Voc&ecirc; sabia que sua dieta afeta seus horm&ocirc;nios? Aqui est&atilde;o 4 fontes de alimentos que ajudar&atilde;o voc&ecirc; a manter seus horm&ocirc;nios sob controle.

Os <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/enxaqueca-hormonal-ganha-cirurgia-comprovada-por-harvard">horm&ocirc;nios</a> controlam as muitas fun&ccedil;&otilde;es do corpo, como humor, energia, <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/sono-sem-qualidade-pode-ser-o-vilao-da-vida-prospera">sono</a>, <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/5-consequencias-negativas-que-o-alcool-traz-ao-nosso-organismo">metabolismo</a>, comportamento social, sistema imunol&oacute;gico e inflama&ccedil;&atilde;o. Portanto, manter os horm&ocirc;nios em equil&iacute;brio &eacute; essencial n&atilde;o apenas para a sa&uacute;de e reprodu&ccedil;&atilde;o sexual, mas para quase todas as fun&ccedil;&otilde;es do corpo. A Sociedade End&oacute;crina diz que <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/melancia-a-importancia-do-superalimento-que-e-a-cara-do-verao">diabetes</a>, perda de peso, infertilidade, ossos fracos e outros problemas de sa&uacute;de podem se manifestar quando os horm&ocirc;nios ficam fora de controle.
Se voc&ecirc; tiver dificuldades em perder peso, sofrer per&iacute;odos irregulares, problemas para dormir ou se tiver sintomas como acne sem sentido, consulte imediatamente seu m&eacute;dico e verifique seus n&iacute;veis hormonais. Lembre-se de que apenas um especialista pode fornecer as orienta&ccedil;&otilde;es mais precisas.
Existem v&aacute;rias maneiras de manter os horm&ocirc;nios em equil&iacute;brio e controle. Est&aacute; entre os mais conhecidos por praticar suic&iacute;dios, ioga para reduzir o estresse ou tentar dormir mais usando a medita&ccedil;&atilde;o. Voc&ecirc; sabia que o alimento que voc&ecirc; consome tamb&eacute;m altera seu equil&iacute;brio hormonal? Especialistas destacam a necessidade de seguir uma dieta saud&aacute;vel e equilibrada para manter os horm&ocirc;nios em equil&iacute;brio. Ent&atilde;o, vejamos quais alimentos podemos usar para manter nossos horm&ocirc;nios sob controle.
&nbsp; Bons carboidratos
Os horm&ocirc;nios precisam de carboidratos para manter o equil&iacute;brio. Especialistas dizem que gr&atilde;os, vegetais e frutas n&atilde;o processados ou subprocessados est&atilde;o entre "bons carboidratos de carboidratos e se beneficiar&atilde;o positivamente do equil&iacute;brio hormonal se consumidos em quantidade controlada."
(Br&oacute;colis, cenoura, banana, feij&atilde;o, aveia, kinoa, nozes, am&ecirc;ndoas, avel&atilde;s)
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Vegetais verdes folhosos e vegetais de raiz
Alisa Vitti, nutricionista funcional, autora e fundadora do Flo Living Hormon Center, aumenta o consumo de vegetais de folhas verdes, como br&oacute;colis, couve preta, espinafre e vegetais de raiz muito ricos em vitaminas do complexo B, C e beta-caroteno e minerais. Sabe-se que a cenoura, o aipo, a cebola, a beterraba, o gengibre e o rabanete que possuem um conte&uacute;do antioxidante t&ecirc;m altos valores de pot&aacute;ssio, f&oacute;sforo, magn&eacute;sio e ferro.
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Probi&oacute;ticos e prebi&oacute;ticos
Horm&ocirc;nios inst&aacute;veis podem afetar a barreira intestinal e o microbioma e causar problemas de inflama&ccedil;&atilde;o descontrolados. Consumir alimentos probi&oacute;ticos fermentados, como iogurte e chucrute, e alimentos prebi&oacute;ticos, como banana, aspargos e cogumelos shiitake, proporcionam o equil&iacute;brio do intestino e dos horm&ocirc;nios.
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&Oacute;leos Saud&aacute;veis
O &oacute;leo de coco e o azeite n&atilde;o processados, bem como fontes de gordura saud&aacute;veis, como batata doce e abacate, regulam o horm&ocirc;nio ester&oacute;ide &ldquo;estrog&ecirc;nio oyn, que desempenha um papel importante no ciclo menstrual das mulheres.

Hormônios em equilíbrio? 4 alimentos para manter na dieta

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