A higiene do sono re&uacute;ne pr&aacute;ticas simples e naturais para combater a ins&ocirc;nia

Voc&ecirc; j&aacute; ouviu falar no termo &ldquo;higiene do sono&rdquo;? De acordo com o Instituto do Sono, ele &eacute; utilizado para nomear o conjunto de pr&aacute;ticas que auxiliam o nosso organismo a <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/sono-offline">dormir melhor</a>. Em outras palavras, a higiene do sono facilita a chegada do sono durante a noite e interfere totalmente na sensa&ccedil;&atilde;o de descanso durante o dia.
Para quem entende o m&iacute;nimo de sa&uacute;de e bem-estar, sabe que dormir &eacute; um dos grandes ingredientes para uma vida mais longa e saud&aacute;vel. Junto com uma alimenta&ccedil;&atilde;o equilibrada e com a <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/hommes/yoga-e-o-sono-o-poder-da-pratica-em-sua-noite">pr&aacute;tica de exerc&iacute;cios f&iacute;sicos</a>, uma boa noite de sono &eacute; capaz de regular o peso corporal, ativar o sistema imunol&oacute;gico, evitar altera&ccedil;&otilde;es de humor e driblar doen&ccedil;as como o c&acirc;ncer, a diabetes, a dem&ecirc;ncia, entre outras.
Dist&uacute;rbios do sono representam um dos grandes males do s&eacute;culo XXI e, segundo uma pesquisa publicada na revista Sleep Epidemiology, 66% dos brasileiros dormem mal, especialmente as mulheres e os jovens.
Al&eacute;m do rem&eacute;dio, indicado por m&eacute;dicos especialistas da &aacute;rea, h&aacute; maneiras simples e naturais de melhorar a higiene do sono e voltar a dormir melhor. J&aacute; pensou em tentar alguma delas? Confira a seguir.

Foto: Pexel

Talvez a dica mais importante de todas seja esta: crie um ambiente favor&aacute;vel para o sono. O seu quarto deve ser um ambiente silencioso, tranquilo, escuro e aconchegante. Evite usar a sua cama para outras atividades, como estudar, comer ou trabalhar. Evite, tamb&eacute;m, telas - e a famosa luz azul - at&eacute; 2 horas antes de dormir. A ilumina&ccedil;&atilde;o &eacute; essencial para a secre&ccedil;&atilde;o do horm&ocirc;nio do sono, chamado de melatonina, e a diminui&ccedil;&atilde;o do horm&ocirc;nio do estresse, chamado de cortisol.

A <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/aromaterapia-como-porta-de-entrada-para-o-bem-estar">aromaterapia</a> &eacute; decorrente da medicina ayurveda e &eacute; uma maneira terap&ecirc;utica e natural de cuidar da sa&uacute;de atrav&eacute;s de &oacute;leos essenciais. Mas de que forma ela pode ajudar a combater a ins&ocirc;nia e oferecer uma noite de sono restauradora? Atrav&eacute;s da inala&ccedil;&atilde;o dos &oacute;leos.&nbsp;
Ao inalar os aromas, os receptores olfativos s&atilde;o transmitidos para o sistema l&iacute;mbico, localizado em nosso c&eacute;rebro e respons&aacute;vel por nossas emo&ccedil;&otilde;es. Ou seja, a inala&ccedil;&atilde;o de &oacute;leos essenciais &eacute; capaz de oferecer maior sensa&ccedil;&atilde;o de relaxamento e al&iacute;vio de ansiedade e tens&atilde;o, combatendo quadros de ins&ocirc;nia.
O &oacute;leo essencial mais conhecido no combate &agrave; ins&ocirc;nia &eacute; o de Lavanda, mas o de Camomila Romana, Bergamota e Cedro tamb&eacute;m s&atilde;o muito utilizados para esse fim.

Ter uma rotina definida &eacute; essencial para dormir bem, porque ajuda o corpo a sincronizar o ritmo circadiano (nosso rel&oacute;gio interno). Experimente ir para a cama e se levantar na mesma hora todos os dias, at&eacute; mesmo nos finais de semana e feriados. Rotina &eacute; tudo!

Sons de chuva, de ondas do mar, de ventilador ligado ou alguma m&uacute;sica suave e cont&iacute;nua s&atilde;o conhecidos tamb&eacute;m como ru&iacute;do branco. O ru&iacute;do branco &eacute; uma &oacute;tima alternativa para induzir o sono, porque reduz a percep&ccedil;&atilde;o de outro som atrav&eacute;s de um sinal sonoro com todas as frequ&ecirc;ncias na mesma pot&ecirc;ncia. O <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/pop-culture/5-podcasts-para-quem-ama-moda-beleza-e-lifestyle">Spotify</a> e outros tocadores de &aacute;udio oferecem diversas listas de reprodu&ccedil;&atilde;o com esse objetivo.

Aten&ccedil;&atilde;o na alimenta&ccedil;&atilde;o

Por fim, mas n&atilde;o menos importante, atente-se &agrave; alimenta&ccedil;&atilde;o e evite a ingest&atilde;o de &aacute;lcool, cafe&iacute;na, chocolate e ch&aacute; preto (alimentos e bebidas estimulantes) at&eacute; 6 horas antes de dormir. O mais indicado &eacute; a ingest&atilde;o de ch&aacute; de camomila, de erva-doce ou de maracuj&aacute;.

Higiene do sono: dicas para dormir melhor

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