Academias e personais focam em programas de exercícios físicos pautados nas sequelas que o COVID-19 deixa. Saiba detalhes aqui

Sabemos que a pr&aacute;tica regular de exerc&iacute;cios f&iacute;sicos &eacute; capaz de transformar o corpo, trazendo uma s&eacute;rie de benef&iacute;cios para a sa&uacute;de e bem estar. Essa inclusive, &eacute; uma das raz&otilde;es pelas quais a pr&aacute;tica de <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/hommes/como-manter-nossa-saude-fisica-e-mental-em-meio-a-tantas-mudancas">atividade f&iacute;sica</a> pode se tornar um aliado para pacientes que j&aacute; tiveram COVID-19 e ainda possuem algum tipo de sequela, como confus&atilde;o mental, dor muscular, dorm&ecirc;ncia ou formigamento em alguma parte do corpo, falta de ar, ins&ocirc;nia e tontura.&nbsp;

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No que diz respeito ao formigamento, por exemplo, protocolos m&eacute;dicos sugerem exerc&iacute;cios f&iacute;sicos, acompanhados de uma boa hidrata&ccedil;&atilde;o e suplementa&ccedil;&atilde;o a base de complexos vitam&iacute;nicos. &Eacute; preciso, no entanto, que os exerc&iacute;cios f&iacute;sicos sejam compat&iacute;veis a cada caso, para que sejam apenas ben&eacute;ficos, n&atilde;o produzindo efeito contr&aacute;rio. Quais seriam ent&atilde;o os exerc&iacute;cios f&iacute;sicos ideais para quem j&aacute; teve COVID-19?&nbsp;

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&ldquo;Para as pessoas que tiveram <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/hommes/pesquisa-afirma-que-covid-19-deve-se-tornar-um-resfriado-leve-em-ate-uma-decada">COVID-19</a> e querem voltar a se exercitar, o treino apenas deve ser adaptado de acordo com a sequela que a pessoa relata&rdquo;, explica Rodrigo Sangion, CEO da Le Cinq Gym, academia em S&atilde;o Paulo que est&aacute; lan&ccedil;ando um protocolo de atividade f&iacute;sica para pessoas que tiveram a doen&ccedil;a e ainda sofrem sequelas.&nbsp;

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&ldquo;Uma pessoa que tem tontura com frequ&ecirc;ncia, por exemplo, deve optar por uma modalidade de treino que n&atilde;o a fa&ccedil;a ficar deitada. Para uma pessoa que tem falta de ar, o treino de HIIT (onde a frequ&ecirc;ncia card&iacute;aca &eacute; alta), n&atilde;o &eacute; o mais indicado; uma pessoa que tem dores no corpo, deve diminuir a carga na muscula&ccedil;&atilde;o&rdquo;, revela. Confira uma lista de atividades indicadas para cada tipo de sequela:

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Confus&atilde;o mental

O que n&atilde;o fazer: exerc&iacute;cios f&iacute;sicos ou modalidades que exijam grande estabilidade ou deslocamento. Por exemplo: lutas em geral, aulas de dan&ccedil;a, circuitos de treinamento e avan&ccedil;o (exerc&iacute;cio para pernas e gl&uacute;teos, muito comum na muscula&ccedil;&atilde;o).

O que pode ser feito: muscula&ccedil;&atilde;o (com algumas exce&ccedil;&otilde;es de exerc&iacute;cios, como o mencionado acima) e atividades cardiorrespirat&oacute;rias moderadas. &Eacute; permitido fazer aulas de bike indoor e andar na esteira, desde que as m&atilde;os estejam apoiadas.&nbsp;

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Dor muscular, dorm&ecirc;ncia ou formigamento&nbsp;&nbsp;

O que n&atilde;o fazer: muscula&ccedil;&atilde;o com cargas elevadas, visando o aumento da massa muscular ou qualquer outra atividade f&iacute;sica de alta intensidade, como lutas, ou que pedem saltos.

O que pode ser feito: muscula&ccedil;&atilde;o com cargas baixas ou moderadas, alongamento, atividades cardiorrespirat&oacute;rias sem sobrecarga (inclusive aulas de bike indoor, desde que n&atilde;o haja muita resist&ecirc;ncia nos pedais) ou que desafiam a mobilidade como circuitos de treinamento (tamb&eacute;m com cargas leves ou moderadas).&nbsp;&nbsp;

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Falta de ar

O que n&atilde;o fazer: atividades f&iacute;sicas que elevam a frequ&ecirc;ncia card&iacute;aca acima de 70% da capacidade m&aacute;xima de esfor&ccedil;o. &Eacute; proibido, por exemplo, qualquer treino pautado no treinamento intervalado de alta intensidade, conhecido como HIIT.

O que pode ser feito: atividades f&iacute;sicas moderadas (que n&atilde;o elevem a frequ&ecirc;ncia card&iacute;aca acima de 70% da capacidade m&aacute;xima de esfor&ccedil;o).

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Ins&ocirc;nia

O que n&atilde;o fazer: atividades f&iacute;sicas intensas e de longa dura&ccedil;&atilde;o (mais de uma hora de corrida, por exemplo), principalmente se executadas pr&oacute;ximo ao sono (menos de duas horas antes de dormir).

O que pode ser feito: exerc&iacute;cios f&iacute;sicos que ajudam a relaxar, como ioga ou mesmo corrida de baixa intensidade, por cerca de meia hora, por exemplo.

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Tontura de um modo geral ou ao se levantar&nbsp;

O que n&atilde;o fazer: qualquer atividade ou exerc&iacute;cio f&iacute;sico deitado ou no solo. Na muscula&ccedil;&atilde;o ou fora dela, como ioga e abdominais. Tamb&eacute;m n&atilde;o &eacute; recomendado exerc&iacute;cios que exijam deslocamento, como corrida ou bike convencional.

O que pode ser feito: atividades ou exerc&iacute;cios f&iacute;sicos na posi&ccedil;&atilde;o vertical (em p&eacute;) ou sentados, que n&atilde;o sejam de alta intensidade ou em deslocamento. Exemplo: bike indoor.&nbsp;&nbsp;

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Para quem mora em S&atilde;o Paulo, o protocolo criado pela Les Cinq Gym foi desenvolvido criado junto com a equipe t&eacute;cnica da academia, sob consultoria de Henry Dina, m&eacute;dico-assistente do Hospital Israelita Albert Einstein e da Cl&iacute;nica David Uip, de S&atilde;o Paulo. Todos os treinos s&atilde;o pensados de forma individual para os pacientes e espec&iacute;ficos para cada quadro apresentado.&nbsp;

&ldquo;Ao retornar &agrave; academia, o aluno preenche um formul&aacute;rio em que responde se teve covid-19. Se a resposta for positiva, ele deve assinalar quais sequelas a doen&ccedil;a deixou. A partir desses dados, ser&aacute; elaborado o treino, que leva em conta as restri&ccedil;&otilde;es e recomenda&ccedil;&otilde;es relacionadas &agrave;s sequelas apresentadas&rdquo;, revela Guilherme Moscardi, coordenador t&eacute;cnico da Les Cinq Gym.

Quais exercícios físicos ideais para quem já teve COVID-19?

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