Tente diminuir o ritmo dos pensamentos conflitantes com atividades cheias de prazer do autocuidado

A <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/dora-figueiredo-fala-sobre-5-maneiras-de-trabalhar-a-autoestima">ansiedade</a> &eacute; um transtorno que est&aacute; presente no cotidiano do brasileiro h&aacute; bastante tempo. Somos o pa&iacute;s mais ansioso do mundo, inclusive, segundo dados da Organiza&ccedil;&atilde;o Mundial da Sa&uacute;de. Com a diminui&ccedil;&atilde;o do conv&iacute;vio social e de rotinas que eram t&atilde;o marcantes, por causa da <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/moda/poderia-a-moda-contribuir-para-a-proxima-pandemia">pandemia</a>, os &iacute;ndices tendem a piorar.
Mas o que fazer em momentos de&nbsp;recolhimento inevit&aacute;vel?
Uma alternativa &eacute; dar carga extra aos momentos de autocuidado. Ele pode vir de uma sequ&ecirc;ncia de medita&ccedil;&otilde;es, atrav&eacute;s de aplicativos, de&nbsp;automassagens simples e at&eacute; mesmo de uma turbinada no skincare.

1- Medite
A medita&ccedil;&atilde;o &eacute; uma atividade democr&aacute;tica que tem o aval da ci&ecirc;ncia para despertar o nosso bem-estar. &ldquo;Um estudo da Universidade de Toronto demonstrou que, ap&oacute;s dois meses de pr&aacute;tica di&aacute;ria de medita&ccedil;&atilde;o com dura&ccedil;&atilde;o de 45 minutos, o indiv&iacute;duo apresenta diminui&ccedil;&atilde;o da atividade chamada "Default Mode Network" (ou sistema default). Ela&nbsp;&eacute; ativada em processos de pensamentos centrados em si mesmo e presos no passado e no futuro. Se o sistema default est&aacute; no controle da mente, a performance de nosso c&eacute;rebro &eacute; reduzida, o que significa uma velocidade e capacidade menor para agir, um estado de divaga&ccedil;&atilde;o e predomin&acirc;ncia de pensamentos de ang&uacute;stia, estresse e preocupa&ccedil;&atilde;o&rdquo;, diz Fernando Gabas, criador do protocolo de medita&ccedil;&atilde;o e expans&atilde;o da consci&ecirc;ncia <a href="https://www.lifematters.com.br/">Life Matters</a>.
Outra plataforma interessante para quem gosta de meditar e fazer exerc&iacute;cios de respira&ccedil;&atilde;o, t&atilde;o interessantes em tempos de ansiedade, &eacute; o aplicativo <a href="https://apps.apple.com/br/app/calm-medita%C3%A7%C3%A3o-e-sono/id571800810">Calm</a>. De forma gratuita, a Natura tamb&eacute;m tem um aplicativo&nbsp;de bem-estar.

2 - Bem-estar nos p&eacute;s
Que tal fazer uma vez por semana um gostoso e relaxante escalda p&eacute;s? &ldquo;Ferva a &aacute;gua, despeje em um recipiente em que os p&eacute;s fiquem submersos e coloque pedrinhas ou bolinhas de gude no fundo. Tamb&eacute;m pode adicionar &oacute;leos ess&ecirc;ncias como de lavanda, eucalipto e laranja, que em contato com a &aacute;gua quente liberam ainda mais a fragr&acirc;ncia&rdquo;, explica Sueli Szterling, diretora do Kurma Spa, de S&atilde;o Paulo. Verifique se a &aacute;gua est&aacute; bem quente, mas em uma temperatura confort&aacute;vel e fique por 15 minutos. Retire os p&eacute;s e fa&ccedil;a uma massagem ao passar um hidratante.&nbsp;
&nbsp;3 - Para colorir
Se voc&ecirc; quiser deixar a imagina&ccedil;&atilde;o tomar conta, que tal colorir belas paisagens de destinos que, quanto tudo isso passar, voc&ecirc; vai querer visitar? A The Leding Hotels of the World disponibilizou seu &ldquo;Coloring Book&rdquo;. O projeto tem participa&ccedil;&atilde;o da artista Dallas Shaw e pode <a href="https://www.lhw.com/press-center/0320_Coloring_Book">ser baixado atrav&eacute;s deste link</a>.

4 - Cuide da alimenta&ccedil;&atilde;o
Para manter a imunidade alta, siga uma alimenta&ccedil;&atilde;o saud&aacute;vel. E cozinhar &eacute; uma atividade e tanto para quem quer espantar o estresse. &ldquo;A&ccedil;&uacute;car, trigo, enlatados, frituras e refrigerantes devem ser evitados. N&atilde;o consuma enlatados. Opte pela vers&atilde;o in natura dos alimentos, sem condimentos. Substitua frituras por vers&otilde;es ao forno. Um peixe empanado, por exemplo, pode ser feito no forno, empanado com farinha de batata doce, de aveia ou de arroz. Opte por sucos naturais ao inv&eacute;s de refrigerantes tamb&eacute;m&rdquo;, diz a nutr&oacute;loga N&iacute;vea Bordin, da cl&iacute;nica Leger.
&nbsp;5 - Corpo em movimento
A personal trainer Fernanda Queiroz, uma das &uacute;nicas Master Trainers da Nike no Brasil, disponibilizou gratuitamente, por 30 dias, seu aplicativo de treinos. Batizado como App Fe Queiroz, ele &eacute; indicado para as pessoas se exercitarem em casa durante a quarentena. Com s&eacute;ries descomplicadas e acess&iacute;veis para todos os p&uacute;blicos, o usu&aacute;rio pode escolher entre os mais variados treinos, que mudam a cada dia e t&ecirc;m dura&ccedil;&atilde;o m&aacute;xima de 20 minutos . A&nbsp;a&ccedil;&atilde;o gratuita vai at&eacute; 30/04. Exerc&iacute;cios em dia, horm&ocirc;nios de bem-estar em dia.

Fernanda Queiroz

6 - Automassagem
Fa&ccedil;a movimentos com as m&atilde;os, ou <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/beleza/face-roller-e-a-nova-mania-do-skincare-saiba-como-usar">rollers de quartzo</a>, para melhorar a circula&ccedil;&atilde;o local do rosto. Para um melhor deslizar, use, ap&oacute;s a higieniza&ccedil;&atilde;o da &aacute;rea, um &oacute;leo vegetal ou hidratante leve.&ldquo;Sempre recomendo a realiza&ccedil;&atilde;o da automassagem com o rosto limpo, fazendo movimentos circulares e de baixo para cima no pesco&ccedil;o, maxilar, nariz, testa e bochechas&rdquo;, diz Edy Guimar&atilde;es, esteticista de S&atilde;o Paulo que atende famosas como Rafa Brites e Gabriela Pugliesi. D&aacute; tamb&eacute;m para fazer automassagem no couro cabeludo. Com movimento circular, passe uma escova com cerdas grossas, com delicadeza, sobre toda a cabe&ccedil;a. Logo ap&oacute;s,&nbsp; lave os fios, aplique m&aacute;scara hidratante na extens&atilde;o, deixe agir por 10 minutos e enxague. Quem disse que n&atilde;o d&aacute; para ter um spa em casa?
7 - Renove
A <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/hommes/descubra-3-passos-para-uma-esfoliacao-perfeita-na-pele-masculina">esfolia&ccedil;&atilde;o</a> peri&oacute;dica tamb&eacute;m &eacute; um ritual f&aacute;cil de fazer em casa. Ele renova a pele atrav&eacute;s da retirada de c&eacute;lulas mortas. &Eacute; indicada&nbsp;a cada 10 dias. "A receita &eacute; f&aacute;cil. Voc&ecirc; precisa de uma colher de sopa de caf&eacute; e duas colheres de sobremesa de mel. Aplique com as m&atilde;o limpas, levemente. Deixe-a no rosto por 10 minutos, depois &eacute; s&oacute; retirar com &aacute;gua&rdquo;, diz &nbsp;Natalia Nascimento, esteticista do NN Est&eacute;tica, do Rio de Janeiro.
8 - Aroma de paz
Use difusores ou sprays com &oacute;leos essenciais ou florais para acalmar os &acirc;nimos atrav&eacute;s da aromaterapia. Vetiver, lavanda, lim&atilde;o e copa&iacute;ba s&atilde;o &oacute;timas op&ccedil;&otilde;es.
Confira alguns produtos para te ajudar na jornada de autocuidado:

Autocuidado: a arma poderosa contra a ansiedade

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