A reten&ccedil;&atilde;o de l&iacute;quido consiste no ac&uacute;mulo de &aacute;gua entre as c&eacute;lulas e &eacute; muito influenciada por h&aacute;bitos n&atilde;o saud&aacute;veis. Entenda!

Voc&ecirc; j&aacute; teve aquela sensa&ccedil;&atilde;o de peso na <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/pop-culture/celebridades-que-tiveram-filhos-por-barriga-de-aluguel">barriga</a>, nas pernas, nos bra&ccedil;os e nas costas? Isso provavelmente era reten&ccedil;&atilde;o de l&iacute;quido!
Segundo a Dra. Marcella Garcez, m&eacute;dica nutr&oacute;loga e diretora da Associa&ccedil;&atilde;o Brasileira de Nutrologia, a reten&ccedil;&atilde;o de l&iacute;quido consiste no ac&uacute;mulo de &aacute;gua excessiva nos tecidos, provocando incha&ccedil;o, sensa&ccedil;&atilde;o de peso, edema e at&eacute; mesmo desconforto corporal. &ldquo;O incha&ccedil;o &eacute; uma reclama&ccedil;&atilde;o t&atilde;o comum que a ind&uacute;stria investe massivamente em ch&aacute;s desintoxicantes&rdquo;, diz.

A principal causa da reten&ccedil;&atilde;o de l&iacute;quido est&aacute; relacionada a h&aacute;bitos n&atilde;o saud&aacute;veis, como a ingest&atilde;o de alimentos com grande quantidade de sal, priva&ccedil;&atilde;o de <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/aproveite-mais-suas-noites-de-sono-descubra-5-maneiras-de-dormir-melhor">sono</a>, sedentarismo e estresse.&nbsp;
Al&eacute;m disso, de acordo com a Dra. Deborah Beranger, m&eacute;dica endocrinologista, especialista em metabologia e obesidade, existem doen&ccedil;as, altera&ccedil;&otilde;es hormonais e medicamentos que podem causar incha&ccedil;o no corpo. &ldquo;Insufici&ecirc;ncia renal, insufici&ecirc;ncia hep&aacute;tica, problemas cardiol&oacute;gicos, TPM, hipotireoidismo e medica&ccedil;&otilde;es como os corticoides e o Minoxidil tamb&eacute;m est&atilde;o relacionados&rdquo;, diz.
O que fazer, ent&atilde;o? Substituir os h&aacute;bitos!&nbsp;

Em termos de dieta, evite excesso de alimentos que sejam causadores de incha&ccedil;o, como feij&atilde;o, br&oacute;colis e repolho. &ldquo;Quando ingerimos grandes quantidades de carboidratos ferment&aacute;veis, nossos micr&oacute;bios intestinais produzem um g&aacute;s que pode causar press&atilde;o no intestino e, consequentemente, o incha&ccedil;o&rdquo;, explica a nutr&oacute;loga.&nbsp;
O <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/hommes/acucar-e-sal-os-grandes-viloes-da-vida">sal</a> tamb&eacute;m o grande causador da reten&ccedil;&atilde;o de l&iacute;quido, j&aacute; que ele atrai e ret&eacute;m a &aacute;gua no nosso organismo. &ldquo;Importante evitar embutidos, biscoitos de pacotinho, miojo, ultraprocessados, enlatados e refrigerante, mesmo light. Uma dica &eacute; desembalar menos e descascar mais&rdquo;, pontua a endocrinologista.

A alimenta&ccedil;&atilde;o ajuda a eliminar a reten&ccedil;&atilde;o de l&iacute;quido atrav&eacute;s da ingest&atilde;o de frutas e vegetais frescos, prote&iacute;nas magras, carboidratos complexos e diur&eacute;ticos naturais, como aipo, pepino, mel&atilde;o, melancia, tomate, aspargos e alho. E mais: a &aacute;gua &eacute; parte essencial nesse processo! &ldquo;A indica&ccedil;&atilde;o &eacute; ingerir de 2 a 3 litros por dia para controlar o incha&ccedil;o corporal&rdquo;, diz Dra. Deborah.
Outro ponto importante &eacute; controlar o estresse. &ldquo;Tente praticar medita&ccedil;&atilde;o. Se estiver trabalhando em home office, a cada uma hora, pare 15 minutos para respirar, tomar um caf&eacute;, ou simplesmente fechar os olhos&rdquo;, indica Dra. Marcella.&nbsp;

As massagens corporais, como a drenagem linf&aacute;tica, tamb&eacute;m s&atilde;o aliadas importantes no controle do incha&ccedil;o corporal, j&aacute; que melhoram a circula&ccedil;&atilde;o sangu&iacute;nea, contribuem para uma oxigena&ccedil;&atilde;o eficiente e faz com que as c&eacute;lulas da pele sejam nutridas adequadamente.
Por fim, aposte nos exerc&iacute;cios f&iacute;sicos! &ldquo;Os exerc&iacute;cios n&atilde;o apenas aumentam a frequ&ecirc;ncia card&iacute;aca, o que melhora o fluxo sangu&iacute;neo para o intestino, mas tamb&eacute;m estimulam o c&oacute;lon, o que significa que &eacute; mais prov&aacute;vel que voc&ecirc; v&aacute; ao banheiro - um passo &uacute;til na sua jornada de redu&ccedil;&atilde;o de incha&ccedil;o&rdquo;, explica a nutr&oacute;loga.&nbsp;
&ldquo;Al&eacute;m disso, a pr&oacute;pria contra&ccedil;&atilde;o muscular j&aacute; contribui para a drenagem dos l&iacute;quidos. Exercitar-se tamb&eacute;m ajuda com o controle do peso. Quilos extras colocam mais press&atilde;o sobre o cora&ccedil;&atilde;o e reduzem o fluxo sangu&iacute;neo em todo o corpo&rdquo;, acrescenta.

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