O <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/dia-do-sexo-a-pratica-realmente-faz-bem-para-a-pele">desempenho sexual masculino</a> ap&oacute;s os 40 anos pode enfrentar desafios. Diante dessa realidade, especialista lista dicas fundamentais. Confira! &nbsp;

O <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/dia-do-sexo-a-pratica-realmente-faz-bem-para-a-pele">desempenho sexual masculino</a> ap&oacute;s os 40 anos pode enfrentar desafios. <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/hommes/tamanho-medio-do-penis-e-revelado-confira-ranking-mundial">Segundo um estudo</a> da Annals of Internal Medicine, 40% dos homens enfrentam problemas de impot&ecirc;ncia ap&oacute;s os 40 anos. Al&eacute;m disso, conforme reportagem da BBC News, <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/hommes/bilionario-teria-forjado-a-propria-morte-para-viver-com-amante">um em cada dez homens no mundo</a> n&atilde;o est&aacute; satisfeito com seu desempenho na cama.&nbsp;
Diante dessa realidade, o Dr. Vitor Mello, biom&eacute;dico e especialista em <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/cancer-de-penis-brasil-registra-aumento-saiba-como-evitar">est&eacute;tica &iacute;ntima masculina,</a> compartilha seis dicas fundamentais para n&atilde;o s&oacute; melhorar o desempenho sexual, mas tamb&eacute;m promover a sa&uacute;de e o bem-estar masculinos de maneira abrangente.

Exerc&iacute;cios f&iacute;sicos&nbsp;

A atividade f&iacute;sica regular &eacute; fundamental para a sa&uacute;de sexual masculina, com estudos mostrando uma correla&ccedil;&atilde;o positiva entre exerc&iacute;cio e fun&ccedil;&atilde;o er&eacute;til. &ldquo;Exerc&iacute;cios, especialmente aqueles que melhoram a circula&ccedil;&atilde;o sangu&iacute;nea e a sa&uacute;de cardiovascular, como corrida e nata&ccedil;&atilde;o, podem aumentar diretamente a capacidade de manuten&ccedil;&atilde;o de ere&ccedil;&otilde;es&rdquo;, explica Vitor. &ldquo;O exerc&iacute;cio regular tem sido associado a melhorias na produ&ccedil;&atilde;o de testosterona e na redu&ccedil;&atilde;o do risco de disfun&ccedil;&atilde;o er&eacute;til&rdquo;, completa.

Testosterona&nbsp;

&ldquo;A testosterona, sendo o principal horm&ocirc;nio sexual masculino, tem um papel indiscut&iacute;vel na sa&uacute;de sexual. Sinais de baixa testosterona incluem, mas n&atilde;o se limitam a, baixa libido, dificuldade em manter ere&ccedil;&otilde;es e fadiga&rdquo;, afirma o especialista. Ele ainda alerta para o acompanhamento m&eacute;dico, enfatizando a necessidade de avalia&ccedil;&atilde;o dos n&iacute;veis de testosterona atrav&eacute;s de exames de sangue chegados aos 40 anos.

Reposi&ccedil;&atilde;o Hormonal

Para indiv&iacute;duos com hipogonadismo ou baixos n&iacute;veis de testosterona confirmados clinicamente, a terapia de reposi&ccedil;&atilde;o hormonal (TRH) pode ser considerada. &ldquo;As modalidades de TRH variam desde inje&ccedil;&otilde;es intramusculares, adesivos transd&eacute;rmicos, g&eacute;is, at&eacute; implantes subcut&acirc;neos&rdquo;, elucida. &ldquo;Cada m&eacute;todo tem suas vantagens e limita&ccedil;&otilde;es, e a escolha deve ser personalizada com base nas prefer&ecirc;ncias do paciente, perfil de efeitos colaterais, e objetivos de tratamento&rdquo;, refor&ccedil;a o especialista.
&ldquo;Abordar a sa&uacute;de sexual masculina requer uma compreens&atilde;o hol&iacute;stica que integre conhecimento t&eacute;cnico com uma vis&atilde;o compreensiva das necessidades individuais. Ao implementar estas estrat&eacute;gias, fundamentadas na ci&ecirc;ncia e na pr&aacute;tica cl&iacute;nica, homens de todas as idades podem alcan&ccedil;ar n&atilde;o apenas uma melhoria em seu desempenho sexual, mas tamb&eacute;m um aumento significativo em sua qualidade de vida&rdquo;, finaliza Vitor.

Controle do estresse&nbsp;&nbsp;

&ldquo;O impacto do estresse sobre a fun&ccedil;&atilde;o sexual &eacute; bem documentado. O estresse cr&ocirc;nico pode levar a altera&ccedil;&otilde;es nos n&iacute;veis de horm&ocirc;nios, como cortisol, que, em excesso, pode suprimir a produ&ccedil;&atilde;o de testosterona&rdquo;, evidencia o especialista. Estrat&eacute;gias de redu&ccedil;&atilde;o de estresse, como medita&ccedil;&atilde;o e pr&aacute;ticas de mindfulness, t&ecirc;m mostrado efic&aacute;cia na melhoria da sa&uacute;de sexual, reduzindo a ansiedade e melhorando a qualidade das ere&ccedil;&otilde;es.

Nutri&ccedil;&atilde;o e sa&uacute;de sexual&nbsp;

&ldquo;A nutri&ccedil;&atilde;o desempenha um papel cr&iacute;tico na sa&uacute;de sexual masculina, influenciando desde a fun&ccedil;&atilde;o er&eacute;til at&eacute; a produ&ccedil;&atilde;o de horm&ocirc;nios&rdquo;, diz Mello. Uma dieta rica em antioxidantes, por exemplo, encontrados em frutas e vegetais, pode melhorar a sa&uacute;de endotelial, crucial para a manuten&ccedil;&atilde;o de ere&ccedil;&otilde;es saud&aacute;veis. 
Alimentos ricos em &aacute;cidos graxos &ocirc;mega-3, como peixes gordurosos, s&atilde;o conhecidos por suas propriedades anti-inflamat&oacute;rias e benef&iacute;cios cardiovasculares, diretamente relacionados &agrave; fun&ccedil;&atilde;o er&eacute;til. A redu&ccedil;&atilde;o do consumo de alimentos processados, ricos em a&ccedil;&uacute;cares e gorduras saturadas, &eacute; essencial, visto que estes podem levar &agrave; disfun&ccedil;&atilde;o endotelial e, consequentemente, a problemas de ere&ccedil;&atilde;o.

Qualidade do sono&nbsp;

O sono desempenha um papel crucial na regula&ccedil;&atilde;o hormonal, incluindo os horm&ocirc;nios sexuais. &ldquo;A priva&ccedil;&atilde;o do sono pode levar a uma diminui&ccedil;&atilde;o nos n&iacute;veis de testosterona, afetando negativamente a libido e a fun&ccedil;&atilde;o er&eacute;til&rdquo;, diz Vitor. Estudos indicam que homens que dormem menos de 5 horas por noite apresentam n&iacute;veis significativamente reduzidos de testosterona em compara&ccedil;&atilde;o com aqueles que t&ecirc;m uma noite completa de descanso.

Desempenho sexual: especialista dá dicas para homens com 40+

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