As maiores tendências para 2021 estão diretamente ligadas ao sono: autocuidado e acolhimento!

Vivemos um tempo agitado, com muitas tarefas, comunica&ccedil;&otilde;es aceleradas, a tecnologia cada vez mais inserida no cotidiano e parece que nunca foi t&atilde;o dif&iacute;cil conseguir desconectar do mundo externo e desligar. Mas &eacute; preciso. Desacelerar e ter uma boa noite de sono influencia &ndash; e muito &ndash; em como ser&aacute; o dia seguinte e como torn&aacute;-lo mais produtivo, al&eacute;m de proporcionar in&uacute;meros benef&iacute;cios para a sa&uacute;de, para a pele e melhorar a sensa&ccedil;&atilde;o de bem-estar.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;

Depois de um dia cansativo, nada como se preparar para uma noite tranquila, deitar na cama e descansar. Por isso, adaptar um ritual para adormecer, inserindo alguns h&aacute;bitos leves e que despertam sentimentos bons na rotina, faz com que o corpo e a mente se acostumem e entendam com mais facilidade que &eacute; o momento de relaxar e dormir.&nbsp;&nbsp;

Momento relax: rituais para a hora de dormir

Priorizar atividades mais serenas e etapas de autocuidado horas antes de repousar &eacute; uma forma de cuidar do sono e de se acolher. O Pinterest Predicts &ndash; uma pesquisa com previs&otilde;es das tend&ecirc;ncias para 2021 em rela&ccedil;&atilde;o a v&aacute;rios setores, desenvolvido pela rede social Pinterest &ndash; mostrou que adotar uma rotina na hora de dormir est&aacute; em alta. De ano a ano, a plataforma registrou um crescimento de 90% nas pesquisas por&nbsp; &ldquo;yoga para dormir&rdquo;. O relat&oacute;rio ainda aponta um aumento de 80% no termo &ldquo;&oacute;leos para dormir para usar no difusor&rdquo; e 60% nas buscas por &ldquo;roupa de dormir de seda&rdquo;.&nbsp;

As pr&aacute;ticas de relaxamento s&atilde;o bastante particulares e para que o ritual tenha efeito positivo e revigorante, &eacute; fundamental conhecer o pr&oacute;prio corpo e o que gosta de fazer. Pensando nisso, listamos algumas dicas de h&aacute;bitos para ajudar a dormir bem. Confira!

A hidrata&ccedil;&atilde;o por meio da ingest&atilde;o de &aacute;gua &eacute; fundamental e deve ser feita com frequ&ecirc;ncia durante o dia e a noite para manter o bom funcionamento do corpo. J&aacute; a cafe&iacute;na, mesmo quando consumida at&eacute; seis horas antes de dormir, pode afetar o sono e deve ser evitada. Al&eacute;m disso, a orienta&ccedil;&atilde;o &eacute; que refrigerantes, ch&aacute; preto e ch&aacute; verde tamb&eacute;m n&atilde;o sejam consumidos perto do hor&aacute;rio de dormir. No entanto, tomar outros tipos de ch&aacute;s um tempo antes de deitar, como o de camomila, erva cidreira e erva doce, podem contribuir para o relaxamento. 
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Quanto &agrave; refei&ccedil;&atilde;o, o mais indicado &eacute; jantar ou cear alimentos in natura horas antes de dormir para fazer uma boa digest&atilde;o e n&atilde;o prejudicar o sono.&nbsp;

Uma boa alternativa para evidenciar para o corpo e para a mente que &eacute; o momento de desacelerar o ritmo e reservar um tempo de qualidade consigo mesma &eacute; ler ou ouvir m&uacute;sica. Opte por uma leitura ou estilo musical agrad&aacute;vel, que n&atilde;o aborde temas pesados e complexos, para n&atilde;o causar agita&ccedil;&atilde;o, preocupa&ccedil;&atilde;o ou ansiedade. Sons como barulhos da natureza, chuva, entre outros com uma proposta leve podem ser tranquilizantes.

Tranquilize a mente

A agita&ccedil;&atilde;o presente nos pensamentos reflete no comportamento corporal e na qualidade do sono. Por isso, &eacute; t&atilde;o importante dar sinais que o dia terminou e a hora de deitar est&aacute; pr&oacute;xima.&nbsp; Praticar a medita&ccedil;&atilde;o e yoga s&atilde;o &oacute;timas estrat&eacute;gias para acalmar o c&eacute;rebro e trazer a tranquilidade necess&aacute;ria para desligar profundamente. Com o aux&iacute;lio de aplicativos, v&iacute;deos e profissionais especializados, &eacute; poss&iacute;vel praticar as atividades, que ajudam na respira&ccedil;&atilde;o e proporcionam serenidade. Para tornar a ocasi&atilde;o mais agrad&aacute;vel, escolha um ambiente tranquilo, utilize um assento ou, se preferir realizar no ch&atilde;o, coloque um <a href="https://www.shopfacil.com.br/casa/cama-mesa-e-banho/tapete">tapete</a> para deixar mais confort&aacute;vel.

Quanto aos exerc&iacute;cios f&iacute;sicos, vale lembrar que se movimentar &eacute; necess&aacute;rio e ajuda na qualidade de vida e do sono. No entanto, atividades f&iacute;sicas de alta intensidade &agrave; noite, perto do hor&aacute;rio de dormir, n&atilde;o s&atilde;o indicadas, pois causam o efeito contr&aacute;rio, como a euforia, por conta da libera&ccedil;&atilde;o de adrenalina e aumento da temperatura corporal. Por isso, fazer medita&ccedil;&atilde;o guiada e yoga s&atilde;o as recomenda&ccedil;&otilde;es.

Nada como um bom banho

Uma excelente maneira de ajudar o nosso corpo a descansar &eacute; preparar um bom banho de banheira, com ess&ecirc;ncias, sais e ervas. Para complementar o momento relaxante, d&aacute; para colocar sons calmos ou m&uacute;sicas. Ap&oacute;s o banho, reserve mais um tempo para se acolher, sem pressa, fazendo a rotina de limpeza e manuten&ccedil;&atilde;o da pele e usando cremes e esfoliantes que gosta.&nbsp;

N&atilde;o menos importante, a escolha das roupas para dormir faz diferen&ccedil;a! Investir em pe&ccedil;as com caimento leve e confort&aacute;vel, de tecidos como algod&atilde;o e seda, tornam o contato com a pele mais sutil e aconchegante, minimizando a chance de qualquer inc&ocirc;modo durante a noite por causa do pijama.

Prepare o ambiente em que dorme

Para potencializar todas as etapas do ritual e tornar a noite realmente prazerosa, &eacute; preciso dar aten&ccedil;&atilde;o ao quarto e torn&aacute;-lo prop&iacute;cio para aumentar o sentimento de tranquilidade. Para come&ccedil;ar, escure&ccedil;a o ambiente, deixe a temperatura fresca e confort&aacute;vel. N&atilde;o mantenha por perto objetos que possam causar distra&ccedil;&atilde;o, como aparelhos eletr&ocirc;nicos. A luz de televisores e celulares, e o intenso consumo de conte&uacute;dos e informa&ccedil;&otilde;es podem deixar a mente e o corpo agitados, gerar desaten&ccedil;&atilde;o e reduzir as horas de sono, impactando o rendimento e a disposi&ccedil;&atilde;o para lidar com o dia seguinte.&nbsp;

 
Outra maneira de cuidar do ambiente &eacute; a aromaterapia, que consiste em ter espalhado pelo local cheiros gostosos e que servem como estimuladores relaxantes. &Eacute; uma t&eacute;cnica para aumentar ainda mais a sensa&ccedil;&atilde;o de calmaria e tornar a noite de sono ainda melhor. O uso de difusores e vaporizadores com &oacute;leos essenciais, com aromas, por exemplo, de lavanda, camomila, lemongrass ou peppermint, capim-lim&atilde;o, bergamota que espalham, gera benef&iacute;cios n&atilde;o s&oacute; mentalmente, mas tamb&eacute;m fisicamente.

Momento relax: rituais para a hora de dormir

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