Confira a lista de alimentos ricos em macronutrientes e capazes de trazer muitos benefícios ao organismo

1 - Vegetais: cruc&iacute;feros, da fam&iacute;lia do alho e verdes

N&atilde;o &eacute; novidade que vegetais como repolho, couve-flor, br&oacute;colis e agri&atilde;o, os chamados vegetais cruc&iacute;feros, s&atilde;o fontes de fibras e <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/8-alimentos-termogenicos-que-vao-te-auxiliar-em-uma-alimentacao-muito-mais-saudavel">ricos em vitaminas e minerais,</a> mas as vantagens para a sa&uacute;de n&atilde;o param a&iacute;. Pesquisas determinaram que esse grupo de vegetais auxilia na preven&ccedil;&atilde;o de doen&ccedil;as como o c&acirc;ncer, por causa de seu alto teor de glicosinolatos. J&aacute; os vegetais da fam&iacute;lia do alho, como ele pr&oacute;prio, o alho-por&oacute;, a cebola e a cebolinha, n&atilde;o s&oacute; s&atilde;o essenciais como temperos, como tamb&eacute;m diminuem o colesterol e a press&atilde;o alta. Os vegetais verdes, por sua vez, t&ecirc;m alta concentra&ccedil;&atilde;o de vitaminas, fibras e minerais, al&eacute;m de lute&iacute;na e zeaxantina, que reduzem as chances de doen&ccedil;as oftalmol&oacute;gicas, card&iacute;acas, bem como previnem diabetes e alguns tipos de c&acirc;ncer.

Saúde e bem-estar

2 - Peixes gordurosos

<a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/fome-ou-vontade-de-comer">Incluir peixes como salm&atilde;o e atum no card&aacute;pio</a> ao menos duas vezes na semana contribui para a preven&ccedil;&atilde;o da depress&atilde;o, de doen&ccedil;as coron&aacute;rias e do c&acirc;ncer. Isso porque s&atilde;o ricos em &ocirc;mega-3 &ndash; gorduras necess&aacute;rias para a sa&uacute;de n&atilde;o produzidas pelo pr&oacute;prio corpo.&nbsp;

3 - Nozes

A gordura monossaturada das nozes &eacute; saud&aacute;vel para o cora&ccedil;&atilde;o e auxilia na redu&ccedil;&atilde;o do colesterol, bem como diminui o risco de diabetes e obesidade.

4 - Feij&atilde;o

Al&eacute;m de rica fonte de fibras, prote&iacute;nas ferro, pot&aacute;ssio, magn&eacute;sio e zinco, os feij&otilde;es diminuem o risco de doen&ccedil;as card&iacute;acas.&nbsp;

5 - Alimentos com baixo teor de gordura de leite

Fonte de c&aacute;lcio, pot&aacute;ssio, f&oacute;sforo e vitaminas A, D e B12, esses alimentos tamb&eacute;m contribuem para a perda de peso, em especial na regi&atilde;o abdominal.

6 -&nbsp;Ma&ccedil;&atilde;

A pectina da fruta colabora para a redu&ccedil;&atilde;o do a&ccedil;&uacute;car no sangue e dos n&iacute;veis de colesterol. Al&eacute;m disso, a ma&ccedil;&atilde; cont&eacute;m Vitamina C.&nbsp;

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7 - Ch&aacute;s&nbsp;

Os antioxidantes presentes nos ch&aacute;s contribuem para a preven&ccedil;&atilde;o do c&acirc;ncer, de doen&ccedil;as coron&aacute;rias e diabetes. A ingest&atilde;o de ch&aacute;s tamb&eacute;m potencializa o metabolismo, auxiliando na perda de peso. Uma dica valorosa para os que tem o h&aacute;bito de ingerir a bebida &eacute; pingar algumas gotas de lim&atilde;o no ch&aacute;: isso faz com que o organismo absorva 80% mais dos antioxidantes nele presentes.&nbsp;

8 - Frutas vermelhas&nbsp;

Morango, mirtilo, framboesa e amora s&atilde;o alguns exemplos de frutas que atuam como antioxidantes, al&eacute;m de prevenirem alguns tipos de c&acirc;ncer, infec&ccedil;&otilde;es urin&aacute;rias, doen&ccedil;as card&iacute;acas e perda de mem&oacute;ria, por serem ricas em vitamina C, antocianinas, catequinas, quercetina, rutina, flavonoides e &aacute;cidos g&aacute;lico e el&aacute;gico.

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