Um guia completo com dicas f&aacute;ceis e &uacute;teis para combater a ins&ocirc;nia

Voc&ecirc; &eacute; do tipo que sonha com acordar descansada e preparada para mais um dia de atividades, mas infelizmente n&atilde;o consegue vencer a ins&ocirc;nia? Criar uma rotina de <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/a-ma-qualidade-do-sono-esta-detonando-sua-pele-e-cabelo">descanso e sono</a> pode ser uma atividade realmente dif&iacute;cil para muitas pessoas. Com dias cada vez mais atribulados, nas quais as cobran&ccedil;as se tornam eternas, encontrar aquele momento de paz para relaxar e se permitir desligar pode parecer quase imposs&iacute;vel - mas, ainda assim, &eacute; necess&aacute;rio. Se voc&ecirc; passa por esse tipo de situa&ccedil;&atilde;o, pode ser a hora de adotar alguns m&eacute;todos novos que comprovadamente ajudam muitos que compartilham de suas dificuldades. Confira!

Fuja da tela azul

Smartphones e computadores ajudam a tornar nosso dia-a-dia mais f&aacute;cil, mas s&atilde;o grandes dificultadores da hora de dormir. Dezenas de estudos sugerem que ficar no dispositivo at&eacute; tarde estimula o c&eacute;rebro e o mant&eacute;m acordado por mais tempo, isso porque a luz azul emitida por smartphones tem um efeito negativo em seus padr&otilde;es de sono. Ou seja, um primeiro passo que poder&aacute; trazer grandes benef&iacute;cios para o seu sono &eacute; desconectar-se da tecnologia nesse momento.

Prepare suas roupas para o dia seguinte

Se voc&ecirc; &eacute; do tipo que j&aacute; amanhece estressada por n&atilde;o encontrar a roupa ideal para o trabalho, escolh&ecirc;-la no dia anterior pode te ajudar a aliviar o estresse e te fazer ficar mais confort&aacute;vel antes mesmo de dormir. Este pequeno truque vai economizar tempo, permitir que voc&ecirc; durma e ajud&aacute;-la a sair de casa completamente livre de estresse.

Tome um banho quente

&Eacute; simples: a &aacute;gua quente aumenta a temperatura corporal, o que provoca uma sensa&ccedil;&atilde;o de cansa&ccedil;o e sonol&ecirc;ncia. Al&eacute;m disso, ela pode diminuir o ritmo card&iacute;aco, a respira&ccedil;&atilde;o e a digest&atilde;o.&nbsp;
Um estudo revela que <a href="https://preview.revistalofficiel.com.br/wellness/ciencia-diz-que-tomar-banho-quente-pode-ter-os-mesmos-beneficios-de-exercicio-a-saude">banhos</a> de 40 minutos a 105 graus s&atilde;o uma solu&ccedil;&atilde;o eficaz para dormir e, de acordo com os especialistas at&eacute; mesmo um banho de 20 minutos cerca de 2 horas antes da hora de dormir pode ajudar. Ent&atilde;o por que n&atilde;o?&nbsp;

Comer alimentos com alto teor de gordura antes do jantar, isso porque quando seu sistema digestivo trabalha al&eacute;m do hor&aacute;rio, pode impedir que voc&ecirc; durma adequadamente. Al&eacute;m disso, especialistas afirmam ser uma m&aacute; ideia beber muito l&iacute;quido antes de dormir, pois, &eacute; prov&aacute;vel que voc&ecirc; acorde no meio da noite para usar o banheiro, dividindo seu ciclo de sono.
Cafe&iacute;na, alimentos &aacute;cidos e picantes tamb&eacute;m devem ser evitados. A cafe&iacute;na pode mant&ecirc;-lo acordado por at&eacute; 10 horas, enquanto os alimentos &aacute;cidos e picantes podem causar azia, que pode causar desconforto s&eacute;rio durante o sono.
Por outro lado, h&aacute; diversos alimentos que podem te ajudar nessa miss&atilde;o, auxiliando o processo de sono e relaxamento, s&atilde;o eles:
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 Nozes: Uma excelente fonte de triptofano, um amino&aacute;cido que ajuda na redu&ccedil;&atilde;o de estresse e melhora do sono.
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 Cerejas: Fonte de melatonina, que poder&aacute; te ajudar a adormecer.&nbsp;
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 Alface: A alface tem propriedades calmantes.
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 Banana: Nutricionistas dizem que o consumo regular de bananas, ricas em pot&aacute;ssio e magn&eacute;sio, &eacute; bom para c&atilde;ibras musculares e sintomas de pernas inquietas que afetam o sono.&nbsp;
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 Atum: o atum &eacute; rico em vitamina B6, necess&aacute;ria para a produ&ccedil;&atilde;o de serotonina e melatonina.
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Apague as luzes

A luz fraca promove um sono mais profundo. Quando o corpo passa a receber menos ilumina&ccedil;&atilde;o, ele come&ccedil;a a produzir melatonina, ent&atilde;o o ideal &eacute; que cerca de uma hora antes de dormir, voc&ecirc; desligue as luzes mais fortes, deixando apenas ilumina&ccedil;&otilde;es mais fracas &mdash; como em um abajur &mdash; de modo a&nbsp; sinalizar ao c&eacute;rebro que &eacute; hora de relaxar.

Tenha uma cama e travesseiros confort&aacute;veis

Uma das solu&ccedil;&otilde;es mais eficazes para dormir! Principalmente se considerarmos que, se estivermos descansando a quantidade de horas recomendadas, n&oacute;s passamos um ter&ccedil;o de nossas vidas dormindo. Ou seja, investir em uma cama e travesseiros confort&aacute;veis &eacute; essencial!

Insônia - Descanso e sono

Durma com seus pets!

Estudos revelam haver uma rela&ccedil;&atilde;o entre dormir com seu pet e ter uma noite tranquila. Comparados aos humanos, eles parecem aumentar a sensa&ccedil;&atilde;o de conforto e seguran&ccedil;a &mdash; e se voc&ecirc; tem animais de estima&ccedil;&atilde;o, com certeza conhece os poderes de aliviar o estresse ao acarici&aacute;-los!&nbsp;

Encontre a temperatura ideal para o ambiente

Especialistas afirmam que, ao tentar adormecer, uma sala muito fria ou muito quente pode ter um efeito negativo. Encontrar a temperatura certa &eacute; uma solu&ccedil;&atilde;o eficaz para dormir, pois, a temperatura corporal cai para desencadear o sono. Se a sala est&aacute; muito quente ou muito fria, o corpo est&aacute; lutando para regular sua temperatura, reduzindo a qualidade do sono REM.

Ou&ccedil;a uma m&uacute;sica tranquila

O tipo certo de m&uacute;sica pode ser realmente &uacute;til para aqueles que precisam ser criativos com suas solu&ccedil;&otilde;es para dormir, j&aacute; que musicoterapia tem sido usada para tratar dist&uacute;rbios do sono. Um estudo da Universidade Aarhus, na Dinamarca, revelou que m&uacute;sica lenta e relaxante melhora a qualidade do sono.

Use um cobertor pesado

Se voc&ecirc; tem problemas para dormir devido &agrave; ansiedade, encontre um cobertor pesado para voc&ecirc;! Ainda que eles sejam populares h&aacute; muito tempo para ajudar indiv&iacute;duos no espectro do autismo e aqueles com problemas sensoriais, muitos agora perceberam seu amplo benef&iacute;cio como solu&ccedil;&otilde;es para dormir para todos, levando a um recente aumento na popularidade.&nbsp;

Tenha uma rotina noturna de cuidados com a pele

Todos n&oacute;s sabemos que os cuidados com a pele s&atilde;o essenciais para manter o melhor aspecto e sensa&ccedil;&atilde;o do seu maior &oacute;rg&atilde;o, e um b&ocirc;nus adicional pode ser sua promessa como uma solu&ccedil;&atilde;o para o sono. Encontre alguns produtos calmantes (experimente coisas com infus&atilde;o de CBD ou lavanda) e use-os todas as noites antes de ir para a cama. A a&ccedil;&atilde;o repetida ajudar&aacute; a sinalizar para seu corpo que &eacute; hora de descansar.

Insônia? Veja essas dicas infalíveis para adicionar à rotina

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