo;Existem diversos tratamentos para a pele e o dermatologista e cirurgi&atilde;o pl&aacute;stico podem ser consultados, mas sem esquecer de buscar ajuda de um m&eacute;dico nutr&oacute;logo. Muitos tratamentos externos n&atilde;o t&ecirc;m boas respostas sem a associa&ccedil;&atilde;o com orienta&ccedil;&otilde;es alimentares e suplementares de forma individualizada&rdquo;, completa a Dra Marcella.

Contudo, sabemos que n&atilde;o &eacute; f&aacute;cil &ldquo;bater a meta&rdquo; di&aacute;ria de prote&iacute;na. &ldquo;Por exemplo, uma pessoa com 70kg que faz atividade f&iacute;sica de moderada intensidade, precisa de cerca de 100g de prote&iacute;na por dia. Um bife bovino de 100g tem cerca de 30g de prote&iacute;nas, um ovo apenas 6g. E ingerir a quantidade recomendada de prote&iacute;nas fica ainda mais dif&iacute;cil quando sabemos que conseguimos absorver apenas 30g de uma vez, e que com a idade diminui a capacidade de absorvermos prote&iacute;nas&rdquo;, diz a Dra. Beatriz.&nbsp;

Logo, uma dieta rica em prote&iacute;nas &eacute; composta por alimentos como peixe, carne bovina, frango, ovos e derivados do leite, assim como prote&iacute;nas vegetais como soja, ervilhas e alguns outros legumes que tamb&eacute;m possuem os amino&aacute;cidos necess&aacute;rios, mas em menos quantidade. &ldquo;Estes alimentos ser&atilde;o quebrados por enzimas digestivas, transformados em amino&aacute;cidos e levados at&eacute; a pele para a fabrica&ccedil;&atilde;o do col&aacute;geno como se fossem os 'tijolos'", conta Dra. Beatriz. "Por&eacute;m, a rea&ccedil;&atilde;o de fabrica&ccedil;&atilde;o deste col&aacute;geno precisa de cofatores, como se fossem o 'cimento', que s&atilde;o zinco, vitamina C, biotina e &aacute;cido ortosil&iacute;cio que podem ser obtidos por frutas, verduras, frutos do mar e castanhas&rdquo;, acrescenta.

Al&eacute;m de seguir uma boa alimenta&ccedil;&atilde;o, &eacute; necess&aacute;rio prestar aten&ccedil;&atilde;o em outros fatores e h&aacute;bitos que podem atrapalhar a absor&ccedil;&atilde;o di&aacute;ria da quantidade ideal de prote&iacute;na. &ldquo;Alguns fatores tamb&eacute;m atrapalham essa rea&ccedil;&atilde;o, como excesso de radicais livres causado por estresse, sedentarismo, cigarro, excesso de &aacute;lcool e qualidade de sono ruim. Tomar pouca &aacute;gua pode interferir, tamb&eacute;m haver&aacute; prioridade em direcionar a &aacute;gua para o sangue, rins, f&iacute;gado, m&uacute;sculos e novamente: o que sobrar vai para a pele? Muito pouco&rdquo;, complementa a Dra. Beatriz.

Sua pele está envelhecendo de forma acelerada?

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