Reunimos aqui algumas dicas para você relaxar e começar a praticar em casa.


A americana e neurocientista Sara Lazar, integrante da Escola de Medicina de Harvard, foi uma das primeiras cientistas a se envolver e aceitar as subjetivas reinvindica&ccedil;&otilde;es a respeito da medita&ccedil;&atilde;o e aten&ccedil;&atilde;o plena e os seus diversos benef&iacute;cios. Foi ela tamb&eacute;m a primeira a test&aacute;-los por meio de exames computadorizados a partir de tom&oacute;grafos.&nbsp;

O que ela encontrou a surpreendeu depois de muita pesquisa? A medita&ccedil;&atilde;o &eacute; al&eacute;m de um controle poderoso para o stress. Ela pode, literalmente, mudar seu c&eacute;rebro.&nbsp;

Em diversas entrevistas concedidas ao longo do tempo desde suas primeiras pesquisas, ela conta que sua aten&ccedil;&atilde;o se voltou ao c&eacute;rebro, a <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/hommes/caua-reymond-ira-te-guiar-para-meditar-e-ter-uma-boa-noite-de-sono">medita&ccedil;&atilde;o</a> e aten&ccedil;&atilde;o plena por um motivo espec&iacute;fico.

Ela e uma amiga estavam treinando para a maratona de Boston quando ela teve algumas les&otilde;es por esfor&ccedil;o e procurou um fisioterapeuta que recomendou que ela parasse de correr e apenas fizesse alongamentos. Foi ent&atilde;o que ela come&ccedil;ou a praticar ioga como forma de fisioterapia e, percebendo que era realmente muito poderoso, que tinha benef&iacute;cios reais, ficou interessada em saber como funcionava. 
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&quot;Comecei a perceber que eu estava mais calma. Estava mais apta a lidar com situa&ccedil;&otilde;es mais dif&iacute;ceis. Estava mais compassiva e com o cora&ccedil;&atilde;o mais aberto, e capaz de ver as coisas pelo ponto de vista dos outros.

Pensei, talvez fosse apenas uma resposta placebo. Mas ent&atilde;o fiz uma pesquisa bibliogr&aacute;fica da ci&ecirc;ncia, e vi evid&ecirc;ncias de que a medita&ccedil;&atilde;o havia sido associada &agrave; diminui&ccedil;&atilde;o do estresse, da depress&atilde;o, ansiedade, dor e <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/rituais-para-dormir">ins&ocirc;nia</a>, e ao aumento da <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/para-relaxar-e-quem-resiste-a-um-spa">qualidade de vida</a>. A essa altura, estava fazendo meu PhD em biologia molecular. Ent&atilde;o simplesmente resolvi mudar e comecei a fazer essa pesquisa como um p&oacute;s- doutorado.&quot;

Inspirados por esta entrevista, decidimos separar aqui cinco aplicativos para ajudar quem quer come&ccedil;ara a praticar a medita&ccedil;&atilde;o. As ferramentas guiadas podem ser grandes aliadas neste come&ccedil;o. Anime-se e come&ccedil;e a praticar voc&ecirc; tamb&eacute;m.&nbsp; 
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ZEN

Este aplicativo &eacute; super bacana para quem n&atilde;o est&aacute; acostumado com a pr&aacute;tica e quer come&ccedil;ar. O primeiro passo ser&aacute; escolher seu estado emocional e o que voc&ecirc; busca ali: terapia, melhorar a ins&ocirc;nia, tristeza, ansiedade, des&acirc;nimo, irrita&ccedil;&atilde;o, preocupa&ccedil;&atilde;o; se est&aacute; sentimental ou mesmo animado.&nbsp;

A partir da&iacute; uma medita&ccedil;&atilde;o guiada ser&aacute; feita e o principal foco do programa realizado &eacute; a respira&ccedil;&atilde;o. O relaxamento pode ser tanto, que voc&ecirc; poder&aacute; dormir. Portanto, pode ser uma &oacute;tima op&ccedil;&atilde;o para a noite.&nbsp;

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5 MINUTOS

O principal diferencial do aplicativo &eacute; cronometrar o per&iacute;odo da medita&ccedil;&atilde;o de forma leve &ndash; e aumentar o tempo caso voc&ecirc; queira, mas sem ultrapassar 30 minutos.

Este app permite que voc&ecirc; cronometre o per&iacute;odo de sua medita&ccedil;&atilde;o. Ele oferece m&uacute;sicas suaves para os cinco (ou mais) minutos separados para a pr&aacute;tica, e o alarme para o final dela &eacute; suave. O objetivo &eacute; o relaxamento m&aacute;ximo durante poucos mas eficazes minutos, inclusive na hora de terminar a medita&ccedil;&atilde;o.&nbsp;

O principal objetivo aqui &eacute; contar o tempo de forma leve. Ele pode ser aumentado caso queira, mas n&atilde;o ultrapassa o per&iacute;odo de 30 minutos.&nbsp; 
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Calm!

Este app traz o melhor de dois mundos: as m&uacute;sicas suaves que relaxam o c&eacute;rebro e o ajudam a meditar sozinho, ou as op&ccedil;&otilde;es guiadas com temas centrais escolhidos por voc&ecirc;.

Algumas op&ccedil;&otilde;es de temas s&atilde;o, por exemplo, &quot;Rethinking Depression&quot; (repensando a depress&atilde;o), &quot;Mindful Eating&quot; (comendo com aten&ccedil;&atilde;o plena), e mais alguns projetos dispon&iacute;veis de forma gratuita.&nbsp;

Insight Timer

Este app &eacute; bastante completo, apresentando desde a possibilidade de cronometrar uma medita&ccedil;&atilde;o por 5 minutos com diferentes tipos de alarmes para inicio e fim que s&atilde;o sempre &quot;zens&quot;; 30.000 op&ccedil;&otilde;es de medita&ccedil;&otilde;es guiadas que v&atilde;o desde a possibilidade de aprender a meditar, at&eacute; a pr&aacute;tica voltada especificamente para lidar com a ansiedade, stress, autoconfian&ccedil;a, potencializar o nosso potencial, dentre outras op&ccedil;&otilde;es super interessantes.&nbsp;

Al&eacute;m disso, oferece ainda medita&ccedil;&otilde;es para crian&ccedil;as, al&eacute;m de cursos lan&ccedil;ados semanalmente sobre ansiedade, stress e sono.&nbsp;

Atualmente ele possui 10 milh&otilde;es de pessoas de todo o mundo inscritas. 
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5 aplicativos para meditar e melhorar a sua qualidade de vida

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