Especialistas explicam se a pr&aacute;tica de Adele faz bem &agrave; sa&uacute;de e d&atilde;o alternativas

<a href="https://www.revistalofficiel.com.br/pop-culture/adele-aparece-irreconhecivel-no-instagram-e-vira-o-grande-assunto-do-dia">Adele</a> acaba de voltar &agrave; cena com o lan&ccedil;amento do seu <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/cultura/o-novo-album-de-adele-pode-chegar-no-proximo-mes">novo &aacute;lbum</a>, "30"! Com seu retorno, a cantora de 33 anos fez uma s&eacute;rie de entrevistas e, em uma delas, falou um pouco sobre seu div&oacute;rcio, sa&uacute;de mental e sua imagem corporal.
Na reportagem ao jornalista Giles Hattersley, a estrela admite que malhar virou uma esp&eacute;cie de v&iacute;cio. &ldquo;Foi por causa da minha ansiedade. Malhando, eu simplesmente me sentiria melhor. Nunca foi sobre perder peso, foi sempre sobre ficar forte e me dar o m&aacute;ximo de tempo todos os dias sem meu telefone. Fiquei bastante viciada nisso. Eu malho duas ou tr&ecirc;s vezes por dia. Eu me exercito com meus pesos pela manh&atilde;, depois normalmente fa&ccedil;o caminhadas ou boxe &agrave; tarde, e ent&atilde;o vou e fa&ccedil;o meu cardio &agrave; noite. &rdquo;
Apesar da rotina parecer exemplar, ficamos desconfiados se seria sustent&aacute;vel - ou at&eacute; mesmo saud&aacute;vel! Para solucionar o caso, L'Officiel Brasil conversa com dois profissionais respeitados do mercado: Rodrigo Sangion, nome &agrave; frente da badalada academia em S&atilde;o Paulo, a Les Cinq Gym; e Ricardo Lapa, preparador f&iacute;sico e criador da Academia Online Foguete.

L'OFFICIEL Brasil - Quais as vantagens e desvantagens dessa modalidade?
Rodrigo Sangion - Uma das vantagens de praticar v&aacute;rias atividades f&iacute;sicas durante o dia, &eacute; que &eacute; poss&iacute;vel dividir a rotina de treinos para n&atilde;o ficar muito estressante. &Eacute; poss&iacute;vel fazer um aer&oacute;bico/cardio, por exemplo de manh&atilde;, depois durante o meio do dia fazer muscula&ccedil;&atilde;o e no final do dia optar por outra atividade, de acordo com o objetivo que a pessoa busca alcan&ccedil;ar. Ent&atilde;o, no caso da cantora Adele, cuja inten&ccedil;&atilde;o era emagrecer, a rotina que ela adotou (puxar pesos pela manh&atilde;, caminhada, e cardio &agrave; noite) foi uma maneira de manter o corpo acelerado, mantendo o gasto cal&oacute;rico v&aacute;rias vezes durante o dia. Lembrando que para adotar esta rotina, &eacute; importante ser bem orientado por um profissional e ter uma alimenta&ccedil;&atilde;o bem balanceada para abastecer o corpo durante o dia todo, conforme a rotina de atividade que a pessoa tem.
Ricardo Lapa - Treinar duas vezes a tr&ecirc;s vezes por dia pode ter alguns benef&iacute;cios, como melhorar a disposi&ccedil;&atilde;o, o desempenho e ter menos per&iacute;odos de inatividade. Mas, tamb&eacute;m existem algumas desvantagens, como o risco de les&otilde;es e de treinamento excessivo.

LB - Ser&aacute; que &eacute; realmente &eacute; saud&aacute;vel pratic&aacute; exerc&iacute;cios de 2 a 3 vezes ao dia?
RS - Na realidade fazer exerc&iacute;cios mais de uma vez por dia &eacute; uma pr&aacute;tica muito adotada por quem precisa alcan&ccedil;ar resultados grandiosos, como por exemplo, perda de peso, gordura expressivos. Ent&atilde;o, existem in&uacute;meros benef&iacute;cios em treinar mais de uma vez por dia, desde que a pessoa seja bem orientada por profissionais (educadores f&iacute;sicos e nutricionistas ou nutr&oacute;logos). O importante &eacute; que a pessoa se sinta bem praticando, tenha uma boa alimenta&ccedil;&atilde;o e claro, o descanso e uma boa rotina de sono s&atilde;o essenciais.
RL - Se uma pessoa fizer mais atividade f&iacute;sica, exercitando-se de duas a tr&ecirc;s vezes por dia, estar&aacute; reduzindo seu tempo sedent&aacute;rio. Al&eacute;m disso, segundo estudo publicado no International Journal of Obesity, uma pessoa mais sedent&aacute;ria corre riscos de adquirir doen&ccedil;a card&iacute;aca coron&aacute;ria (DCC), portanto praticar exerc&iacute;cios mais vezes durante o dia &eacute; saud&aacute;vel sim. Normalmente o aluno que opta por esta rotina tem algum objetivo extra a ser alcan&ccedil;ado. Pode vir a participar de alguma competi&ccedil;&atilde;o ou evento, deseja ter ganhos adicionais de desempenho, ou at&eacute; mesmo tem como objetivo a perda relevante de peso. Seja o objetivo qual for, &eacute; importante ressaltar que &eacute; imprescind&iacute;vel ter a orienta&ccedil;&atilde;o de algum educador f&iacute;sico e somente assim, sob instru&ccedil;&atilde;o adequada, adicionar mais exerc&iacute;cios &agrave; rotina da maneira correta.

LF - Quais poderiam ser os poss&iacute;veis riscos &agrave; sa&uacute;de a longo prazo para quem treina demais?
RS - Os poss&iacute;veis riscos que a pessoa pode ter &eacute; entrar em um excesso de treinamento que chamamos de Overtraining; termo bastante conhecido na medicina esportiva e pelos atletas de alto rendimento. Tamb&eacute;m intitulada de S&iacute;ndrome do Sobretreinamento, o estado de overtraining causa uma diminui&ccedil;&atilde;o de rendimento excessiva, acompanhada de sintomas que incluem fadiga muscular, al&eacute;m de altera&ccedil;&otilde;es psicol&oacute;gicas, cognitivas, sociais, fisiol&oacute;gicas e f&iacute;sicas. H&aacute; um efeito rebote, a pessoa deixa de alcan&ccedil;ar o resultado que queria (emagrecimento ou hipertrofia muscular) e come&ccedil;a o corpo come&ccedil;a a poupar o gasto cal&oacute;rico ou o crescimento dos m&uacute;sculos.
As causas do overtraining est&atilde;o associadas a um treino excessivo e a um curto per&iacute;odo de recupera&ccedil;&atilde;o para o corpo, ou seja, t&atilde;o importante quanto n&atilde;o sobrecarreg&aacute;-lo com um treino exagerado &eacute; saber descansar o necess&aacute;rio para n&atilde;o entrar em estado de fadiga ou at&eacute; ocasionar uma les&atilde;o.
RL - O maior inimigo de quem pratica atividade f&iacute;sica diversas vezes ao dia &eacute; o overtraining (excesso de treino). Para evit&aacute;-lo, a rotina de exerc&iacute;cios deve ser equilibrada, ou seja, se a pessoa teve um per&iacute;odo de treinamento intenso, logo ap&oacute;s &eacute; necess&aacute;rio ter per&iacute;odos de recupera&ccedil;&atilde;o. Geralmente o excesso de treinamento &eacute; caracterizado pelos seguintes sintomas que oferecem riscos &agrave; sa&uacute;de: rigidez ou dor muscular persistente, irritabilidade, fadiga persistente, les&otilde;es persistentes, reconhecimento de que sua rotina de exerc&iacute;cios n&atilde;o &eacute; mais agrad&aacute;vel, dificuldade em dormir.

4 - Se &eacute; realmente sustent&aacute;vel e qual a seria a quantidade ideal para atingir um resultado satisfat&oacute;rio?
RS - &Eacute; muito dif&iacute;cil conseguir manter essa rotina de tr&ecirc;s treinos por dia a longo prazo. Eu, por exemplo, consegui manter isso quando estava em &eacute;poca de prepara&ccedil;&atilde;o para campeonato, portanto era necess&aacute;rio. Mantive isto por tr&ecirc;s meses. Mais do que tr&ecirc;s meses &eacute; poss&iacute;vel manter uma rotina de no m&aacute;ximo dois treinos por dia, optando por muscula&ccedil;&atilde;o, aer&oacute;bico e aliando isso ao alongamento, ou quem sabe uma Yoga. Quanto &agrave; cantora Adele, na minha opini&atilde;o, dificilmente ela conseguir&aacute; manter essa rotina por muito tempo, at&eacute; mesmo porque, quando voltar a rotina di&aacute;ria de shows, compromissos, ser&aacute; muito dif&iacute;cil administrar tudo isso.
RL - Recomendo, por exemplo, treinar muscula&ccedil;&atilde;o pela manh&atilde; e depois de pelo menos seis horas, realizar o treino aer&oacute;bico. Caso o descanso n&atilde;o tenha sido suficiente, a qualidade do desempenho pode cair na segunda sess&atilde;o de atividade f&iacute;sica. Apesar de as sess&otilde;es serem divididas e mais curtas, recomendo que sejam mais intensas para um resultado significativo, exceto quando o treino for regenerativo, portanto, &eacute; essencial ter disciplina para cumprir exatamente o que foi programado pelo educador f&iacute;sico.
Grande parte das pessoas n&atilde;o consegue se programar para uma rotina 'dobrada'. Em muitos casos, ter uma boa frequ&ecirc;ncia semanal com um treino por dia trar&aacute; resultados mais positivos do que tentar se exercitar duas vezes. Por&eacute;m, para aquelas que pretendem dividir a atividade em dois per&iacute;odos, por exemplo, seja qual for o objetivo (perder gordura ou ganhar massa), podem sim se encaixar nessa rotina de treinos dobrada, desde que tenham volume de exerc&iacute;cio, intensidade, descanso e alimenta&ccedil;&atilde;o adequadas.

Adele diz que malha 2 horas por dia. Mas será que é saudável?

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