O sono da beleza existe e pode impactar diretamente na sa&uacute;de e apar&ecirc;ncia da nossa pele! Descubra como

O <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/beleza/8-mandamentos-de-beleza-da-princesa-diana">sono da beleza</a> realmente existe! E dormir mal de maneira recorrente pode trazer graves consequ&ecirc;ncias para sua <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/beleza/o-ritual-de-beleza-de-victoria-beckham">pele</a>, prejudicando a apar&ecirc;ncia e sa&uacute;de do tecido cut&acirc;neo. &ldquo;&Eacute; durante o sono que ocorre o relaxamento muscular, que evita as rugas de express&atilde;o pela m&iacute;mica facial durante o dia, e a libera&ccedil;&atilde;o de subst&acirc;ncias como o horm&ocirc;nio do crescimento (GH), que &eacute; respons&aacute;vel pelo desenvolvimento e renova&ccedil;&atilde;o celular, inclusive das c&eacute;lulas de col&aacute;geno, que s&atilde;o fundamentais para a firmeza e vi&ccedil;o da pele&rdquo;, ressalta a dermatologista Dra. Paola Pomerantzeff, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.&nbsp;
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Al&eacute;m disso, noites mal dormidas podem aumentar a libera&ccedil;&atilde;o de cortisol, conhecido como horm&ocirc;nio do estresse. &ldquo;Consequentemente, h&aacute; um aumento de radicais livres, oxida&ccedil;&atilde;o das c&eacute;lulas da pele e acelera&ccedil;&atilde;o do processo de envelhecimento cut&acirc;neo. O cortisol tamb&eacute;m estimula horm&ocirc;nios andr&oacute;genos que favorecem a produ&ccedil;&atilde;o de oleosidade, com entupimento dos poros e surgimento de cravos e espinhas. E o estresse ainda est&aacute; associado &agrave; baixa imunidade e excesso de queratina, que contribuem com a prolifera&ccedil;&atilde;o de bact&eacute;rias relacionadas &agrave; acne&rdquo;, acrescenta a dermatologista.

Todos esses processos est&atilde;o diretamente relacionados com o chamado ciclo circadiano. &ldquo;Esse ciclo &eacute; mediado por uma &aacute;rea no hipot&aacute;lamo do c&eacute;rebro chamada n&uacute;cleo supraquiasm&aacute;tico, que coordena a libera&ccedil;&atilde;o de horm&ocirc;nios que, &agrave; noite, diminuem a temperatura corporal e a press&atilde;o arterial e nos fazem sentir sono; pela manh&atilde;, o cortisol e outros horm&ocirc;nios restauram nosso estado de alerta, nos aquecem e aumentam a press&atilde;o arterial&rdquo;, destaca a Dra. Deborah Beranger, endocrinologista, com p&oacute;s-gradua&ccedil;&atilde;o em Endocrinologia e Metabologia pela Santa Casa de Miseric&oacute;rdia do Rio de Janeiro (SCMRJ).&nbsp;
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Mas o ciclo circadiano n&atilde;o pode ser reduzido aos hor&aacute;rios de dormir e acordar. &ldquo;A maioria de nossas c&eacute;lulas cont&eacute;m um grupo de genes que s&atilde;o como engrenagens em um rel&oacute;gio mec&acirc;nico, mantendo o tempo em todos os lugares internamente. Esses genes do rel&oacute;gio biol&oacute;gico causam a libera&ccedil;&atilde;o de horm&ocirc;nios no c&eacute;rebro, mas tamb&eacute;m ditam outros processos em outras partes do corpo&rdquo;, explica a endocrinologista. Logo, fatores que prejudicam a qualidade do sono e bagun&ccedil;am os ritmos circadianos podem prejudicar seriamente a sa&uacute;de da pele.

Dessa forma, &eacute; importante atentar-se a h&aacute;bitos que podem bagun&ccedil;ar o ciclo circadiano, como os hor&aacute;rios que voc&ecirc; se exp&otilde;e &agrave; luz. &ldquo;Sabemos que o n&uacute;cleo supraquiasm&aacute;tico est&aacute; diretamente conectado &agrave; retina e o rel&oacute;gio cerebral pode ser calibrado pela luz solar ou luz artificial, que sinaliza quando &eacute; dia&rdquo;, explica a endocrinologista. &ldquo;Obter luz consistente ao acordar e acordar no mesmo hor&aacute;rio todos os dias pode ajudar a manter o rel&oacute;gio no caminho certo para que voc&ecirc; adorme&ccedil;a na hora ideal. Alguns estudos mostram que, mesmo enquanto voc&ecirc; est&aacute; dormindo, a luz fraca pode penetrar nas p&aacute;lpebras fechadas e confundir o rel&oacute;gio interno&rdquo;, acrescenta a m&eacute;dica.

N&iacute;veis de estresse di&aacute;rios, os hor&aacute;rios de trabalho n&atilde;o tradicionais (&agrave; noite, por turnos), a vida de festan&ccedil;as, o uso excessivo dos smartphones antes de dormir, o sedentarismo e muitas outras quest&otilde;es comportamentais e mentais, como o crescimento dos casos de ansiedade e depress&atilde;o, tamb&eacute;m podem bagun&ccedil;ar a ampulheta interna. Portanto, &eacute; importante adotar alguns cuidados, principalmente focados no controle do estresse. &ldquo;Fa&ccedil;a uma atividade f&iacute;sica prazerosa, pois, gastando energia, torna-se mais f&aacute;cil regular o sono e diminuir o estresse. Al&eacute;m disso, adote uma alimenta&ccedil;&atilde;o mais saud&aacute;vel, evitando gorduras excessivas principalmente &agrave; noite. Quanto ao estresse do trabalho, procure relaxar ao chegar em casa, com um livro ou medita&ccedil;&atilde;o, por exemplo. Os descansos de fim de semana com atividades prazerosas tamb&eacute;m s&atilde;o bem-vindos. E tamb&eacute;m busque desconectar do mundo online. Esses h&aacute;bitos v&atilde;o ajudar a sincronizar melhor seus rel&oacute;gios internos&rdquo;, diz a endocrinologista.
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Para garantir um sono de qualidade, vale a pena adotar tamb&eacute;m alguns cuidados imediatamente antes de dormir, que fazem parte da higiene do sono. &ldquo;A higiene do sono consiste, basicamente, em adotar uma rotina que avisar&aacute; o c&eacute;rebro que est&aacute; na hora de dormir. Ent&atilde;o tome um banho, coloque um pijama, cuide da pele, escove os dentes, apague a luz e deite-se na cama. Enquanto isso, seu c&eacute;rebro gerar&aacute; sinais para que o organismo passe a produzir horm&ocirc;nios reguladores do sono, como a melatonina e a serotonina, e pare de produzir horm&ocirc;nios de alerta, como o cortisol. Mas evite utilizar qualquer tipo de equipamento eletr&ocirc;nico uma hora antes de dormir, seja o celular, o tablet ou a televis&atilde;o, pois a luz azul emitida por dispositivos pode desestabilizar a produ&ccedil;&atilde;o de melatonina, interferindo assim na qualidade do sono&rdquo;, recomenda a cirurgi&atilde; pl&aacute;stica Dra. Beatriz Lassance, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Pl&aacute;stica.&nbsp;

Pensando especificamente na pele, na hora de dormir, evite deitar de um lado espec&iacute;fico ou de bru&ccedil;os, optando sempre por ficar de barriga para cima. &ldquo;Dormir com o rosto virado 100% para o travesseiro ou sempre do mesmo lado pode formar rugas est&aacute;ticas devido &agrave; press&atilde;o e atrito causado pelo contato do rosto com o travesseiro. Dessa forma, acabamos envelhecendo mais assimetricamente, com demarca&ccedil;&otilde;es mais profundas dos sulcos, das linhas e das rugas&rdquo;, diz a Dra. Beatriz Lassance. Caso voc&ecirc; tenha dificuldade em se manter de barriga para cima enquanto dorme, &eacute; interessante, por exemplo, trocar fronhas de algod&atilde;o por fronhas de cetim ou seda, que n&atilde;o tracionam a pele. &ldquo;Existem ainda travesseiros, como os de pesco&ccedil;o, desenvolvidos para reduzir o contato facial com o travesseiro&rdquo;, acrescenta a m&eacute;dica.
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Al&eacute;m disso, durante a rotina de cuidados com a pele, as diferen&ccedil;as entre estado de vig&iacute;lia e de sono tamb&eacute;m devem entrar em pauta, segundo a farmac&ecirc;utica Maria Eug&ecirc;nia Ayres, gerente cient&iacute;fica da Biotec Dermocosm&eacute;ticos. &ldquo;O cosm&eacute;tico diurno deve conter ativos capazes de combater os radicais livres gerados pela radia&ccedil;&atilde;o solar (como Vitamina C, Ascorbosilane C e Alistin), luz vis&iacute;vel (Pro Shield MDC) e polui&ccedil;&atilde;o (Exo-P), por exemplo. Tamb&eacute;m precisam fornecer energia &agrave;s c&eacute;lulas (como Arct-Alg, que triplica a produ&ccedil;&atilde;o energ&eacute;tica) para que suportem o estresse gerado pelo excesso de toxinas que s&atilde;o produzidas diariamente&rdquo;, diz a farmac&ecirc;utica. J&aacute; o creme noturno deve ser formulado com ativos que potencializem a renova&ccedil;&atilde;o celular, pois &eacute; durante a noite que as c&eacute;lulas est&atilde;o mais aptas a se renovarem e absorverem os nutrientes, repondo as defesas e a imunidade para o dia seguinte. &ldquo;Um exemplo de ativo noturno que tem atua&ccedil;&atilde;o exemplar &eacute; Overnight Repair, que ressincroniza os genes do ciclo circadiano, combate o estresse oxidativo e os danos celulares, intensifica o ciclo de repara&ccedil;&atilde;o celular noturno e promove hidrata&ccedil;&atilde;o intensa e duradoura&rdquo;, diz Maria Eug&ecirc;nia.

Para quem quer ir al&eacute;m, &eacute; poss&iacute;vel optar ainda pela realiza&ccedil;&atilde;o de procedimentos est&eacute;ticos que cuidam da sa&uacute;de da pele ao mesmo tempo em que oferecem uma experi&ecirc;ncia &uacute;nica de relaxamento, assim contribuindo para a diminui&ccedil;&atilde;o do estresse que atrapalha o sono. &Eacute; o caso do HydraFacial, que, se realizada regularmente, ainda &eacute; um grande aliado no combate aos sinais do envelhecimento. &ldquo;O procedimento &eacute; capaz de limpar, esfoliar e extrair sujidades de maneira agrad&aacute;vel enquanto promove uma poderosa hidrata&ccedil;&atilde;o da pele.&nbsp;
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Assim, melhora instantaneamente a qualidade do tecido cut&acirc;neo, uniformizando a textura e aumentando a firmeza, vi&ccedil;o, maciez, hidrata&ccedil;&atilde;o e brilho da pele&rdquo;, explica o dermatologista Dr. Renato Soriani, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), expert em tecnologias dermatol&oacute;gicas e ex-coordenador do Departamento de Laser e Tecnologias da SBD (2017-2021). &ldquo;Completamente personaliz&aacute;vel, o HydraFacial ainda conta com uma s&eacute;rie de boosters que s&atilde;o escolhidos a dedo pelo dermatologista dependendo das caracter&iacute;sticas da pele do paciente. Por exemplo, para reduzir linhas finas, podemos usar o booster Dermabuilder, que &eacute; rico em pept&iacute;deos&rdquo;, finaliza o m&eacute;dico.

Sono da beleza: o modo como dormimos pode afetar a saúde da pele?

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