Cultivar momentos de prazer no dia a dia agitado é um dos melhores antídotos contra a ansiedade e a síndrome de burnout

Nosso c&eacute;rebro est&aacute; cada dia mais sobrecarregado com o excesso de informa&ccedil;&atilde;o. Afazeres profissionais n&atilde;o t&ecirc;m mais s&oacute; o hor&aacute;rio comercial para ocorrer, se fundindo em tantos momentos com a vida pessoal. Temos em <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/beleza/conheca-o-aplicativo-que-ajuda-a-fazer-sobrancelhas-em-casa">aplicativos</a> como o WhatsApp a sensa&ccedil;&atilde;o de estarmos <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/5-motivos-para-voce-desistir-do-celular-pelo-menos-2-horas-antes-de-dormir">dispon&iacute;veis o tempo todo</a>. Se n&atilde;o estivermos &ldquo;online&rdquo;, uma sensa&ccedil;&atilde;o de culpa pode assombrar os pensamentos. E os n&uacute;meros provam isso. O Brasil &eacute;, segundo dados da Organiza&ccedil;&atilde;o Mundial da Sa&uacute;de, o pa&iacute;s mais ansioso do mundo &ndash; 18,6 milh&otilde;es de brasileiros convivem com o transtorno.
Somos, por outro lado, uma gera&ccedil;&atilde;o que busca entender o funcionamento do c&eacute;rebro. Falamos mais sobre depress&atilde;o, ansiedade e medos. Usamos como ferramenta para ultrapassar as barreiras psicol&oacute;gicas document&aacute;rios, artigos cient&iacute;ficos, acompanhamento m&eacute;dico, conversas com amigos. Ainda assim, existem os que n&atilde;o conseguem interromper os exageros de fun&ccedil;&otilde;es ou <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/muito-alem-dos-sintomas-fisicos-conheca-as-manifestacoes-emocionais-da-pandemia">pensamentos</a> para cuidar da mente. Em momentos de demasia de tarefas, a cabe&ccedil;a pode come&ccedil;ar a falhar e o peito desenvolver uma esp&eacute;cie de n&oacute;. &Eacute; quando o sono se interrompe com uma respira&ccedil;&atilde;o descompassada e, em casos mais graves, a pessoa simplesmente desmaia.&nbsp;

Entender a crise

O burnout &eacute; uma s&iacute;ndrome desencadeada pelo excesso ou pela sobrecarga de trabalho. &ldquo;Com ela, a pessoa sente exaust&atilde;o. &Eacute; um esgotamento f&iacute;sico e psicol&oacute;gico agravado por recursos tecnol&oacute;gicos e de inform&aacute;tica, que mudaram o modo de trabalhar, acelerando a velocidade da comunica&ccedil;&atilde;o&rdquo;, diz Elaine Di Sarno, psic&oacute;loga especialista em avalia&ccedil;&atilde;o psicol&oacute;gica e neuropsicol&oacute;gica, de S&atilde;o Paulo.

Entre os sintomas est&atilde;o o des&acirc;nimo, a dificuldade de racioc&iacute;nio, a preocupa&ccedil;&atilde;o excessiva, a irritabilidade, a sensa&ccedil;&atilde;o de incapacidade ou inferioridade, a diminui&ccedil;&atilde;o da criatividade e o aparecimento de doen&ccedil;as f&iacute;sicas e outros transtornos mentais. Deixar de dormir pode ser um gatilho para o problema, pois o indiv&iacute;duo tende a julgar que virar a noite &eacute; sin&ocirc;nimo de performance, desregulando ent&atilde;o o rel&oacute;gio biol&oacute;gico e causando o estresse f&iacute;sico e emocional. O uso de &aacute;lcool e estimulantes l&iacute;citos ou il&iacute;citos pode agravar o quadro, que necessita de acompanhamento multidisciplinar, entre psic&oacute;logos e psiquiatras.

Com o diagn&oacute;stico em m&atilde;os, chega a hora do tratamento. &ldquo;Al&eacute;m do processo psicoterap&ecirc;utico associado &agrave; medica&ccedil;&atilde;o prescrita por um psiquiatra, &eacute; sugerido reduzir o consumo de cafe&iacute;na, realizar exerc&iacute;cios f&iacute;sicos, utilizar t&eacute;cnicas de relaxamento (medita&ccedil;&atilde;o e ioga, por exemplo), procurar uma alimenta&ccedil;&atilde;o saud&aacute;vel. Diminuir o uso de drogas, &aacute;lcool e nicotina tamb&eacute;m &eacute; um passo interessante&rdquo;, diz Cristiane M. Maluf Martin, psicanalista de S&atilde;o Paulo.

Evitar situa&ccedil;&otilde;es de risco

J&aacute; para quem est&aacute; na corda bamba, com os sintomas se aproximando, o ideal para prevenir a s&iacute;ndrome de exaust&atilde;o &eacute; descansar o corpo e a mente. E isso pode ser alcan&ccedil;ado com a busca por equil&iacute;brio entre as horas no trabalho e as horas de descompress&atilde;o. Encontrar amigos, apreciar uma boa m&uacute;sica, descobrir o prazer de ler um livro e assistir o epis&oacute;dio da s&eacute;rie do momento sem as interrup&ccedil;&otilde;es do toque das mensagens do celular &eacute; um come&ccedil;o.

Mais aliados para um cotidiano livre dos excessos de preocupa&ccedil;&atilde;o

Elixir da calma Exerc&iacute;cios de respira&ccedil;&atilde;o j&aacute; s&atilde;o amplamente difundidos como um passo para controlar a ansiedade. A pr&aacute;tica pode melhorar ainda mais com uma ajuda vinda da natureza, por meio de compostos vegetais. &ldquo;Uma combina&ccedil;&atilde;o de &oacute;leos essenciais pode diminuir os sentimentos de tens&atilde;o, acalmando as emo&ccedil;&otilde;es. Tamb&eacute;m promove uma melhor qualidade do sono&rdquo;, diz Katarina Wagner, engenheira qu&iacute;mica, de S&atilde;o Paulo.&nbsp;

No prato Corpo bem alimentado, cabe&ccedil;a mais tranquila. &ldquo;Verduras escuras, como a couve, o espinafre, o agri&atilde;o, a r&uacute;cula, a mostarda e a escarola, s&atilde;o fontes de magn&eacute;sio, mineral que atua como relaxante muscular e tamb&eacute;m participa na forma&ccedil;&atilde;o da serotonina. Esse neurotransmissor &eacute; considerado a subst&acirc;ncia do bemestar&rdquo;, diz Christiane Bergamasco, nutricionista cl&iacute;nica e esportiva, da Cl&iacute;nica Dra. Cristiane Coelho, de S&atilde;o Paulo.

O som da paz Adicionar mantras &agrave; rotina &eacute; uma forma de diminuir o excesso de pensamentos. &ldquo;As mol&eacute;culas da &aacute;gua guardam mem&oacute;ria, inclusive as do nosso corpo. M&uacute;sicas com palavras como amor e gratid&atilde;o causam uma vibra&ccedil;&atilde;o positiva&rdquo;, diz Debora Suconic, terapeuta formada em medicina chinesa, de S&atilde;o Paulo. O ideal &eacute; deixar os mantras ecoarem pela casa, e n&atilde;o em fones de ouvido, para emanar boas vibra&ccedil;&otilde;es por todos que estiverem no ambiente.

Confira como lidar com a ansiedade e a síndrome de burnout

&Eacute; poss&iacute;vel encontrar diversas playlists de mantras em plataformas de streaming, como Spotify e Deezer.&nbsp;

Aplique duas gotas na mistura nas m&atilde;os para ajudar a diminuir os sentimentos de preocupa&ccedil;&atilde;o

Ansiedade e Síndrome de Burnout: saiba como lidar

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