Dormir bem &eacute; algo extremamente importante para sa&uacute;de! Mas voc&ecirc; sabe os danos que uma noite mal dormida pode causar? E quais alimentos s&atilde;o aliados para dar energia ap&oacute;s uma noite de ins&ocirc;nia? Descubra!

<a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/qual-e-a-melhor-hora-para-ir-dormir">Dormir bem</a> &eacute; algo extremamente importante para <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/hommes/maca-e-seus-beneficios-poderosos-para-longevidade">sa&uacute;de e longevidade.</a> Afinal, uma noite bem dormida com um sono de qualidade pode proporcionar diversos benef&iacute;cios &agrave; sa&uacute;de. Entre os principais, est&atilde;o o fortalecimento do sistema imunol&oacute;gico, a diminui&ccedil;&atilde;o do risco de desenvolver doen&ccedil;as como diabetes e problemas cardiovasculares e a melhora do humor e disposi&ccedil;&atilde;o.&nbsp;
Por&eacute;m, n&atilde;o s&atilde;o todos os dias que conseguimos dormir bem e recuperarmos a energia, portanto, se esse descanso n&atilde;o for suficiente, a dica &eacute; usar alguns alimentos - que aumentam a disposi&ccedil;&atilde;o e o melhorando o humor - para ajudar a enfrentar o cansativo dia seguinte.&nbsp;
Outra quest&atilde;o muito importante, &eacute; que com a mesma intensidade que dormir bem ajuda na sa&uacute;de, a falta de uma boa noite de sono prejudica significativamente o funcionamento do nosso organismo, diminuindo at&eacute; mesmo a expectativa de vida.&nbsp;
Dessa forma, fizemos uma sele&ccedil;&atilde;o de alguns alimentos que podem ser usados para dar energia ap&oacute;s uma noite de sono ruim e os malef&iacute;cios da aus&ecirc;ncia de uma noite bem dormida.&nbsp;

BANANA - Rica em triptofano, um amino&aacute;cido essencial para o corpo e fundamental na produ&ccedil;&atilde;o de serotonina "conhecida como o horm&ocirc;nio da felicidade". Este neurotransmissor ajuda na sensa&ccedil;&atilde;o de bem-estar (muito afetada ap&oacute;s uma noite mal dormida) e regula o sono da pr&oacute;xima noite.
KIWI - Fonte de serotonina, o que ajuda a manter a disposi&ccedil;&atilde;o durante o dia e contribui para uma noite de sono reparadora.
FRUTAS VERMELHAS - Frutas vermelhas, ma&ccedil;&atilde; e abacate tamb&eacute;m possuem compostos bioativos que proporcionam um descanso pronfundo durante o sono.&nbsp;
A&Ccedil;A&Iacute; - Fruta &eacute; rica em carboidratos e fornece uma boa dose de energia para o bom funcionamento do nosso organismo. Se consumido em equil&iacute;brio e de maneira saud&aacute;vel, &eacute; fonte de gorduras insaturadas e pode auxiliar no controle da press&atilde;o arterial e do colesterol. Al&eacute;m disso, &eacute; rico em vitaminas C, B1, e B2 e antioxidantes.
OLEAGINOSAS - Nozes e castanhas possuem magn&eacute;sio, cobre e sel&ecirc;nio, que ajudam diminuir o estresse e melhoram a disposi&ccedil;&atilde;o e mem&oacute;ria. Com por&ccedil;&otilde;es corretas, s&atilde;o uma &oacute;tima fonte de nutrientes que atuam na redu&ccedil;&atilde;o da press&atilde;o arterial, do colesterol e dos triglic&eacute;rides

Voc&ecirc; sabe os danos que uma noite mal dormida pode causar?

Hipertens&atilde;o e outras doen&ccedil;as cardiovasculares - Poucas horas de sono pode aumentar os riscos de calcifica&ccedil;&atilde;o da art&eacute;ria coron&aacute;ria e levar ao ataque card&iacute;aco. A falta de sono tamb&eacute;m aumenta o risco de hipertens&atilde;o e irregularidade nos batimentos card&iacute;acos;
Altera&ccedil;&otilde;es imunol&oacute;gicas - Pessoas que dormem menos que o ideal, tem maiores infla&ccedil;&otilde;es e diminui&ccedil;&atilde;o na capacidade de resist&ecirc;ncia.&nbsp;
Resfriados constantes - Segundo estudos, dormir menos que 7 horas por noite aumenta em tr&ecirc;s vezes as chances de desenvolver sintomas de resfriado com frequ&ecirc;ncia;
Transtornos mentais - Problemas de sa&uacute;de mental, especialmente &agrave; depress&atilde;o, est&atilde;o ligadas com a priva&ccedil;&atilde;o de uma boa noite de sono.&nbsp;

Falta de sono mata e causa danos irreversíveis para saúde

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