Já se rendeu ao yoga? Tire um tempo do seu dia para investir em uma atividade física e mental com muitos benefícios comprovados pela ciência

S&atilde;o in&uacute;meras as datas comemorativas que brindam o bem-estar. Entretanto, 21 de junho, <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/cultura/arte-e-cultura-saiba-mais-sobre-o-sp-foto-viewing-room-2020">Dia Internacional da Yoga</a>, &eacute; especial, pois a <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/hommes/iagor-peres-preenche-espacos-nao-tao-vazios">pr&aacute;tica ancestral</a> que proporciona <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/moda/dancar-esta-em-alta-e-faz-bem-para-corpo-e-mente">bem-estar f&iacute;sico</a> e mental, al&eacute;m de ser exaltada por leigos, &eacute; bastante respeitada pela ci&ecirc;ncia.
Uma <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5116432/">meta-an&aacute;lise de 2016</a> mostrou que a hatha yoga (tipo mais comum no ocidente) traz benef&iacute;cios para controlar sintomas da ansiedade, inclusive as mais intensas. <a href="https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2156587217715927">Um review de 2017</a> descobriu que o yoga pode reduzir sintomas de depress&atilde;o, inclusive entre gestantes e lactantes. Outros levantamentos mostram que apenas uma sess&atilde;o da pr&aacute;tica pode melhorar a mem&oacute;ria instantaneamente, entre tantos outros dados coletados e que ainda ser&atilde;o divulgados.

 Iniciantes do yoga

Como come&ccedil;ar a praticar se voc&ecirc; &eacute; iniciante?
A grande dica &eacute; organizar n&atilde;o s&oacute; o corpo e a mente, mas os acess&oacute;rios certos. Eles facilitam muito as aulas - presenciais ou virtuais.
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 <li>
 Escolha o tapete certo
 </li>
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Ele &eacute; um dos itens mais importantes e possui tipos e estilos variados. A escolha vai depender, at&eacute; certo ponto, do seu corpo. &ldquo;Se suas juntas doem facilmente ou j&aacute; teve alguma condi&ccedil;&atilde;o especial nos joelhos, voc&ecirc; pode precisar de um tapete mais grosso. Os tapetes de yoga costumam variar de 1.3mm a 6mm de espessura, o mais padr&atilde;o sendo 4,5mm&rdquo;, diz Alessandro Trotta, CEO e fundador da Yogateria. Lembre-se do comprimento, se voc&ecirc; for alto. Um tapete de yoga padr&atilde;o tem 183 cm de comprimento e 60cm de largura, o que pode n&atilde;o ser suficiente, dependendo do seu tamanho.&nbsp; Existem tapetes mais longos e mais largos que podem lhe servir melhor.&nbsp;&nbsp;
&nbsp;&ldquo;Se voc&ecirc; costuma suar muito, a ader&ecirc;ncia do tapete tamb&eacute;m pode ser uma vari&aacute;vel importante. Os de borracha natural ou com revestimento de PU oferecem uma pegada melhor, evitando qualquer deslize com m&atilde;os e p&eacute;s suados&rdquo;, completa Alessandro.

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	<li>
	Blocos, bancos e cintos
	</li>
</ul>

Os blocos de yoga e bancos para medita&ccedil;&atilde;o s&atilde;o acess&oacute;rios excelentes para quem est&aacute; come&ccedil;ando a praticar. Eles s&atilde;o utilizados em posturas de alongamento, ajudando no apoio e promovendo a flexibilidade necess&aacute;ria na postura.&nbsp; Podem ajudar tamb&eacute;m em posturas de extens&atilde;o e equil&iacute;brio, servindo de apoio aos p&eacute;s, m&atilde;os e coluna. Os blocos mais indicados para iniciantes s&atilde;o feitos em eva ou corti&ccedil;a natural. Esses materiais tamb&eacute;m s&atilde;o ideais por serem leves e f&aacute;ceis de transportar.&nbsp;&nbsp;

O cinto &eacute; outro acess&oacute;rio indicado para iniciantes do yoga. Ele ajuda o alongamento e alinhamento nos asanas, especialmente em posturas que exigem maior flexibilidade. Escolha um cinto de algod&atilde;o, que n&atilde;o desliza nas m&atilde;os.

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 Aromaterapia
 </li>
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O aroma da sala que voc&ecirc; far&aacute; o yoga tamb&eacute;m &eacute; muito importante. &Oacute;leos essenciais roll-on, spray terap&ecirc;uticos e outros difusores podem entrar em cena para, atrav&eacute;s da aromaterapia, ampliar os sentidos e aumentar o bem-estar.
<ul>
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 Leitura
 </li>
</ul>
Ler sobre a pr&aacute;tica tamb&eacute;m &eacute; interessante para voc&ecirc; entender todos os seus benef&iacute;cios, limita&ccedil;&otilde;es e tamb&eacute;m entender mais sobre sua vasta hist&oacute;ria. &ldquo;A pr&aacute;tica &eacute; uma for&ccedil;a geradora de transforma&ccedil;&atilde;o ou de progresso no yoga, mas se desenvolvida isoladamente produz uma energia desenfreada que &eacute; jogada para o exterior, para o mundo material, como se impulsionada por uma for&ccedil;a centr&iacute;fuga. A ren&uacute;ncia atua podando essa explos&atilde;o de energia, protegendo o praticante do enredamento com os objetos dos sentidos e redirecionando as energias em dire&ccedil;&atilde;o ao n&uacute;cleo do ser, como uma for&ccedil;a centr&iacute;peta.&rdquo; (Luz sobre Yoga Sutras de Patanjali, p. 46)

Livro &ldquo;Luz sobre Yoga Sutras de Patanjali'', de B.K.S. Iyengar
Set Equil&iacute;brio e presen&ccedil;a, Theodora Home
Banco de Yoga/Medita&ccedil;&atilde;o em Madeira de Faia, Decathlon
Tapete de yoga Asana 4.5mm PVC Ecol&oacute;gico, Yogateria
&nbsp;Fotos: Divulga&ccedil;&atilde;o / Montagem: <a href="https://www.jornaldamodabrasil.com/">JornaldamodA Conte&uacute;do</a>.

Yoga: dicas para iniciantes

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