Pensando em começar um treino de musculação? Você precisa conhecer as 4 dicas essenciais para ficar mais forte e tonificar os músculos. 

Todo mundo sabe que voc&ecirc; n&atilde;o consegue <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/categorias/pop-culture">resultados</a> na academia de um dia para o outro.&nbsp;O equil&iacute;brio entre uma alimenta&ccedil;&atilde;o saud&aacute;vel e <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/beleza/alta-definicao">treino regular</a> podem te ajudar a alcan&ccedil;ar o <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/beleza/alta-definicao">corpo desej&aacute;vel mais r&aacute;pido</a>. Se voc&ecirc; pretende tonificar os m&uacute;sculos e ficar mais forte, precisa conhecer as quatro dicas essenciais para o resultado certeiro. A personal trainer e coach de condicionamento Sarah Walls explica:

1. Escolha o peso certo: Voc&ecirc; precisa misturar o peso, repeti&ccedil;&atilde;o e intensidade. Se voc&ecirc; fizer 15 repeti&ccedil;&otilde;es escolha um mais &quot;light&quot; porque voc&ecirc; vai se sentir desafiado no final. Nunca se esque&ccedil;a de anotar quanto voc&ecirc; est&aacute; levantando para conseguir acompanhar seu progresso.

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2. Seja consistente: O ideal &eacute; treinos de for&ccedil;a de 3 a 5 dias por semana.

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3. Descanso &eacute; importante: Se voc&ecirc; quer aumentar o condicionamento, o interessante seria fazer de cinco a oito repeti&ccedil;&otilde;es por set. Nunca se esque&ccedil;a de tirar 90 segundos at&eacute; 2 minutos de descanso entre eles.

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4. Maior movimento significa melhores movimentos: Exerc&iacute;cios que envolvam o corpo todo s&atilde;o melhores para se tonificar &ndash; como agachamentos e flex&otilde;es.

Musculação: personal divide 4 dicas para tonificar músculos

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