Para ter uma boa hidrata&ccedil;&atilde;o, voc&ecirc; sabe quantos litros de &aacute;gua se deve beber por dia?

Beber &aacute;gua diariamente parece algo simples, mas muitas pessoas n&atilde;o sentem vontade ou acabam esquecendo. Em <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/beleza/visual-de-ano-novo-como-usar-o-spray-de-agua-do-mar-para-ter-o-cabelo-dos-sonhos">pleno ver&atilde;o</a>, &eacute; bem comum uma caminhada no parque ou uma <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/hommes/aprenda-a-manter-o-estilo-de-vida-saudavel-nas-ferias">atividade f&iacute;sica</a> ao ar livre. Por&eacute;m, com as altas temperaturas, &eacute; essencial que o corpo seja mantido hidratado para n&atilde;o comprometer a sa&uacute;de.
Para recolocar a &aacute;gua perdida, n&atilde;o basta apenas beber alguns litros e ficar despreocupado. Ser&aacute; que &eacute; o suficiente? Beber &aacute;gua emagrece? Com tantas d&uacute;vidas e curiosidades, conversamos com a m&eacute;dica nutr&oacute;loga dra. Marcella Garcez, que esclarece a seguir, algumas quest&otilde;es e d&uacute;vidas importantes sobre a hidrata&ccedil;&atilde;o.

Água

L'Officiel: Qual a import&acirc;ncia da &aacute;gua para o nosso corpo?
Dra. Marcella Garcez: A &aacute;gua &eacute; o mais importante elemento para a vida humana, comp&otilde;e de 60 a 70% do peso corporal. Essencial para a vida &eacute; respons&aacute;vel pelo transporte de <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/cultura-da-dieta-como-manter-relacao-saudavel-comida">nutrientes no organismo</a>, por regular a temperatura corporal, participa de todas as rea&ccedil;&otilde;es qu&iacute;micas no organismo, portanto indispens&aacute;vel.

LOFF: Qual a quantidade de l&iacute;quido ideal para adultos, crian&ccedil;as e idosos diariamente?
MG: As recomenda&ccedil;&otilde;es da quantidade a ser ingerida diariamente, variam de acordo com o sexo, idade, peso corporal, atividade f&iacute;sica, condi&ccedil;&otilde;es de sa&uacute;de e ambientais como a temperatura e a umidade do ar. Deste modo, segundo as normas de Ingest&atilde;o Di&aacute;ria Recomendada (DRIs) do Instituite of Medicine, meninos de 14 a 18 anos podem necessitar de 3,3L/dia, enquanto meninas da mesma faixa et&aacute;ria necessitariam de 2,3 litros, considerando suas diferen&ccedil;as metab&oacute;licas.
De forma geral a Organiza&ccedil;&atilde;o Mundial da Sa&uacute;de (OMS) orienta o consumo para adultos saud&aacute;veis de, ao menos, dois litros por dia. Outra maneira de estimar a quantidade indicada para consumo de &aacute;gua ao dia &eacute; multiplicar o peso corporal por 0,03 e considerar o resultado como o volume a ser consumido. Por exemplo, uma pessoa com 70 quilos dever&aacute; ingerir 2,1 litros de &aacute;gua por dia.
Infelizmente os idosos sentem menos sede e possuem menos &aacute;gua no organismo que um adulto, que pode acabar gerando problemas como desidrata&ccedil;&atilde;o, falta de mem&oacute;ria e at&eacute; confus&atilde;o mental. Por isso &eacute; ideal tomar &aacute;gua como h&aacute;bito e n&atilde;o esperar o corpo dar sinais de sede, particularmente nas idades mais avan&ccedil;adas.

LOFF: Ver&atilde;o tamb&eacute;m &eacute; tempo de f&eacute;rias. Quais os principais cuidados nos dias mais quentes de ver&atilde;o, devemos ter com a hidrata&ccedil;&atilde;o nesse per&iacute;odo?
MG: Nos dias de calor os cuidados com a <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/beleza/4-dicas-para-fazer-a-transicao-perfeita-na-sua-rotina-skincare-de-frio-para-o-calor">hidrata&ccedil;&atilde;o do corpo e da pele</a> devem ser redobrados. Lembrando que produtos t&oacute;picos seguram na pele a &aacute;gua que entrou no corpo pela boca.&nbsp;Nos dias de ver&atilde;o, as pessoas devem evitar ambientes e situa&ccedil;&otilde;es que as exponham a altas temperaturas por muito tempo.
No que diz respeito a alimenta&ccedil;&atilde;o, o ideal &eacute; evitar o consumo excessivo de a&ccedil;&uacute;cares, s&oacute;dio e alimentos muito gordurosos e condimentados, que pioram o estado de hidrata&ccedil;&atilde;o corporal. Al&eacute;m de bebidas como os refrigerantes e <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/7-motivos-para-evitar-o-consumo-exagerado-de-alcool-durante-as-festas-de-fim-de-ano">bebidas alco&oacute;licas</a>, que podem contribuir para a hidrata&ccedil;&atilde;o do corpo, mas no final das contas, t&ecirc;m efeitos negativos na mobiliza&ccedil;&atilde;o e manuten&ccedil;&atilde;o de &aacute;gua no organismo.

LOFF:&nbsp;Alguma recomenda&ccedil;&atilde;o especial para quem pratica atividade f&iacute;sica?
MG: A hidrata&ccedil;&atilde;o correta, durante a pr&aacute;tica esportiva, &eacute; essencial para um bom desempenho. Ela mant&eacute;m o corpo saud&aacute;vel, evita les&otilde;es e doen&ccedil;as mais graves.&nbsp;
A desidrata&ccedil;&atilde;o &eacute; classificada com a perda de &aacute;gua pelo corpo, sem reposi&ccedil;&atilde;o adequada. V&aacute;rios podem contribuir para isso, como a intensidade e a dura&ccedil;&atilde;o dos exerc&iacute;cios, o clima e at&eacute; o tipo de roupa utilizada para a pr&aacute;tica. A perda excessiva pode fazer o ritmo card&iacute;aco aumentar por conta da diminui&ccedil;&atilde;o do volume sangu&iacute;neo. No suor, al&eacute;m da perda de &aacute;gua, ocorre perda de eletr&oacute;litos e outros nutrientes. De acordo com o tipo, intensidade e dura&ccedil;&atilde;o dos exerc&iacute;cios, a &aacute;gua pode n&atilde;o ser suficiente para repor as perdas. Em casos de atividades superiores a uma hora de dura&ccedil;&atilde;o como corridas de longas e maratonas, podem ser indicados isot&ocirc;nicos e bebidas esportivas
A hidrata&ccedil;&atilde;o p&oacute;s-treino tamb&eacute;m &eacute; importante, as duas primeiras horas ap&oacute;s a atividade f&iacute;sica s&atilde;o essenciais para reposi&ccedil;&atilde;o de l&iacute;quidos.
O consumo de &aacute;gua di&aacute;rio deve ter cerca de 2,5 litros, para um adulto, sendo de 1,5l a 2l em forma de &aacute;gua e o restante proveniente dos alimentos. Para atletas de alto rendimento, a recomenda&ccedil;&atilde;o &eacute; ingerir 1,5l para cada quilo perdido durante pr&aacute;tica esportiva.

LOFF: Quais alimentos aumentam a hidrata&ccedil;&atilde;o nos dias quentes?
MG:&nbsp;A &aacute;gua &eacute; insubstitu&iacute;vel, n&atilde;o h&aacute; nenhum l&iacute;quido melhor, para hidratar o corpo, que a &aacute;gua. Por&eacute;m v&aacute;rios outros elementos alimentares contribuem para a hidrata&ccedil;&atilde;o do organismo, devem ser contabilizados e incluem a maioria dos tipos de bebidas, assim como frutas, legumes e verduras, que podem conter muito mais que 90% de &aacute;gua em sua composi&ccedil;&atilde;o.

LOFF: Como garantir a hidrata&ccedil;&atilde;o com outros alimentos?
MG:&nbsp;Nenhum consumo alimentar substitui o h&aacute;bito de tomar &aacute;gua. Mas a &aacute;gua contida em alimentos s&oacute;lidos e l&iacute;quidos &eacute; contabilizada e importante para a hidrata&ccedil;&atilde;o adequada do corpo, particularmente nos dias quentes de ver&atilde;o, nos quais as perdas est&atilde;o aumentadas por fatores ambientais.
Entre os alimentos s&oacute;lidos, os que t&ecirc;m mais &aacute;gua na sua composi&ccedil;&atilde;o s&atilde;o os de origem vegetal como as frutas, legumes e verduras, que al&eacute;m de &aacute;gua, s&atilde;o &oacute;timas fontes de fibras, vitaminas, minerais e fibras. Dentre os que possuem mais de 90% de &aacute;gua em sua composi&ccedil;&atilde;o e devem ser inclu&iacute;dos ao h&aacute;bito alimentar nos dias de calor:
<ol style="text-align: justify;">
 <li>Melancia</li>
 <li>Mel&atilde;o</li>
 <li>P&ecirc;ssego</li>
 <li>Abacaxi</li>
 <li>Maracuj&aacute;</li>
 <li>Morango</li>
 <li>Amora</li>
 <li>Framboesa</li>
 <li>Tomate</li>
 <li>Pepino</li>
</ol>
&nbsp;Alimentos l&iacute;quidos como sucos naturais, ch&aacute;s, caf&eacute;s, &aacute;guas saborizadas, sopas tamb&eacute;m s&atilde;o contabilizados e podem ser inclu&iacute;dos, desde que n&atilde;o tragam grandes quantidades de a&ccedil;&uacute;car, sal e gorduras, que tem impactos negativos na hidrata&ccedil;&atilde;o do corpo.&nbsp;&nbsp;

LOFF: Dicas para quem n&atilde;o gosta ou n&atilde;o tem o costume, passar a beber?
MG:&nbsp;O h&aacute;bito de tomar &aacute;gua &eacute; um condicionamento e pode ser inclu&iacute;do gradativamente aos h&aacute;bitos di&aacute;rios atrav&eacute;s de algumas estrat&eacute;gias como:
- Beber &aacute;gua saborizada e ch&aacute;s ao longo do dia
- Andar com uma garrafinha de &aacute;gua e procurar tomar ao longo das atividades di&aacute;rias
- Tomar um copo cheio de &aacute;gua antes de todas as refei&ccedil;&otilde;es
- Contar com a ajuda de aplicativos que lembram as horas de tomar &aacute;gua

LOFF: Estamos com o n&uacute;mero aumentando de casos de gripes e Covid-19. Qual o papel da &aacute;gua nesses casos?
MG:&nbsp;Uma boa hidrata&ccedil;&atilde;o &eacute; essencial para a boa recupera&ccedil;&atilde;o de qualquer infec&ccedil;&atilde;o viral, particularmente as que afetam o sistema respirat&oacute;rio.

LOFF: Beber &aacute;gua emagrece?
MG:&nbsp;Beber &aacute;gua pode ajudar a emagrecer, em primeiro lugar porque &eacute; livre de calorias e ao consumir &aacute;gua para manter o corpo hidratado, a pessoa deixa de tomar outros l&iacute;quidos que trazem calorias e outros componentes, para o mesmo objetivo.

LOFF:&nbsp;Quais s&atilde;o os primeiros sinais de que uma pessoa est&aacute; desidratada?
MG:&nbsp;Entre os principais sintomas, al&eacute;m da sede est&atilde;o a presen&ccedil;a de urina amarela escura, a frequ&ecirc;ncia urin&aacute;ria reduzida, cansa&ccedil;o, fraqueza, tontura, dor de cabe&ccedil;a, n&aacute;useas, boca, l&aacute;bios, l&iacute;ngua e olhos secos.

LOFF: A Temperatura da &aacute;gua tamb&eacute;m interfere?
MG:&nbsp;A temperatura da &aacute;gua interfere muito mais no conforto t&eacute;rmico que na hidrata&ccedil;&atilde;o, pois independente da temperatura da &aacute;gua ingerida, ela ao atingir o est&ocirc;mago ser&aacute; equilibrada na temperatura corporal.
A &aacute;gua gelada &eacute; uma boa op&ccedil;&atilde;o para os dias de calor, pois ajuda a baixar a temperatura corporal e ainda acelera o metabolismo corporal para aquec&ecirc;-la.&nbsp;A morna ou quente favorece a digest&atilde;o dos alimentos e pode ajudar a aquecer o organismo em dias frios. J&aacute; a&nbsp;&aacute;gua em temperatura ambiente n&atilde;o traz nenhum preju&iacute;zo ou sobrecarga ao organismo.

Hidratação: Beber água é bom para a saúde, e você sabe por quê?

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