J&aacute; pensou em fazer Yoga durante a TPM? Esther Ktenas, professora e criadora do &lsquo;Yoga com Esther&rsquo; te ensina 5 posi&ccedil;&otilde;es para aliviar e prevenir as dores do per&iacute;odo!

A pr&aacute;tica de <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/yoga-ajuda-no-alivio-da-ressaca-apos-os-dias-de-folia">yoga</a> tem se mostrado uma ferramenta valiosa para aliviar os sintomas da TPM e reduzir as dores menstruais! Existem posturas espec&iacute;ficas do yoga que podem ajudar a relaxar os m&uacute;sculos tensos, melhorar a circula&ccedil;&atilde;o sangu&iacute;nea na regi&atilde;o p&eacute;lvica e aliviar o desconforto associado ao ciclo menstrual. Al&eacute;m disso, a pr&aacute;tica regular de yoga durante todo o m&ecirc;s pode contribuir para a preven&ccedil;&atilde;o dessas dores, tornando o <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/tpm-melhores-alimentos-para-aliviar-os-sintomas-pre-menstruais">TPM </a>uma fase mais tranquila e equilibrada para as mulheres. E a especialista e instrutora de yoga, Esther Ktenas, pode dar dicas valiosas de como evitar esses desconfortos por meio da pr&aacute;tica milenar.

&ldquo;O per&iacute;odo menstrual costuma ser uma fase de recolhimento, introspec&ccedil;&atilde;o e, &agrave;s vezes, at&eacute; vem acompanhado de uma certa melancolia e dor. Tudo isso faz parte se considerarmos que somos, assim com a lua, feitas de fases. A pr&aacute;tica do yoga trabalha n&atilde;o s&oacute; o corpo f&iacute;sico, mas tamb&eacute;m o energ&eacute;tico, emocional e espiritual, contribuindo positivamente com esses dias, muitas vezes t&atilde;o temidos pelas mulheres. Apesar dos desconfortos f&iacute;sicos e mudan&ccedil;a de humor, esse per&iacute;odo &eacute; considerado um fundamental processo de limpeza e purifica&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica e espiritual. Abra&ccedil;ar esse momento e acolher suas emo&ccedil;&otilde;es fazem parte dessa jornada e te ajudam a torn&aacute;-la mais leve&rdquo;,&nbsp; comenta Esther.

Bhujangasana (postura da cobra)

Uma das posi&ccedil;&otilde;es de yoga mais eficazes para aliviar as dores menstruais &eacute; a postura da cobra. Aponte o queixo para cima. Mantenha os ombros afastados das orelhas, esc&aacute;pulas querendo juntar-se uma com a outra. Mantenha as m&atilde;os empurrando para frente e para o ch&atilde;o. Empurre a pelve e o osso p&uacute;bico em dire&ccedil;&atilde;o ao ch&atilde;o e mantenha o abdome contra&iacute;do e apontando para cima.

Baddha konasana (borboleta)

Sente-se no ch&atilde;o com as pernas esticadas &agrave; sua frente. Junte as solas dos p&eacute;s como um livro aberto, perto da p&eacute;lvis, e deixe os joelhos ca&iacute;rem para os lados. Descanse as m&atilde;os nas coxas, com as palmas voltadas para cima. Pressione suavemente os joelhos e os p&eacute;s juntos e, se poss&iacute;vel, permita que os calcanhares afundem em dire&ccedil;&atilde;o ao ch&atilde;o. Permane&ccedil;a nesta postura por alguns minutos, respirando profundamente e relaxando no alongamento. Quando estiver pronto, solte a pose e sente-se ereto. Voc&ecirc; tamb&eacute;m pode entrar nessa postura sentado, simplesmente dobrando as pernas em dire&ccedil;&atilde;o ao corpo e colocando as m&atilde;os nas coxas.

Asana supta baddha konasana (postura da borboleta reclinada)

Na postura supta baddha konasana, voc&ecirc; assume a posi&ccedil;&atilde;o deitado de costas com as pernas dobradas e os joelhos de cada lado do corpo abaixo da cintura. As solas dos p&eacute;s precisam ser colocadas no meio das coxas, e os joelhos devem ser direcionados para fora. Os bra&ccedil;os devem estar estendidos para o lado do corpo, o que permite que voc&ecirc; se aprofunde e relaxe mais profundamente.

Balasana (postura da crian&ccedil;a)

&ldquo;Bala&rdquo; significa crian&ccedil;a e &ldquo;Asana&rdquo; postura. Portanto, Balasana significa a postura da crian&ccedil;a e &eacute; assim chamada porque o corpo assume uma postura inspirada na posi&ccedil;&atilde;o fetal. Os joelhos e quadris est&atilde;o dobrados, com as canelas tocando o ch&atilde;o. O peito pode repousar sobre as coxas ou ficar entre os dois joelhos, se estiverem alargados. A cabe&ccedil;a se estende para a frente tocando no tapete, e os bra&ccedil;os podem estar ao longo do corpo ou esticados sobre a cabe&ccedil;a.

Matsyendrasana (Senhor dos peixes)

Dobre os dois joelhos e cruze o p&eacute; esquerdo sobre a parte externa da coxa direita, mantendo os dois &iacute;squios firmemente aterrados na terra. Inspire enquanto se alonga pela coluna, elevando-se das profundezas dos m&uacute;sculos do n&uacute;cleo at&eacute; ficar alto como o topo de uma montanha alcan&ccedil;ando o c&eacute;u acima de voc&ecirc;. Expire e gire em dire&ccedil;&atilde;o ao interior do joelho dobrado, enganchando o cotovelo ao redor dele, se poss&iacute;vel (se n&atilde;o, coloque uma m&atilde;o atr&aacute;s de voc&ecirc; para apoio). Mantenha o olhar fixo sobre o ombro e segure por cinco respira&ccedil;&otilde;es. Repita do outro lado.

Eka pada rajakapotasana (Pombo real)

Com as m&atilde;os apoiadas no ch&atilde;o, ao lado do corpo, sente-se com a perna direita flexionada para frente e a perna esquerda esticada atr&aacute;s e alongue a coluna. Direcione o quadril esquerdo para baixo e aponte a coluna, para uma suave drenagem e conforto na regi&atilde;o p&eacute;lvica, deite-se sobre a coxa direita com uma m&atilde;o sob a outra e a testa sob as duas. 
&nbsp;
A pr&aacute;tica dessas posi&ccedil;&otilde;es de yoga durante a TPM n&atilde;o apenas alivia as dores menstruais, mas tamb&eacute;m proporciona um momento de conex&atilde;o com o pr&oacute;prio corpo, trazendo mais consci&ecirc;ncia e bem-estar. Vale ressaltar que cada pessoa &eacute; &uacute;nica, e &eacute; importante adaptar as posi&ccedil;&otilde;es de acordo com suas necessidades e limita&ccedil;&otilde;es f&iacute;sicas. Portanto, antes de iniciar qualquer atividade f&iacute;sica, incluindo a pr&aacute;tica de yoga, &eacute; recomend&aacute;vel consultar um profissional da &aacute;rea de sa&uacute;de ou um instrutor de yoga para obter orienta&ccedil;&otilde;es adequadas e seguras.

Yoga na TPM: aprenda 5 posições para aliviar as dores menstruais

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